Исхрана во крос-кантри скијање и биатлон Министерство за исхрана
Крос-кантри скијањето е врвна дисциплина на спортови на издржливост; скоро секој мускул во телото е потребен за ефикасно движење на две скии. Ова резултира со голема потрошувачка на енергија и многу големо внесување на кислород, на пример интересно и како импулс за обука за велосипедисти, триатлонци или тркачи.
Друг посебен предизвик е студот, што ја зголемува потрошувачката на енергија уште повеќе. Покрај тоа, угостителството во конкуренција не е така лесно да се организира.
Со пократки растојанија, нема дополнителна храна за време на натпреварот. Со класични подолги растојанија како што се 30 или 50 километри, од суштинско значење е да се снабдуваат хранливи материи за време на вежбање. Ова важи и за спортисти-аматери, особено на маратонски растојанија и на тренинзи.
Правилното снабдување со јаглени хидрати
Оптималната исхрана за време на тренинг или натпревари е исклучително важен фактор, бидејќи резервите на гликоген исполнети однапред едноставно не се доволни за силен мускулен и енергетски стрес при скијање низ крос-кантри. Без разлика дали за време на тренинг сесии или на натпревар: треба да го испланирате внесувањето енергија однапред за да постигнете оптимални резултати од обуката или натпреварот.
Се разбира, ви треба некој што ќе се грижи за вас на патот - или можете да го направите со соодветно позиционирани шишиња за пиење. Во зависност од трчањето, можете да внесете 200, 300 или 400 калории на две или три места за освежување со цел да ги надополните резервите на енергија. Сето ова, секако, со цел на крај да стигнеме до целта со најголема можна брзина.
Висококалорична мешавина од јаглени хидрати се препорачува за угостителство - треба да се вклучи 20%, па дури и 25% раствор на јаглени хидрати. На пример, оптималното снабдување се постигнува преку нашата моќност јаглехидрати. Специјалната мешавина од различни извори на јаглени хидрати и овошен прав од ананас овозможува внесување до 76 g јаглени хидрати (кога се консумираат 80 g прав) на час - и тоа со одлична толеранција, како што потврдуваат бројни врвни спортисти.
Посебното значење на протеините
Крос-кантри скијањето е класичен спорт за издржливост на силата - процентот на сила е особено висок во споредба со другите спортови. Ова е причината зошто спортистите се често мускулести отколку, на пример, триатлети или тркачи на долги патеки. Ова значи дека потребата за енергија е поголема - и побарувачката на протеини е поголема, бидејќи тоа исто така зависи од телесната тежина.
Добро е познато дека протеините играат клучна улога во регенерацијата, која треба да биде во фокусот по секоја вежба. Ова е единствениот начин како телото е во можност да биде совршено подготвено за следниот товар. Поточно, станува збор за раст, развој и одржување на мускулните клетки.
Веднаш по изложувањето, го препорачувам нашиот РЕКОВЕР ШЕК и за особено големи оптоварувања, нашиот РЕКОВЕР 8. Новиот R8 ја комбинира моќта на мангото како регенерација на турбо со специјалниот ефект на сите осум есенцијални аминокиселини од ферментиран зеленчук.
Во принцип, препорачувам диета богата со енергија, богата со хранливи состојки, јаглени хидрати и висококвалитетно внесување протеини на скијачите меѓу крос-кантри, со цел да ги задоволите посебните потреби на овој фасцинантен спорт.
Willе ги најдете вашите оптимални снабдувачи на енергија и производи за обновување ОВДЕ