Исхрана во менопауза - ова се хранливите состојки што ви се потребни
(в) Курхан/stock.adobe.com
Менопаузата е време кое може да биде физички и психички стресно за жените, но во исто време често значи и еден вид пресврт во животот.
За време на менопаузата, женското тело се менува и производството на естроген исто така нагло опаѓа. Естрогените претходно биле важен заштитен штит за здравјето на женското тело, кое од сега па натаму станува сè по кревко. Со цел добро да се подготвиме за претстојната менопауза и да се спротивстави на физичките промени на најдобар можен начин, ние ќе ви покажеме која диета се препорачува за време на менопаузата, кои хранливи материи дефинитивно треба да ги консумирате и како сè уште можете да добиете нова енергија и радост на животот.
Најдобри хранливи материи за менопауза
Хранлива состојка број 1: калциум!
Калциумот е важен градежен блок кога станува збор за здравјето на коските. Додека естрогените ги градеа нашите коски и спречуваа да се распаѓаат, овој имот сега мора да биде покриен со диета. Калциум кој содржи храна како Тврдо сирење, јогурт од јаткасти плодови или брокула затоа треба да биде на вашето мени секој ден.
Според DGE (германско друштво за исхрана), дневните потреби се околу 1.000 мг, што треба да се внесат преку храна. Со соодветна храна, ова не е проблем.
Витамин Д за метаболизмот на кожата и коските
Таканаречениот сончев витамин е барем важен како и калциумот, особено пред, за време и по менопаузата. Иако е познато дека витамин Д може да се апсорбира или произведува преку кожата преку УВБ зраците од сонцето, оваа способност нагло се намалува со возраста. Покрај тоа, неопходното високо ниво на заштита од сонце често спречува да се апсорбираат сончевите зраци.
Уште поважно е да се сака витамин Д преку соодветна храна масна риба, јајца и печурки храна. Исто така може да биде корисно да се користат соодветни додатоци на храна. Бидејќи витаминот Д промовира апсорпција на калциум во организмот и помага да се вметне во коските, оваа хранлива материја во никој случај не треба да се занемари.
Протеини за градење и одржување на мускулите
Бидејќи со зголемување на возраста, исто така, Мускулната маса се намалува и резервите на маснотии се зголемуваат скоро автоматски, важно е да се обезбеди на телото доволно протеини. Овие служат, меѓу другото, за градење или одржување на мускулите и се особено корисни при редовно вежбање и барајќи спортски единици.
Во исто време, потребата за протеини се зголемува за време на менопаузата и треба соодветно да се покрие. Добри снабдувачи на протеини се Јајца, живина, риба, јогурт, кварк, сирење, но и ореви и мешунки. Протеините не се важни само за мускулите во нашето тело. Тие исто така се вклучени во многу процеси во организмот и помагаат, на пример, со формирање на хормони, ја промовираат подвижноста и исто така се наоѓаат во бројни антитела во нашиот имунолошки систем.
Незаситени масни киселини за кардиоваскуларниот систем и хормоналната рамнотежа
Особено кога стареете и веќе може да се објави менопаузата, треба да се засилите здрави и високо квалитетни масти почит, многу мислам на. Не сите маснотии се исти и не треба да се избегнуваат целосно, бидејќи на нашето тело му требаат за да може да извршува широк спектар на задачи. Вистинските масти се клучни тука! Подобро е да се избегнуваат заситени масти и транс масти, како што се оние што ги има во преработените производи како што се колачи, чипс, чоколадо и друга нездрава храна.
На незаситените масни киселини, пак, им треба вашето тело, а со тоа и вашето здравје. Обавезно консумирајте добри масла како ленено масло, масло од репка или масло од семки од тиква, како и масна риба како скуша или харинга, кои ги добивате есенцијални омега-3 масни киселини испорача.
Диететски влакна за варење
Диететските влакна се веројатно познати на сите. Но, што точно стои зад тоа? Во основа, влакната се важни за добро функционирање на варењето на храната. ти си содржани во овошје, зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, што треба да биде на дневниот план за исхрана. За разлика од производите од пченица, исто така, нè прават и производи со цели растителни влакна од цели зрна, во комбинација со неколку порции овошје и зеленчук на ден значително подолго. Бидејќи паѓањето на нивото на естроген за време на менопаузата често може да промовира слабо црево, сè е поважно да се осигурате дека имате адекватен внес на влакна.
Лесна диета и редовни оброци
Но, не само индивидуалната храна и хранливи материи што ги јадете секој ден за време на менопаузата се од голема важност. Одржувањето редовни оброци кои не се оддалечени премногу долго исто така може да има позитивно влијание врз непријатните жешки бранови и потење. Лесната храна промовира и подобар сон и вежбање и релаксација направете го остатокот за да ве помине во менопауза.
Уште поважно е да се добие витамин Д преку соодветна храна како што е Додадете масна риба, јајца и печурки. Исто така може да биде корисно да се користат соодветни додатоци на храна. Бидејќи витаминот Д ја поттикнува апсорпцијата на калциум во организмот и помага да се вметне во коските, оваа хранлива материја во никој случај не треба да се занемари. \ n "," содржина ":"
Протеини за градење и одржување на мускулите
Бидејќи со зголемување на возраста, исто така, Ако мускулната маса се намали и резервите на маснотии стануваат поголеми скоро автоматски, важно е да му се обезбеди на телото доволно протеини. Овие служат, меѓу другото, за градење или одржување на мускулите и се особено корисни за редовно вежбање и засилни спортски единици. \ n
Во исто време, потребата за протеини се зголемува за време на менопаузата и треба соодветно да се покрие. Добри снабдувачи на протеини се Јајца, живина, риба, јогурт, кварк, сирење, но и ореви и мешунки. Протеините не се важни само за мускулите во нашето тело. Тие исто така се вклучени во многу процеси во организмот и помагаат, на пример, со формирање на хормони, ја промовираат подвижноста и исто така се наоѓаат во бројни антитела во нашиот имунолошки систем. \ n "," содржина ":"
Незаситени масни киселини за кардиоваскуларниот систем и хормоналната рамнотежа \ n
Особено кога стареете и менопаузата веќе може да биде неизбежна, треба да се засилите Обрни внимание на здрави и висококвалитетни масти. Не сите маснотии се исти и не треба да се избегнуваат целосно, бидејќи на нашето тело му требаат за да може да извршува широк спектар на задачи. Вистинските масти се клучни тука! Заситените масни киселини и транс мастите, како што се оние што ги има во преработените производи како што се колачи, чипс, чоколадо или друга нездрава храна, треба да се избегнуваат. \ n
Диететски влакна за варење \ n
Диететските влакна се веројатно познати на сите. Но, што точно стои зад тоа? Во основа, влакната се важни за добро функционирање на варењето на храната. ти си содржани во овошје, зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, кои треба да бидат на дневна исхрана. За разлика од производите од пченица, исто така, нè прават и производи со цели влакна од цели зрна, во комбинација со неколку порции овошје и зеленчук на ден Доволно е многу подолго. Бидејќи падот на нивото на естроген за време на менопаузата честопати може да фаворизира слабо црево, уште поважно е да се осигурате дека имате адекватен внес на влакна. \ n "," содржина ":"
Лесна диета и редовни оброци \ n
Но, не само индивидуалната храна и хранливи материи што ги јадете секој ден за време на менопаузата се од голема важност. Одржувањето редовни оброци кои не се оддалечени премногу долго исто така може да има позитивно влијание врз непријатните жешки бранови и потење. Лесната храна промовира и подобар сон и вежбање, како и релаксација, така да се каже, направете го остатокот за да ве помине во менопауза. \ n "," содржина ":"