Исхрана во триатлон спорт Чиста енкапсулација
Пливање, возење велосипед, трчање - триатлонците ставаат голем стрес врз своите тела и сакаат да ги тестираат своите ограничувања на перформансите. За Мајкл Рунц, студент по фармација, професионален триатлонец и дел од тимот на Моренвирт Про, рамномерниот план на исхрана е исто толку дел од успешната обука, како и спортските единици.
Само ефикасен тренинг честопати не е доволен во спортот. Оние кои сакаат да бидат успешни на долг рок, исто така треба да придадат големо значење на нивната исхрана.
Како професионален триатлонец, вашето тело мора секогаш да биде подготвено за изведување и во топ форма. Што особено цените во исхраната?
Мајкл: За избалансиран и успешен спортист, здравата исхрана е многу важна компонента, покрај тренингот. Јас лично не следам специфичен хранлив тренд или специфична хранлива филозофија. Ако треба да ја сумирам мојата диета во еден водечки принцип, тоа најдобро ќе биде опишано со зборовите на Парацелзус: „Dose facit venenum“ - Дозата го прави отровот.
За мене нема строги забрани за специјална храна, важна е само дозата и времето на консумирање.
Звучи како да е многу лесно. Рака на срце, има работи што мора да ги избегнувате во вашата исхрана?
Мајкл: За мене нема строги забрани за специјална храна, важна е само дозата и времето на консумирање. Посебно внимавам моето тело да не стане премногу кисело. Бидејќи прекумерната киселина може да значи дека телото полека се обновува и јас лично не се чувствувам особено добро. Повеќе сакам да им дадам предност на неколку храна што формира база. Исто така, се обидувам да испуштам производи од пченица од мојата исхрана.
Како го започнувате денот? Дали имате супер моќ за појадок за да бидете добро подготвени за следниот тренинг?
Мајкл: Откако станав, прво пијам чаша вода со алкален прав и потоа подготвувам вкусен алкален појадок. Ова обично се состои од каша направена од овесно млеко, просо, свежо лушпести овесни снегулки, кокосови снегулки, бобинки, овошје, многу ореви, цртичка од јаворов сируп и малку кокосово масло. Секако можете да варирате во зависност од вашето расположение. Нема подобар начин да го започнам денот за мене.
Со прилагодување на мојата диета на мојот тренинг, можам да го тренирам моето тело поефикасно и попаметно.
Како триатлонец треба да бидете многу разноврсни. Како ја прилагодувате вашата диета на тренингот?
Мајкл: Разгледувањето на обуката и различните единици за обука е уште една важна точка во исхраната. Затоа, имам тенденција да јадам помалку јаглехидрати пред основните единици. Со ова не само што го нагласувам согорувањето на мастите поинтензивно за време на тренингот, туку и митохондриите се обучуваат потешко. Токму обратно е пред многу интензивни единици во кои брои брзината. Тука, содржината на јаглени хидрати во моето мени може да биде поголема. Со прилагодување на мојата диета на мојот тренинг, можам да го тренирам моето тело поефикасно и попаметно. Друга важна точка покрај урамнотежената исхрана е зачувување на микро и макро хранливи материи. Лично, јас едноставно се чувствувам подобро и попродуктивно бидејќи имав под контрола рамнотежа на железо и витамин Д 3. Секој што се занимава со голем спорт, едноставно има поголема потреба од одредени хранливи материи кои мора да бидат исполнети. Конечно, можам да препорачам: Секогаш останете алкални, паметно користете ги јаглехидратите и обрнете внимание на дозата.