Исхрана во последниот триместар од бременоста и за време на доењето
Во последниот триместар од бременоста, бремените жени треба да го зголемат дневниот внес на диета за 200 kcal или дури 400 kcal, бидејќи плодот ќе се зголеми од 1 килограм на околу 3 килограми, при раѓање.
Што треба да јаде бремената жена во последните месеци од бременоста
Овој внес ќе се претвори во дополнителна здрава закуска, како урда, урда, јогурт со додадено овошје, банана, парче леб со путер или сирење, со топол чај или чаша млеко. Дневните потреби за исхрана остануваат избалансирани: 15% протеини, 30% масти, 55% јаглехидрати.
Што се однесува до односот на протеини, тој мора да биде поголем кога зборуваме за извори на протеини од растително потекло, во споредба со оние од животинско потекло. Тоа е повеќе мешунки од дел од месо, риба, јајца или сирење. Внес на есенцијални масни киселини (Омега 3) има голема важност во развојот на фетусот, особено на мембраните и нервниот систем, а студиите покажуваат дека тежината на фетусот при раѓање е поголема ако мајката конзумирала рибино масло.
Што се однесува до јаглехидратите, тие треба да бидат обезбедени со пет порции зеленчук и овошје на ден, цели зрна, ориз, компири. Важно е односот на шеќер да биде помал од 250 g на ден за да се избегне хиперинсулинемија.
Бремената жена мора добро да хидрира, со цел да се избегне инсуфициенција на амнионската течност што може да биде придружена со проблеми на фетусот во развојот на белите дробови, лицето, екстремитетите. Потребата е 1,5-2 литри вода дневно, од различни извори. Водата не треба да содржи нитрати, да биде олигоминерална, но богата со калциум.
Потребата за заштитна супстанција
• Фолната киселина може да предизвика форма на мегалобластна анемија, препорачаниот внес е 400 микрограми на ден, се додава кај некои жени со 5 mg на ден.
• Витаминот Д е важен во бременоста и доењето и може да се администрира од седмиот месец 200 000 IU дневно.
• Дополнителен калциум помага да се спречат предвремено породување и да се намали хипертензијата на бременоста.
• Витаминот Е се пренесува од мајката на фетусот и ја намалува инциденцата на малформации и ретинопатија на предвремено бебе.
• Ironелезо - бременоста троши многу железо - 1000 мг распределени на следниов начин - 300 мг фетус, плацента-50-75 мг, крвна маса 50 мг и загуба на крв при раѓање - 200 мг. Потребите не можат да бидат покриени со диета само и се препорачуваат од 20 mg кај жени без анемија до дози од 150 mg на ден за оние со анемија.
• Витаминот Ц е корисен бидејќи промовира апсорпција на железо и го стимулира правилното формирање на структури на ткивото.
Исхрана за време на доење
Доењето е процес со кој се постигнува оптимална исхрана на новороденчето и придонесува за избалансирана врска мајка-дете. Покрај тоа, и помага на мајката да ја врати фигурата по породувањето. За 750 ml млеко произведено од мајката, потребни се 500-600 kcal, со што се стимулира катаболизмот на гиноидните масти акумулирани во бременоста.
Хидратацијата е на прво место, жените треба да пијат 1 литар вода на ден, но исто така да консумираат многу храна богата со вода.
Што се однесува до железо, ако мајката консумира доволно месо и риба, во мајчиното млеко ќе има лактотрансферин кој ја стимулира оптималната апсорпција на железо во телото на бебето.
Е додаток евентуално калциум, ви требаат 1200 мг калциум дневно, од сирење и млечни производи, зелена салата, води богати со калциум.
Мононезаситените и заситени масни киселини мора да бидат дополнети со внес на липиди во зеленчук и риба - сардини, лосос, скуша, треска.
Избегнувајте туна, меч-риба, голема риба воопшто, поради внесувањето на жива.
Препорачливо е да се избегнуваат некои состојки со силен вкус: целер, кромид, лук, ако бебето го одбие променетиот вкус.
Општо, важи правилото за здрав разум и набудување, не е докажано дека исхраната на мајката предизвикува колика кај бебето, но доколку има алергии во семејството, треба да се избегнуваат јајца, риби, кикирики.
Пример мени
Појадок:
Млечен, интегрален леб со путер, можеби со домашен џем, овошје.
Ручек
• Суров зеленчук и варен зеленчук
• Месо, риба или јајца
• зелен зеленчук и мешунки
• Леб од цели зрна
Ужинка
Вечера
• Сирење и јогурт
• Овошје
Тука можете да пристапите до други идеи за мени, погодни за вас и вашето бебе, за време на доењето.
Кои хранливи материи се препорачуваат за време на доењето
Светската здравствена организација (СЗО) и други експерти во странство препорачуваат исклучиво доење на бебе за првите 6 месеци од животот и доење најмалку за првата година од животот.
Препорачаната дневна доза на протеини за време на лактацијата (доење) е 25 грама на ден, велат експертите. Потребата за многу микроелементи се зголемува во споредба со препорачаните во бременоста, освен за витамините Д и К, калциум, флуор, магнезиум и фосфор. Како резултат на тоа, се препорачува жените да продолжат да земаат пренатални витамини додека дојат.
Фактот дека новата мајка губи тежина за време на доењето (лактација) обично нема влијание врз количината или квалитетот на мајчиното млеко, но телото може да има недостатоци во следниве супстанции: магнезиум, витамин Б6, фолна киселина, калциум и цинк.
Запомнете дека и витамини растворливи во масти и витамини растворливи во вода се лачат во мајчиното млеко, а нивното ниво се намалува во составот на мајчиното млеко кога има недостаток на витамини во телото на новата мајка. Затоа, важно е редовно да одите на лекар и да го прашате дали е потребно да се земаат одредени додатоци во исхраната, со цел да ги „наполните“ резервите.
Студијата "Препораки за исхрана кај бременост и лактација", објавена во 2016 година, во Медицинските клиники во Северна Америка, авторка Мишел А. Коминиарек.