Предности на фолна киселина

Фолната киселина е неопходен витамин за здравјето на организмот, особено за време на бременоста, бидејќи го поддржува нормалниот развој на бебето.

Што е фолна киселина?

Фолната киселина е дел од групата витамини од групата Б (Б9), која е важна во исхраната на секој одговорен за развој на клетките, особено за време на бременоста и пред бременоста.

Терминот ФОЛИРАЈ се користи како генеричко име за групата хемиски елементи во основата на структурата на фолна киселина. Фолната или витаминот Б9 е еден од 13-те есенцијални витамини кои не може да се синтетизираат од телото, па затоа мора да се добијат од храна или додатоци во исхраната. фолна киселина Храната се наоѓа природно во храна како зеленчук со зелен лисја, мешунки, жолчки, црн дроб или цитрус. Фолна киселина е синтетичка форма на додатоци, присутна во храна збогатена со фолна киселина или фармацевтски додатоци.

Зошто фолна киселина е толку важна во бременоста?

Фолната киселина е дериват на растворлива во вода форма на витамин Б9 или фолна киселина. Фолатот се наоѓа во храната и е неопходен за производство на крвни клетки и ДНК, а фолна киселина се користи во третман на нутриционистички и профилактички мегалобластни анемии кај луѓе со ризик од недостаток. За време на бременоста, потребата за фолати се зголемува 5-10 пати, затоа бремените жени се изложени на ризик од недостаток на фолати.

Додавањето на фолна киселина го намалува ризикот од дефекти на невралната туба како спина бифида, може да го намали ризикот од спонтан абортус и дефекти при раѓање.

Во развојот на фетусот, нервната цевка потоа се трансформира во мозокот на бебето, 'рбетот и коските што ги штитат. Ако има одредени проблеми или недостатоци, може да се појави она што се нарекува дефект на невралната туба. Овој проблем може да предизвика одредени попречености. Нервната цевка на бебето е целосно формирана и се затвора во првите 4-6 недели од бременоста.

Спина бифида се јавува кога заштитниот слој што се развива околу 'рбетот на фетусот не се затвори правилно, оставајќи простор, што може да доведе до трајно оштетување на нервите и парализа. Механизмот со кој фолната киселина ги спречува овие негативни инјекции вклучува регулирање на метаболизмот на хомоцистеин. Центар за превенција и контрола на болести (Центри за контрола и превенција на болести, скратено ЦДЦ) известува дека жените кои ги следат препорачаните дози на фолна киселина од првиот месец пред зачнувањето и во првиот триместар од бременоста имаат 70% помал ризик од развој на дефекти на невралната туба кај деца.

Анализата чии резултати беа објавени во списанието PloS One (2016) сугерира дека додатокот на фолна киселина во првите 12 недели од бременоста има корисни ефекти во намалување на ризикот од невроразвојни проблеми и намалување на ризикот од дефекти на невралната туба и дури ги подобрува когнитивните функции подоцна во детството, интелектуалните функции и способности и моторните функции. Анализата вклучи 22 убедливи студии за придобивките од додатоците на фолна киселина и врската со нарушувања на невроразвојот.

Некои податоци сугерираат дека фолна киселина може да го намали ризикот од други малформации, како што се хелошиза (зајачка усна), палатошиза (расцеп на непце) или одредени видови на срцеви малформации. Исто така може да го намали ризикот од прееклампсија, сериозна состојба дефинирана како абнормален крвен притисок и други симптоми, кои влијаат на приближно 5% од бремените жени.

Фолната киселина за време на бременоста може да спречи анемија. Во овој период, зголемувањето на волуменот на крв доведува до зголемување на плазмата и еритроцитите бидејќи може да се појават нормални промени за време на анемија со дефицит на сол и витамин Б12.

Анемија со дефицит на фолна киселина е вид на анемија што се јавува кога телото нема доволно фолати. Тоа е почеста за време на бременоста. Други причини за анемија со дефицит на фолна киселина вклучуваат алкохолизам и лекови, како што се напади, вознемиреност или артритис. Симптоми на анемија како резултат на недостаток на фолна киселина вклучуваат замор, мигрена, бледа кожа или повреди на устата и јазикот.

Мета-анализа објавена во Меѓународен весник за акушерство и гинекологија (БЈОГ - Меѓународен весник за акушерство и гинекологија) - 2014 година, ги нагласува корисните ефекти и важноста на додатоците на фолна киселина за време на бременоста. Според резултатите, беа вклучени 13 студии и вкупно скоро 190.000 случаи, споредувајќи ги ефектите на додаток на фолна киселина со ефектите на нетретиран дефицит на фолна киселина врз ризик од недоволна тежина при раѓање на фетус), суплементите за време на бременоста и пред бременоста со фолна киселина се поврзани со помал ризик од многу мала родилна тежина за гестациска возраст, ризикот да биде помал колку порано започнува додавањето.

Кога се администрира фолна киселина?

Фолната киселина е неопходна во исхраната на секој поединец, без оглед на возраста, но особено кај бремени жени. Пред и за време на бременоста, фолна киселина го штити бебето од какви било абнормалности, како што се дефекти на невралната туба, што може да се појават во првите недели од бременоста.

Прво 12 недели Бременоста одговара на формирањето и брзиот развој на мозокот и нервниот систем на фетусот, и затоа, важно е во овој период мајката да прима додатоци на фолна киселина во првиот, во првите 3 месеци од бременоста, за да го заштити бебето. По 13 недели од бременоста (втор триместар), додатокот на фолна киселина може да се продолжи или да се прекине, во зависност од здравјето на мајката и фетусот.

Womenените кои сè уште не се бремени, но се обидуваат да забременат, имаат потреба од дополнителна фолна киселина (400-800 μg на ден), бидејќи абнормалности во мозокот или 'рбетот може да се појават во првите недели од бременоста, дури и пред да знаете дека бремена си.

Препорачана доза на фолна киселина во бременоста

Кај здрави возрасни, препорачаната дневна доза на фолна киселина е 200/g/ден од храна во повеќето случаи, но кај бремени жени или кај оние кои се обидуваат да забременат, дозите се зголемуваат. Доколку е нормално, дозата на фолна киселина може да се добие од урамнотежена и разновидна исхрана, во случај на бремени жени, потребни се и додатоци на фолна киселина.

Препорачаната доза на фолна киселина во бременоста е 400 μg фолна киселина/ден, пред да забремените или веднаш по дијагностицирањето на бременоста, иако некои препораки дури споменуваат 600 μg или 800 μg фолна киселина на ден и продолжување со 500 μg фолна киселина за време на доењето.

Нормално, не се препорачуваат повеќе од 1000 μg фолна киселина дневно, освен ако вашиот лекар не ви препише ваков третман од различни причини.

На некои жени со поголем ризик им се препорачува да земаат поголеми дози на 5 mg фолна киселина дневно во првите 12 недели од бременоста, ако сте изложени на ризик за бременост со дефекти на невралната туба.

Еве кога се појавува овој ризик:

ако вие или вашиот партнер имате дефект на невралната туба;
ако сте имале претходна бременост погодена од дефекти на невралната туба;
семејна историја на еден од партнерите на дефекти на невралната туба;
ако страдате од дијабетес.

Ако важи барем едно од горенаведените, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар за најефикасен рецепт на дози на фолна киселина за дополнување.

Ризик од премногу високи дози на фолна киселина

Иако суплементација на фолна киселина има многу придобивки кај бремени жени и фетус, треба да се земат предвид можните ризици од дополнување со премногу висока доза. Додаток на фолна киселина може да прикрие недостаток на витамин Б12 (пернициозна анемија) и овој проблем мора да се разгледа. Иако ризиците се јавуваат по многу високи дози, тие треба да се земат предвид, бидејќи вишокот на фолна киселина исто така може да биде поврзан со когнитивно оштетување.

Додатоците на фолна киселина обично не предизвикуваат несакани ефекти, но се препорачува да се следат дозите пропишани од вашиот лекар.

Фолна киселина во исхраната

Внесувањето на фолна киселина во исхраната (во форма на ФОЛИРАЈ) е исклучително важно. Фолатот е растворлив во вода и е под влијание на термичкото готвење на храната. Зеленчукот богат со фолати се препорачува да се јаде свеж, суров или само малку варен (варен на пареа или микробранова печка).

Главните диететски извори на фолати:

зеленчук: вкрстувачи како брокула, Бриселско зелје, зелка, карфиол, но и боранија, спанаќ, зелена салата, печурки, пашканат, слатка пченка, тиквички итн.;
овошје: авокадо, грејпфрут, портокал, итн;
мешункаст зеленчук: грашок, соја, грав од секаков вид, леќа, наут, итн.;
јајца (особено жолчка);
мрсно овошје: ореви, бадеми, кикирики, итн.

Колку фолати содржи храната?

Варен спанаќ (100 g): 150 μg фолати;
Варена брокула (125 g): 89 µg фолати;
Варен аспарагус (4 стебла): 128 -141 μg фолати;
Зелена салата (250 g): 65-80 μg фолати;
Сурова ентива (250 g): 75 µg фолати;
Варено црвено цвекло (125 g): 72 μg фолна киселина;
Суров спанаќ (100 g): 200 µg фолна киселина.
Авокадо (половина овошје): 81 µg фолна киселина;
Папаја (половина овошје): 56 µg фолна киселина;
Природен сок од портокал (125 ml): 25-39 μg фолати.
Тестенини збогатени со фолна киселина, варени (125 g): 88-113 μg фолна киселина;
Варен грав (175 g): 271 µg фолна киселина;
Готвена леќа (175 g): 265 μg фолати;
Naut gatit (175 g): 138-263 μg фолати;
Сурови семки од сончоглед без лушпа (60 g): 77-81 µg фолна киселина.
Сварен мисирка или пилешки црн дроб (75 g): 420-518 μg фолна киселина;
Џигер од јагнешко или телешко месо, варен (75 g): 262-300 μg фолна киселина;
Говедско или свинско црн дроб, варен (75 g): 122-195 μg фолати.

Некои јадења се збогатена со фолна киселина, како што е случај со житарки за појадок, пекарски производи или тестенини, брашно, ориз итн. Прочитајте ги етикетите на производите за да ја идентификувате содржината на фолна киселина или витамин Б9 (видете колку фолна киселина содржи производот и колкава количина од препорачаната дневна доза - тие проценти).

Како да се зголеми внесот на фолати?

Следете го препорачаниот третман со додатоци на фолна киселина, според препораката на лекарот и рецептот.
Донесете разновидна и урамнотежена исхрана, со доволен внес на фолати, од изворите споменати погоре.
Изберете храна збогатена со фолна киселина.

Не сите фолати или фолна киселина се апсорбираат целосно. биорасположивост фолати во храната е 50-60%, додека во случај на фолна киселина во збогатена храна или додатоци е 85%. Ова значи дека од вкупната фолна киселина или фолна киселина се апсорбираат само 50-60% и 85%, соодветно.

Кои се факторите кои ја зголемуваат апсорпцијата на фолна киселина?

храна богата со витамин Б12 - црн дроб, риба, жолчка од јајце;
храна богата со витамин Ц.: цитрус, домати, итн.
храна богата со цинк;
истовремена потрошувачка на храна богата со фолати со додатоци на фолна киселина;
исто така, колку е поголема потребата на организмот од фолна киселина, толку е поголема нејзината апсорпција и биорасположивост.

Кои се факторите кои ја спречуваат апсорпцијата на фолна киселина?

зелен чај, црн чај, кафе или какао, поради содржината на полифеноли и катехини;
одредени лекови, како што се напади или аспирин;
одредени млечни производи кои биле подложени на термичка обработка бидејќи повеќе не содржат специфичен протеин кој се врзува за храна фолати;
одредени услови на малапсорпција, како што се целијачна болест или воспалително заболување на цревата.

Интеракции помеѓу додатоци на фолна киселина и лекови:

Антиконвулзивни лекови - додатоците на фолна киселина можат да ја намалат концентрацијата на овие лекови во крвта;
барбитурати - Истовремена администрација на овие лекови кои делуваат на централниот нервен систем и фолна киселина може да ја намали нивната ефикасност;
метотрексат - фолна киселина може да ја намали ефикасноста на овој лек, кој се користи во третманот на рак;
пириметамин - Фолната киселина може да ја намали ефикасноста на овој лек, кој се користи во третманот на маларија.

Додатоци на фолна киселина може да се земаат пред или после оброк, и ако заборавите да пиете таблета, треба да се земе веднаш штом се сетите, но ако се сетите следниот ден, не земајте две апчиња одеднаш и прескокнете ја пропуштената доза. Не земајте две дози во исто време.

Во прилог на земање додатоци во дози наведени од лекарот, прифатете здрав, разновиден и избалансиран стил на исхрана за време на бременоста, кој содржи храна богата со фолати.