Исхрана во спортот - ratiopharm GmbH
Какво влијание има диетата врз вашите сопствени перформанси?
Како амбициозен спортист, што треба да внимавам на мојата диета? Како да ја пронајдам вистинската диета за моето тело? И кога и колку треба да јадам како спортист за да се чувствувам фит и продуктивно? Возбудливи прашања на кои нема општ одговор. Бидејќи секое тело е различно и спортските побарувања што ги поставуваме на нашето тело, исто така, се разликуваат од спорт до спорт.
Така го прават добрите
Особено натпреварувачките спортисти редовно ги туркаат своите тела до своите граници. Тренирате редовно и упорно и мора да бидете на целта во конкуренција. Без разлика дали се спортови за издржливост, како што се трчање или велосипедизам на пат или повеќе експлозивни спортови, како што се кошарка или КросФит - здравото тело е важен фактор за успех во спортот. Како сето тоа изгледа во пракса и што можат да научат рекреативни спортисти од тоа, открие До Папе од уста на ратиофарма и Фитнес експерт Стефанија Лу во нашето видео за „Исхрана во спортот“.
Исхрана како конкурентен спортист и што можеме да научиме од тоа
Особено со редовен физички напор, како на пример во натпреварувачки спортови, на телото му требаат повеќе витамини и минерали отколку „нормалното население“. Енергетското барање на натпреварувачки спортист е обично поголемо. Затоа, особено внимание треба да се посвети на квалитетот и квантитетот на јаглехидрати, протеини и масти во исхраната. Дури и во натпреварувачки спортови, исхраната во голема мера зависи од одредената цел на спортот и обуката.
Дури и спортистите-аматери бараат максимални перформанси од своето тело во редовните единици за обука. Тука е важно да бидете сигурни дека телото се храни здраво и избалансирано. Затоа, советите и искуствата на нашите професионалци Тил и Стефанија се добро упатство за рекреативците.
Урамнотежената исхрана е неопходна за да му се обезбедат на организмот сите важни хранливи материи. За оптимално снабдување, треба да се консумираат главно основна храна, како што се компири, житарици од цело зрно, зеленчук или месо и само малку преработена храна (на пр. Помфрит, колбаси и производи од бело брашно). Така, можете да бидете сигурни во тоа што конзумирате и какви хранливи материи сте го доставиле на вашето тело.
Потење и хидратација како спортист
Калиум, магнезиум и калциум се губат преку пот, но исто така и јодид и железо. Внимание: Необучени луѓе обично губат повеќе електролити преку пот отколку обучените луѓе. Покрај тоа, секој различно се поти. Затоа, особено во натпреварувачки спортови, мора да се внимава спортистот да троши доволно течности и да обрне внимание на неговото складирање на минерали.
Кога треба да јадам како спортист?
Предметот на тајмингот - т.е. кога имам оброк - исто така игра голема улога во обуката и, доколку е применливо, успехот во натпреварувањето. Затоа, има смисла не само како натпреварувачки спортист да развиваме насочена нутриционистичка стратегија, особено во фазите пред, за време и по тренинг или натпревар.
Важно е да се знае: Вашето сопствено постојано ниво на шеќер во крвта игра одлучувачка улога за оптимална мотивација. Бидејќи кога паѓа нивото на шеќер во крвта, последиците се замор и истоштеност. Дефинитивно треба да ја избегнете оваа ситуација, особено ако сте во натпреварувачки ситуации, на пример, на полумаратон. Затоа е важно да се осигурате дека имате соодветно снабдување со јаглехидрати за време на тренинг и натпревар.
Како да ја пронајдам вистинската исхрана за себе како спортист?
Разговорот помеѓу Тил и Стефанија во видеото го прави многу лесно разбирлив: Не постои такво нешто како диета што е подеднакво исправна за сите како спортисти. Бидејќи предусловите, барањата и целите се премногу различни од спортист до спортист и спорт од спорт.
Приближувањето на средниот пост, за кое Стефанија известува во нашето видео, може да биде можна патека како спортист. Исто како и диетата со повеќе јаглени хидрати од Тил.
И покрај разликите, нашите експерти се согласија на овие три точки кога станува збор за „исхраната како спортист“:
- Високо квалитетна и свежа храна
- Соодветна хидратација
- Доволно снабдување со минерали и елементи во трагови
Обрнете внимание на овие камен-темелници, слушајте го вашето тело и уживајте во спортот и вежбањето. Ако ги земете предвид овие поени, ништо не стои на патот до врвните спортски перформанси.