Исхрана за благосостојба

Слушајте го гласот на вашето тело

Уживајте и веселете се со содржината на вашето срце што и да ви е убав - затоа што е забрането да се јаде благосостојба. Јадете она што ви треба на вашиот ум, тело и душа за да се чувствувате добро наоколу.

Јадете што е добро за вас

Не ви треба детален тренинг или план за живот, така што телото, умот и душата се во хармонија. Формулата, која е едноставна и ефикасна, е: Јадете избалансирани оброци и обезбедете редовно вежбање и релаксација! Најважната тајна на храната: слободно време! Одвојте доволно време да купувате, да готвите и да јадете.

Главното мото на вашата диета е: Уживајте со сите сетила! Само најдобрите треба да бидат доволно добри за вашето тело. Обрнете внимание на квалитетот: свежата, крцкава храна изгледа аппетитивно, мириса заводливо и ветува чисто уживање. Квалитетните производи му даваат на телото сè што е потребно за непречено функционирање и подигнување на расположението.

Не постои такво нешто како единствена вистинска диета - секоја личност има индивидуален метаболизам. Затоа, треба да се слуша гласот на телото и да се јаде што е добро за него. Сепак, некои основи на урамнотежена исхрана се генерално применливи и прикажани се подолу.

Јадење според храна пирамида

Ако се држите до таканаречената храна пирамида, засекогаш можете да заборавите на диетите и досадното броење калории. Пирамидата е резултат на најновите истражувања за исхраната и покажува рангирање на здравата храна на прв поглед. На тој начин се дава индикација за тоа како идеално треба да биде составена нашата диета.

1. Пијте, пијте, пијте

Пиење над жед е дозволено: водата е извор на целиот живот и најистакнат гас за жед. Ја регулира телесната температура, транспортира хранливи материи и витални материи и исфрла загадувачи. Ако телото добие премногу малку вода, организмот веднаш го буди алармот и реагира со главоболки и замор. Благодарение на вредните витални супстанции, водата го одржува минералниот баланс на организмот во рамнотежа и е исто така ефтин производ за убавина за полна и треперлива кожа. Паметните жени редовно земаат чаша или шише и ја гасат жедта со минерална вода. Дозволено е и: билни и овошни чаеви или лесни шприцери за овошје. Два до три литри течност треба да се шират преку ден!

Едноставен тест покажува дали пиете доволно: нежно повлечете ја кожата на задниот дел од вашата рака. Ако таа е повторно бавна да се привлече, вие сте дехидрирани. Прва помош: пијте, по можност една чаша вода на секој час.

Малку наука за вода

Етикета на секое шише со минерална вода дава информации за видот на водата и содржината на минерали. И тоа е она што е важно, неговата минерална содржина и нејзината чистота.

Совети за слабеење

Уживајте во мир: Волшебната формула за неограничено задоволство во исхраната е: одвојте време, седнете и свесно уживајте во секој залак. Резултат: стомакот многу порано известува дека е полн. И: Кратка пауза го релаксира умот и ве подготвува за следните дела.

Нежен притисок против глад: Измами глад со акупресура: притиснете го средниот прст во процепот помеѓу носот и горната усна околу 20 секунди.

По падот: А пријатна вечер со пица, сладолед или црвено вино пред телевизорот е прекрасна - и лошата совест е често одлична следниот ден. Без паника! Ваквите мали погрешни чекори може да се испеглаат со овошен ден: грицкање и пиење овошје цел ден.

Четкање на забите: Мал трик против желбата: измијте ги забите после јадење или џвакајте мастика. Ова е освежувачко, а интензивната арома нане ја одзема желбата за повеќе слатки.

Напад закуска: Малите оброци спречуваат ниска мотивација и осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта не опаѓа премногу и дека нема желби. Закуски со малку маснотии кои ве исполнуваат се одлични помеѓу: зачинет суши, овошна овошна салата или вкусни, кремасти смути со овошје со јогурт со малку маснотии. Топла супа е исто така идеална.

Лековитата вода е позната по своите смирувачки и превентивни ефекти врз одредени заболувања. Овие се научно докажани и наведени на етикетата. Има особено висок процент на минерали и елементи во трагови.
Изворската вода не смее да содржи штетни материи. Сепак, не му треба официјално признавање, ниту мора да има здравствени придобивки.
Вода за маса е мешавина од минерална, вода за пиење или морска вода во која може да се додадат јаглеродна киселина, сол и други супстанции. Ефектите што промовираат здравје не мора да бидат докажани.
Водата од чешма е со добар квалитет во многу региони на Германија. Само во исклучителни случаи се наоѓаат остатоци од пестициди или високи нивоа на нитрати. Можете да го дознаете моменталниот квалитет на водата за пиење во потрошувачкиот центар или во локалните водоводи.
Тековниот тренд е кислородна вода. Студиите покажуваат дека водата, збогатена со околу 70 милиграми кислород, ги зголемува перформансите и влијае позитивно на имунитетниот систем.

2. Леб, ориз, тестенини и мусли - по можност направени од цели зрна

Треба да јадеме најмногу од нив. Логично е да се има околу три до пет порции производи со цели зрна дневно, што сочинуваат околу 40 проценти од исхраната. Производите од цело зрно го обезбедуваат телото со јаглехидрати кои даваат енергија и растителни влакна и ве чувствуваат сити долго време. Тие се главниот извор на енергија за метаболизмот. Тие обезбедуваат гориво за мозокот, нервите и мускулите и обезбедуваат добро расположение и енергија. На телото му треба редовно снабдување со јаглени хидрати, во спротивно му се заканува хипогликемија. Во таков случај, организмот тогаш брзо посакува чоколадо, колачиња или торта - познатата желба за слатки. Шеќерот во слатките предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но исто така паѓа повторно исто толку брзо; еден е повторно гладен. Јаглехидратите се поефикасни во производи од цели зрна, овошје или зеленчук, на пример во јаболка, моркови, леб од цели зрна, мусли или кафеав ориз. Овие се апсорбираат побавно од телото. Нивото на шеќер во крвта, а со тоа и емотивниот свет и доброто расположение остануваат постојани.

3. Овошје и зеленчук

Трик за чувство на добро чувство: јадете свежо овошје и зеленчук што е можно почесто! Треба да биде пет порции на ден, или 35 проценти од дневната храна. Тие се неопходни за оптимално снабдување со важни витамини и минерали, како и секундарни растителни супстанции кои го зајакнуваат имунитетот (т.е. есенцијални масла, ароми или бои) и го штитат целиот организам, го активираат метаболизмот и го зајакнуваат имунитетот. И: во овошјето и зеленчукот, виталните супстанции се под кожата; затоа изедете ги со кожа или излупете ако е можно.

Витамини и минерали

Постојат некои супстанции кои можат да имаат толку насочено дејство врз организмот што тој останува во форма, здрав и убав подолго. Овие таканаречени антиоксиданти го штитат организмот од напади на слободни радикали, т.е. агресивни соединенија кои - ослободени од штетни (еколошки) влијанија како што се УВ зраци, стрес, никотин или алкохол - можат да предизвикаат непоправлива штета на клетките. Со помош на полицијата на организмот од антиоксиданси, кожата, нервите и органите остануваат ефикасни подолго. Најголемите помагачи се витамин Ц, витамин Е, витамин А и бета-каротен, како и микроелементот селен.

Секундарни растителни супстанции

Секундарни растителни супстанции се супстанции кои ги штитат растенијата од штетни влијанија врз животната средина. Тие исто така извршуваат слични задачи во човечкото тело: Овие вредни телохранители направени од овошје и зеленчук се борат против бактериите, на пример, го стимулираат имунитетот и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Студиите исто така покажаа дека луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук имаат помала веројатност да заболат од рак. Покрај тоа, секундарните растителни супстанции произведуваат хормони или супстанции слични на хормони во метаболизмот кои го регулираат крвниот притисок и го намалуваат нивото на холестерол. Со нивните разновидни позитивни ефекти, растителните супстанции се ништо друго освен „секундарни“; тие се нарекуваат само затоа што не се - како витамини, на пример - првенствено неопходни за живот. Но, тие можат да го заштитат организмот од многу штети и да ни помогнат да останеме здрави, млади и полесно и подолго да се вклопиме.

Еве ги најважните фитохемикалии и нивните ефекти врз човечкиот организам:

4. Млечни производи, како и риба, месо и јајца

Оваа група храна треба да сочинува околу 20% од дневниот внес на енергија. Млечните производи треба да бидат на вашето мени секој ден: посегнете по производи со малку маснотии и јадете млеко или јогурт двапати на ден. За месо, риба и јајца, две до три порции неделно се доволни.

Протеините (аминокиселини) се градежен материјал за клетките и ткивата. На возрасен човек му требаат околу 50 грама дневно. Идеални извори на протеини се млечни производи со малку маснотии, како што се кефир и јогурт, посно месо, мешунки и ореви. Мешавина од растителни и животински протеини е најдобра бидејќи телото може оптимално да ја користи оваа мешавина. Така, на пример, јадете јогурт со ореви; добивате животински (јогурт) и растителен протеин (ореви).

Триптофанот е градежен блок на протеини и создавач на добро расположение, кој на телото му е потребен за производство на серотонин. Може да се најде во изобилство во риба, јагнешко месо, пилешко, млеко, јогурт, кефир и кварк, но исто така и во банани и правопис. Сепак, триптофанот е немоќен. Само во комбинација со јаглени хидрати доаѓа до мозокот и од таму може да шири смиреност и рамнотежа. Идеална мешавина: Измешајте јогурт со малку маснотии со околу 50 грама малини и две лажици снегулки од овес и уживајте!

5. Слатки, масти и масла

Доволно е пет проценти од тоа на ден - колку помалку грицкате и мелете нездрава храна, толку подобро. Бидејќи слатките не даваат никакви хранливи материи, тие предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно брзо паѓање, така што ќе се чувствувате исцрпено кратко откако ќе уживате во него. Затоа, подобро е да се ограничи потрошувачката на овие разбојници за гоење и напојување!

Сепак, мастите и маслата треба да се проценуваат поинаку. Путерот, кремот и маргаринот се богати со заситени масти кои можат да предизвикаат кардиоваскуларни болести. Растителни масла како што се маслиновото, сафлорот или маслото од репка се неопходни за урамнотежена исхрана. Тие обезбедуваат незаситени масни киселини кои го подобруваат нивото на липиди во крвта и со тоа спречуваат кардиоваскуларни заболувања. Поли незаситените омега-3 масни киселини од масна морска риба како лосос, харинга и скуша исто така ефикасно го штитат срцето.

Пет оброци на ден

Ако интервалите помеѓу оброците станат предолги, продавниците за јаглени хидрати се празни - нивото на енергијата паѓа. Ова е причината зошто пет помали оброци се поевтини од три големи оброци за рамномерно снабдување со енергија.

Редовно јадење дистрибуирано во текот на денот го поддржува текот на личната крива на перформанси. Ова има две високи фази: една наутро и една попладне. Падовите се напладне и доцна во ноќта. Ако телото не добие што да јаде цел ден, се одмаздува со напад на глад навечер. Значи, држете се до оброците!

Оброците богати со јаглени хидрати се корисни наутро и наутро. Добриот појадок е неопходен. Ако сте премногу мрзливи да џвакате рано наутро, измешајте си шејк, на пример направен од матеница, кефир или течен јогурт, овошен сок како што се портокал, банана или праска и една или две лажици овесна каша. Така метаболизмот полека може да се одвива. Време е за мусли или сендвич најдоцна до 9 часот наутро.

Мешавина од јаглени хидрати и протеини е идеална од пладне. За ручек треба да има половина час: идеални се тестенини, рижото или мала шницла. Ве исполнуваат, но не премногу уморни. Вечерта, доволно е малку нешто како салата или супа.