Обука за трчање контролирано со отчукување на срцето - PDF бесплатно преземање
Sportbund Rheinland Никогаш повеќе диета Не борете се против вишокот килограми Сабота, 20 април 2013 година, од 9:00 - 17:45 часот тренинг со пулсно управување со трчање 1 тренинг со пулс-контролиран трчање Класичен и модерен тренинг за трчање со пулс 2 Успешно трчање Правилната контрола на интензитетот е дел од неа Контрола на интензитет Здравствена контрола (Опрема) Исхрана (основна, специфична за спорт) Тренинг за трчање со пулс 3 1
Контрола на интензитет при трчање Дајте место на модерното чувство на напор Формула на пулс Дијагностика на перформанси на лактат Варијабилност на срцевиот ритам (HRV) Обука за трчање со пулс-контрола 4 Обука за трчање контролирана со пулсот Предности од А до Ш Индивидуализација на обуката Подобрување на перформансите на издржливост Намалување на тежината Оптимизација на фитнес Ефективно користење на внесот на времето Следење на напредокот на тренингот Општо Здравствено следење Тренинг за трчање контролиран пулс 5 Индивидуалниот ритам на срцето може да се спореди со сопствениот отпечаток од прст Идентичните стресови на срцето не корелираат со истото ниво на изведба Отстапувања специфични за полот (и - помал волумен на срцето) Тренинг за трчање контролиран пулс 6 2
Мојот внатрешен живот и јас. 2 случајни познаници? Пулс за одмор - моментално ниво на ендоген стрес (седење, најмалку 10 минути далеку од секојдневната активност) утрински пулс - развиен аеробен капацитет и перформанси (веднаш по будењето, лежење) пулс за вежбање - слика на специфично ниво на обука за спорт (за време на вежбање) пулс за регенерација - квалитет на статусот на обука (Време на мерење: 1-ва и 2-та минута по завршувањето на напорот) Тренинг со пулс-контролиран трчање 7 Пулсна формула за одредување на HRmax Недостаток на научна основа Обучените спортисти во просек имаат поголеми вредности на HR максимум отколку што се пресметува според формулата индивидуална HR максимална неефикасна контрола на интензитетот на развојот на перформансите според пулсната формула без специфични целни коридори на срцевиот ритам аритметички HR максимум определување 2 формули за приближно правилна пресметка HRmax = 205 минус 0,5 пати возраст 1 HRmax = 208 минус 0,7 пати возраст 2 1 А. мерикански колеџ за спортска медицина, упатства за тестирање на вежбање и назначување на рецепт, 7-то издание 2 Танака и сор.: Предвиден во однос на возраста Макс. срцев ритам прегледан, весник на Ам Колеџ за кардиологија, 2001 Обука за трчање контролирано со отчукување на срцето 9 3
Точна определба за човечки ресурси - стрес-тест специфичен за спорт е задолжителен! Зелено светло со помош на спортска медицинска проверка Спортско-специфично ниво на обука Критички Постари спортисти (> 65) пациенти (метаболизам, кардиоваскуларен систем) Тренинг со пулс-контролиран трчање 10 употреба на HRV во спортски трки Индивидуализирана контрола на интензитет HRV варијабилност најголема во физички одмор и со психо-ментална релаксација Физичка активност и стрес испровоцирајте намалување на HRV тренинг за трчање контролиран пулс 11 OwnZone во трчање спорт Индивидуално - специфично за спорт - дневно определување на сопствената зона прилагодено на обликот (компјутер за обука на поларно, специфично загревање над 2,0-2,5 мин.) ОЗ база ОЗ 1 тренинг за метаболизам на маснотии От 2 фитнес -Зголемување на OZ 3 Fitness-Max. Во областа на индивидуалниот аеробно-анаеробен праг Вклучување на ХРВ во контролата на интензитетот (OwnZone): научно докажана оптимална врска доза-ефект во обука за издржливост Тренинг за трчање контролиран пулс 12 4
Водење обука Контрола на ефикасноста во однос на здравјето и фитнесот Општи перформанси на работа и секојдневен живот Толеранција на стрес и квалитет на спиење Вредности на крвниот притисок Имунолошки статус (стапка на инфекција) БМИ, телесни масти, обем на половината Липиди на крвта (ЛДЛ, триглицериди, ХДЛ) Вредности на фитнес (утрински пулс, OwnIndex, лактат ЛД, VO 2 max) Тренинг за трчање со пулс 13 За сурфери со храна на мозок Тренинг за трчање со пулс 14 5