Исхрана во списание за бременост
Исхраната за време на бременоста мора да обезбеди доволно и соодветни хранливи состојки за развој на бебето, да создаде услови за добра физичка и ментална изведба на бремената жена и да создаде резерви на хранливи материи за доење.
Но, што точно треба/може да јаде бремена жена?
Евтина храна е:
- свежо овошје и зеленчук
- Производи од жито (на пример, ориз, производи од цели зрна, просо, коскозен)
- Млеко и (кисело) млечни производи
- Риба
- посно месо
- 2-3 л течност на ден (вода, чај, шприцер сок)
Неповолна храна:
- слатка храна и пијалоци
- сурово млеко и млечни производи (на пр. сирово млеко)
- сурово месо и сурова риба
- многу масна и многу солена храна
- често кофеин (на пример, кафе, црн чај)
За следниве зачини/билки се вели дека имаат стимулирачки ефект и затоа треба да се користат/избегнуваат ретко. Освен, се разбира, ако токму овој ефект е посакуван на крајот на бременоста.
- ѓумбир
- цимет
- Каранфилче
- кардамон
- оригано
- чили
- Вербена
Многу жени страдаат од бременост анемија (недостаток на железо). Ова може да се спротивстави со соодветна храна.
Еве мал избор:
- многу црвен и зелен зеленчук, исто така како сокови (на пример, цвекло, темни бобинки, магдонос, глуварче)
- мешунки
- просо
- ореви
- производи од цели зрна
- овесна каша
Витамин Ц, го олеснува телото да апсорбира железо. Кафето и црниот чај ја инхибираат апсорпцијата на железо, затоа треба да се избегнуваат и никогаш не треба да се земаат заедно со додатоци на железо.
Препораката „јади за двајца“ е застарена. Секоја бремена жена има индивидуално барање за енергија. Важно е да го слушате вашето тело и да јадете што сакате. Ова е особено точно во првите неколку недели од бременоста, кога многу жени се мачат со гадење. Во никој случај не треба да се одржува диета за време на бременост и доење.