Исхрана во секој триместар од бременоста
Балансирана и здрава исхрана, која вклучува храна богата со хранливи материи, минерали, масни киселини во текот на 9 месеци, но исто така и пред зачнување, само ќе доведе до елиминација на можните компликации од бременоста. Важно е секоја група на храна да биде вклучена во исхраната на бремена жена точно во вистинското време.
Пред зачнувањето
Елиминирајте ја преработената храна, мастите и измерете ја количината на шеќер во вашата исхрана. Наместо тоа, можете да се фокусирате на јадење посни протеини, овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи и здрави масти. Оваа храна, исто така, ќе ја формира основата на вашата исхрана откако ќе забремените, па затоа е добра навика што треба да ја стекнете однапред. Избегнувајте храна за која се знае дека е особено опасна за бремени жени, вклучувајќи суши или храна што содржи сурови јајца.
Започнете да земате фолна киселина и од храна и како додаток (апчиња). Исто така, добра идеја е да започнете да земате пренатални витамини и додаток на минерали неколку месеци пред да забремените. Исто така, кога сте бремени, можете да продолжите со нивната администрација во текот на првиот триместар од бременоста. Една од најважните хранливи состојки во првиот триместар е фолна киселина или витамин Б. Овој витамин спречува дефекти на невралната туба, дефект што се јавува кога ткивата околу 'рбетот на вашето дете не се развиваат правилно. Постојат неколку природни извори на фолна киселина во храната. Многу производи од житни култури се збогатени со фолна киселина, но најдобриот избор е да земете пренатален додаток со соодветни количини на фолна киселина во него. Добро негувано тело пред зачнувањето ќе ви помогне во првите недели од бременоста, кога може да имате утринска мачнина или проблеми со јадење.
Консултирајте се со специјалист. Исто така, уште подобра идеја е да закажете состанок со вашиот матичен лекар пред зачнувањето. Може да ви помогне да развиете план за здрава исхрана. Можете исто така да ги решите сите посебни нутриционистички проблеми што може да ги имате и неговиот совет ќе ви помогне да се подготвите за здрава бременост на други начини, како што се вакцинација или други тестови за имунизација што ви требаат. Вашиот лекар може исто така да ви даде рецепт за купување на пренатални витамини и додаток на минерали за да ги задоволите вашите потреби.
Првиот триместар од бременоста
Гадење и повраќање на лицето преку здрава исхрана. За жал, првиот триместар од бременоста е исто така периодот кога повеќето жени доживуваат гадење и повраќање. Овие можат да спречат урамнотежена исхрана. Секоја жена реагира различно на храната - повеќето жени можат да толерираат лесна и релативно блага храна како јогурт, житарици, овошје и овошни пиреа. Другите жени сметаат дека зачинетата храна всушност им помага да се чувствуваат подобро. Слушајте го вашето тело за да утврдите што е соодветно за вас. Ако гадењето е проблем во раните утрински часови, пробајте навечер да ставите малку расиплива храна на вашата ноќна маса, како крекери или колачи со джинджифилово и послужете една пред да станете од кревет. Друг лек против гадење е да нанесете неколку капки лимон на вашиот јазик, а потоа да испиете чаша вода.
Правилно хидрирајте. Важно е да бидете доволно хидрирани во секое време, но особено ако сте изгубиле течност од повраќање. Пијте неколку чаши вода на ден и ако имате проблеми со мочниот меур, односно одите често во тоалет, разговарајте со вашиот лекар. Дехидрираноста може да биде опасна за вас и вашето бебе, така што вашиот лекар ќе ви препише лекови кои ќе ви помогнат да ги контролирате гадењето и повраќањето и ќе ви даде дополнителни течности за да се борите против симптомите.
Бременост во втор триместар
Гадење и повраќање завршија
За повеќето жени, почетокот на вториот триместар од бременоста е среќно време. Повеќето бремени жени забележуваат дека сега гадењето и повраќањето завршија и апетитот им е вратен.
Започнуваат апетитите и отфрлањето на вкусовите, можеби претходно претпочитани
Се верува дека желбите и аверзиите се начин на организмот да ги добие потребните хранливи материи и да избегне храна што може да биде штетна. И иако не постои солидна научна сертификација за поддршка на ова, теоријата секако има смисла.
Чудна желба може да сигнализира сериозен недостаток. Ако не посакувате непрехранбени производи, како што се јаглен, мраз, креда или боја, можете безбедно да се препуштите на умерени количини. Ако, сепак, посакувате непрехранбен производ, консултирајте се со вашиот лекар кој ја надгледува вашата бременост, бидејќи овие видови на желби, познати како пика, можат да укажат на сериозен, основен недостаток што треба да се реши. Дури и мали количини на чоколадо и сладолед можат да имаат место во здравата исхрана за време на бременоста, и ако копнеете по здрава храна како што се јагоди, можете да јадете онолку колку што сакате.
Заменете ја нездравата храна со некои што имаат сличен вкус, но здрава. Најтешкото на што можете да одолеете е кога копнеете по таа нездрава храна за вас. На пример, суши е храна што трудниците треба да ја избегнуваат поради ризик од развој на инфекција пренесена од храна. Ако имате желба за суши, обидете се да јадете риба зготвена со суши ориз. Или, ако имате желба за фета сирење, обидете се да го замените со пастеризирано козјо сирење. Ако имате желба за чипс, проверете дали јадете доволно сол - желба за чипс всушност може да укаже на желба за дополнителна сол. Некои пуканки со сол може да се заменат со житни култури, богати со растителни влакна. Дали имате желба за пица? Правите еден дома, користејќи лесно месо и зеленчук, но не се лишувајте.
Последниот триместар од бременоста
Го зголемува внесот на калории. За време на последниот триместар, ви требаат околу 300 калории повеќе секој ден. Ова ќе ве натера да се здебелите, но тоа е и очекувано. Не обидувајте се да се грижите за време на последниот триместар од бременоста, но проверете дали вишокот килограми доаѓаат од здрава исхрана, а не од полу-подготвена храна или закуски.
Елиминирајте ги нездравите пороци. Полу-подготвената храна е особено примамлива во третиот триместар. Се чувствувате уморни и не сакате да готвите, па затоа е полесно да купувате од продавницата. Или, исто така, сте загрижени за моментот на раѓање, а гризањето е утешна метода. Овие два вида на однесување всушност ќе ве влошат - полу-препаратите нема да ви обезбедат хранливи материи потребни за создавање на потребната енергија и нема да ви помогнат да ги надминете вашите стравови, но ќе направат да се чувствувате полошо за дека си ги јадел.
Кога сакате да јадете нешто брзо, фокусирајте се на свежо овошје и зеленчук. Додадете малку сирење или друг извор на протеини и вашата закуска ќе биде здрава. Ако сте нетрпеливи или сте загрижени кога ќе се породите, обидете се да разговарате со вашиот партнер, лекар или доверлив пријател, кој исто така го поминал искуството на раѓање, наместо да грицкате нездрава храна. Нормално е да имате страв од породување, но подобро е да се справите со вашата вознемиреност правејќи нешто конструктивно, како што е сесија пред раѓање, отколку да јадете нездрава храна.
Мали и чести оброци. Feelе се чувствувате подобро ако јадете повеќе мали оброци во текот на денот, отколку ако служите богати оброци. Вашиот стомак ќе биде малку преполн со вашето бебе, кон крајот на бременоста, а помалите оброци ќе бидат полесно сварливи.
Вметнете масни киселини во вашата исхрана. Една група на храна што ви треба во вашата исхрана во третиот триместар се здравите масти. Последните недели пред раѓањето се кога мозокот на вашето бебе е во најважната фаза на развој. Особено ви се потребни есенцијални масни киселини, вклучително и Омега 3, кои можете да ги добиете од делови од риба и некои јаткасти плодови. Вие исто така може да земете додаток ако оваа храна не е по ваш вкус. Постојат додатоци на масни киселини на пазарот создадени особено за бремени жени и доилки.
Продолжете да јадете иста здрава храна што ја јадевте досега. Сè уште ви треба посно месо, протеини, цели зрна, овошје и зеленчук и здрави масти што сте ги јаделе во текот на првите две тримесечја. И не заборавајте да пиете многу вода - ако сте доволно хидрирани, тоа ќе ви помогне да ја направите бременоста силна. Исто така, обидете се да послужите здрави закуски, направени од свежо овошје и зеленчук, но сега треба да додадете протеини - како што се сирење или млеко - за да ја заокружите закуската и да бидете сити подолго.