Исхрана во тренинг со тегови - Обликувајте вие
Не само брзината и силата припаѓаат на вештините на добрите спортисти, туку и издржливоста и флексибилноста. Но, тие можат да ги постигнат овие работи само доколку спортистите останат физички во форма. За ова, сепак, не се важни само редовните тренинзи и вежби, туку и здравата и балансирана исхрана.
Спортски перформанси преку исхрана
Спортските перформанси зависат од различни фактори. Генетските побарувања се исто толку важни како и соодветната обука. Во исто време, сепак, диетата влијае и на перформансите. Затоа, не е доволно само да се јаде балансирана исхрана непосредно пред или по натпревар или тренинг, на пример. Бидејќи прекумерната тежина и недоволната тежина можат да бидат резултат на неправилна диета и да имаат негативен ефект врз атлетските перформанси. Сепак, честопати е многу тешко особено за професионалните спортисти да внесат хранливи материи што им се потребни само со храна. Поради оваа причина, особено додатоците во исхраната се од голема помош.
Балансиран план за исхрана на спортистите
Маркус Рил: Исхрана за бодибилдер
Маркус Рил вели дека исхраната во боди-билдинг е многу сложена работа. Маркус е обожавател на разновидност. Не само што мора постојано да јадете ориз, пилешко и туна, туку можете да ги менувате и вашите оброци.
За Маркус сè уште е важно да се подготват јадења соодветни за боди-билдинг. Кога станува збор за јадење, треба да размислите за разни извори на протеини, како и јаглехидрати и здрави масти кои телото може да ги процесира.
Маркус препорачува гарнир од разни зеленчуци и вкусни зачини со цел да ги направи неговите оброци повкусни и со тоа да биде успешен во боди-билдинг и исхрана подолг временски период, бидејќи во спротивно, многумина во одреден момент веќе немаат издржливост и повеќе не сакаат да јадат храна.
Тим Будесхајм: Диета во тренинг со тегови
Тим Будесхајм ви кажува што му е важно и што треба да внимавате во фитнесот и боди-билдингот.
Она што е многу важно за еден спортист е разновидна диета. Не можете да кажете воопшто што е најдобро за некого. Секое тело е индивидуално. Вие сами треба да откриете која е најсоодветната и најефикасната форма на исхрана за себе.
Помладиот светски шампион придава големо значење на адекватен внес на протеини. Колку на секој му треба зависи од мускулната маса, целите и другите фактори. Во исто време треба да консумирате доволно јаглехидрати и масти, бидејќи можете да градите мускули само со калориски вишок.
Тој не смета дека се разумни соодветните фази на маса со намерно голем внес на калории, бидејќи времето за губење маснотии во исхраната е само зголемено. Како и да е, тој посочува дека секогаш е подобро да се јаде малку премногу пред да се јаде премногу малку и со тоа да се падне во катаболизам (деградирачки мускул). Тим јаде релативно чисто и е fanубител на здрава храна.
Научи многу од специјализирано читање и списанија, кои ги користеше за да ги прошири своите знаења. Тој започна со боди-билдинг во 2006 година, а го следеше и неговиот прв натпревар две години подоцна. Тим ја имаше таа среќа да запознае искусни луѓе кои му кажуваа колку и што да јаде од што.