Исхрана во процесот на здраво тело - д-р
Исхрана во процес на здраво тело
Дали вежбањето и исхраната го дефинираат здравјето на нашето тело? Го прашав Сербан Дамијан, нутриционист, Суперфит центар за исхрана Букурешт, како овие два елементи можат да ни помогнат во процесот да бидеме здрави, бидејќи ја знаете мојата концепција: убавото тело е пред сè здрав организам.
Што значи здрава исхрана?
Која е храната што треба да ја јадеме секојдневно?
Нутриционист Сербан Дамијан: Нормално, зеленчукот и овошјето треба да се наоѓаат во секојдневната исхрана, бидејќи тие се важни извори на енергија, заедно со житарките. Сите овие намирници треба да ни дадат количина на јаглехидрати што му се потребни на нашето тело за правилно функционирање. Од друга страна, потребна ни е и доволна количина на протеини, па затоа е добро да имаме млечни производи, јајца и месо во исхраната. Дополнување на внесот на енергија е направен од липиди, така што ни требаат добри извори на маснотии како што се растителни масла, семиња и семиња или риба.
Дали одредена храна ни помага да имаме витка фигура? Кои се овие?
Нутриционист Сербан Дамијан: Нашата „силуета“ е одредена од комбинација на фактори, не само од една или друга храна. Ако се однесуваме само на храна, тогаш мора да размислиме за глобалното количество енергија што го носиме на организмот секој ден. Секако, некои видови храна имаат поголема густина на енергија, како што е оние богати со маснотии, а други се на спротивниот пол, како што е зеленчукот. Можеме да одржиме оптимална телесна тежина ако имаме балансирана исхрана и соодветна на индивидуалните потреби - калориските потреби на седечката личност се сосема различни од оние на спортист, на пример. Ако, сепак, би именувал неколку намирници „за фигурата“, би се фокусирал на посно млечни производи, посно месо и зеленчук.
Постојат намирници кои влијаат на изгледот на нашата кожа?
Нутриционист Сербан Дамијан: Кожата може да рефлектира недостаток или вишок на одредени микроелементи. Најубедлив пример е недоволната количина на витамин А и витамин Ц, што во патолошки ситуации произведува специфични промени во кожата. Балансирана исхрана, богата со овошје и зеленчук, исто така, се претвора во чиста, светла, цврста кожа.
Што значи здраво тело од ваша гледна точка?
Нутриционист Сербан Дамијан: Како што вели СЗО, здравјето значи повеќе од отсуство на болест. Вистински здрава личност има оптимална тежина и состав на тело и бележи физички перформанси соодветни на биолошката возраст. На пример, можеби немате никакво заболување, вашите тестови може да проработат, можеби немате прекумерна тежина, но ако не сте во можност да трчате барем 3-5 км, да направите 10 склека или да се наведнете целосно надолу, тогаш тешко дека ќе -Можете да го наречете здраво.
Што треба да стори човек што сака да изгуби тежина?
Нутриционист Сербан Дамијан: Не е голема филозофија: да се намали внесот на енергија и да се зголеми внесот на калории. Тоа значи да јадете помалку и да вежбате повеќе. Како треба да се спроведат овие едноставни промени е широка дискусија. Затоа има нутриционисти и тренери.
Што можеме да сториме за да спречиме одредени болести?
Нутриционист Сербан Дамијан: Многу болести препознаваат фактори кои ги фаворизираат елементите поврзани со начинот на живот: диета, вежбање, пушење, консумирање алкохол, прекумерна тежина. Ако зборуваме за таква болест (на пример кардиоваскуларна болест), тогаш логично ќе започнеме со промена на овие елементи на начин на живот. Честопати е доволно да се контролира болеста и да се држи под контрола без прибегнување кон третман со лекови.
Како заклучок, не претерувајте, јадете добро, избалансирано, вежбајте, сето ова ќе ви помогне да се чувствувате добро и добро. И сите тие имаат импликации врз здравјето на целото тело, не само во однос на фигурата. Потсетувам во оваа прилика дека се прави естетска интервенција врз здраво тело.