Исхрана за бремени и деца на возраст од градинка

Разновидната, соодветна возраст возраст диета е исклучително важна за секое дете. Веднаш штом детето може да оди, физичката активност се повеќе се зголемува. Мускулите растат и, од детска градинка, обично прилично дебели деца се протегаат во должина. Колку апетит има детето и колку се високи неговите нутриционистички потреби, зависи од фактори како што се возраста, висината и нагонот за движење. Јасно е, сепак, дека вашето дете нема секогаш да има ист глад или апетит, но исто така има и фази во кои тој или таа сака да јаде повеќе или помалку.

Децата, особено до училишна возраст, сè уште имаат силен инстинкт на глад и ситост. Истражувањата покажуваат дека децата обично јадат онолку колку што им е потребно. Може да има големи флуктуации од оброк до оброк, понекогаш тие јадат многу, понекогаш не јадат ништо. Сумирајќи, тоа е претежно точно. Без присила, детето обично развива нормално однесување во исхраната, а со тоа и нормална телесна тежина.

Со зголемувањето на возраста, надворешните влијанија стануваат сè поважни. Уште поважно е да се насочи вежбањето и однесувањето на исхраната на малите во вистинска насока, бидејќи она што станало секако за деца од три до шест години, исто така, се одржува многу почесто во зрелоста.

Возраст на градинките - треба да се совладаат новите предизвици!

Дојде време: вашето дете започнува на училиште! Можеби само наутро, но можеби и цел ден! Ако вашето дете веќе не било на дневна грижа, треба да се случат некои промени за семејството и детето. Дневната рутина треба да се преструктуира. Дел од денот сега се грижи и за наставниците.

За ова време сигурно ќе си поставите многу прашања: Дали моето дете ќе се најде во градинката без мене? Findе најде пријатели? Како е снабдувањето со храна и пијалоци? Кога јадеш Од каде доаѓа храната? Кои пијалоци се нудат?

Квалитетот и разновидноста на садовите треба да бидат соодветни. Важно е овие оброци да му дадат на вашето дете доволно енергија и хранливи материи за добро да го помине денот. Покрај тоа, на оваа возраст, особено се обликуваат преференциите за подоцнежно хранливо однесување. Градинката, исто така, има одредена формативна одговорност за воспитување за подоцнежно однесување во исхраната.

Грижата во градинките е многу различна. Прашајте во вашата градинка какви се правилата.

Појадок - важен почеток на денот

Во некои институции, децата појадуваат секое утро. Што се нуди Сепак, честопати, родителите се одговорни за секојдневната закуска и им даваат на своите малечки нешто да понесат со себе.

Појадокот е важна основа за добар почеток на денот. Детските резерви на енергија се трошат преку ноќ и итно треба да се надополнат наутро за да бидат соодветни. За жал, често е премногу бурно да појадувате дома наутро или некои деца едноставно не можат да јадат во овој момент. Појадокот затоа игра важна улога во градинката.

Дајте му на вашето дете избалансирана ужинка ако нема појадок во градинка. Ако вашето дете не сака да појадува пред да започне градинка, понудете му чаша чај, какао или млеко.

Појадокот и помеѓу оброците обезбедуваат важни хранливи состојки и околу една третина од дневната енергија!

Затоа, тие треба да се состојат од:

барем едно парче суров зеленчук или сезонско овошје

барем еден млечен производ, на пример, млеко, кварк, природен јогурт со овошје и

Пијалоци, на пример вода, билни чаеви, овошни чаеви или високо разредени овошни сокови (сок од шприцер)

Слатки, слатки и масни закуски (на пр. Чоколаден кроасан, чоколаден крем со стапчиња), лимонади, кола, ледени чаеви обезбедуваат малку хранливи материи, но многу енергија преку маснотии и шеќер и затоа не спаѓаат во торбата за ужинка!

Ручек - топол оброк е добар за вас

Ако дневниот центар нуди ручек (само-варен, готов за јадење или доставен), може да го видите распоредот на менито на огласната табла. Поради временските ограничувања, понекогаш се нудат наместо свежо подготвени оброци, недостаток на работна сила и ограничени финансиски ресурси, готови јадења со многу маснотии и пржени во длабоко пржење и малку свежо овошје и зеленчук. Во такви случаи, треба да ја искористите можноста и да предложите изводливи алтернативи на управувањето со градинката и/или советот на родители, кон разновидна диета богата со витамини (на пр. Повеќе суров зеленчук или овошје за десерт). Можеби родителите можат да бидат убедени од родителска вечер или истражување на оваа тема да платат малку повеќе за ручек и со тоа да го поддржат здравјето на нивните деца. Постојат замрзнати менија што дефинитивно вреди да се препорачаат (добар хранлив состав, малку сол, малку шеќер, без засилувачи на вкус или засладувачи).

Сепак, исто така, вреди да се обидеме, со согласност на персоналот на градинката, да ги организираме родителите да ја преземат или поддржат подготовката на оброкот, а можеби и организацијата од време на време. На овој начин, може да се понудат разновидни јадења направени од свежи состојки и можеби да се заштедат трошоци за помалку готови производи.

Исто така, можете да дознаете кои критериуми треба да ги исполнува урамнотежената исхрана на страницата Исхрана за мали деца (1-3 години).

Идеално, топол ручек треба да се состои од:

порција зеленчук или салата од суров зеленчук

дел од месо (малку маснотии, не повеќе од 3 пати неделно), риба (барем еднаш неделно) или јадење направено од јајца

десерт (може и не може да биде) кој се состои од јогурт со овошје, кварк со овошје и пченични никулци, овошје, овошна салата со ореви или бадеми

Мешунките треба редовно да се наоѓаат на менито, на пр. Б. во чорби или паштети.

Ако не е можно да му дадете топол ручек на детето, можете да дадете и втора закуска, а навечер да го готвите топлиот оброк заедно со семејството.

Постојат голем број добри книги за готвење за деца на пазарот, како и интернет-адреси кои содржат предлози за пријатни јадења за деца, балансирани и релативно брзи за подготовка.

Вечера - завршете го денот заедно

Вечерите во семејна атмосфера, заедничката вечера нуди одлична можност да раскажуваме приказни и да разговараме за искуствата.

Различни видови леб (најдобар леб од интегрално брашно), колбаси и сирење, суров зеленчук, салата и/или овошје се дел од балансиран ладен оброк. Можеби имате апетит за јогурт и друг млечен производ.

Пробајте што сакате вие и вашето дете. Обрнете внимание на „скриените“ масти, особено со видови сирење и колбаси, и не премачкувајте го лебот премногу густо со путер - со тоа ќе избегнете премногу маснотии.

Домати, краставици или ротквица можат да бидат свеж, богат со витамини и апетитен гарнир за леб.

TigerKids - Детска градинка активна

Шансите за успешно влијание врз вежбањето и однесувањето во исхраната на оваа возраст се особено добри затоа што е одлучно обликувано во првите години од животот. Родителите, чија соработка е неопходна за успешна превенција во однесувањето, лесно можат да се достигнат и мотивираат во градинката на нивните деца.

Меѓу 10 и 20 проценти од децата од предучилишна возраст ставаат премногу тежина на вагите - основата за ова е веќе поставена во градинка. Причините се премалку вежбање и прекумерна потрошувачка на калорична храна.

Бидејќи се покажа дека програмите за превенција во градинките се особено ветувачки, Фондацијата за детско здравје, со поддршка на експерти и во соработка со АОК, го изработи проектот „TigerKids - градинка активен“. Целите на TigerKids се податливи и разиграно се интегрираат во градинката и секојдневниот семеен живот преку паметна рачна кукла од тигар и дрвен воз, кој ги симболизира седумте групи храна со своите седум вагони.

Целта се децата

пијте повеќе вода, незасладен чај и шприцер сок наместо зашеќерени пијалоци

Физички се активни најмалку 1 час на ден, ограничете ги физички неактивните активности како што се компјутерски игри или телевизија на еден час дневно

TigerKids им овозможува и на децата и на наставниците да имаат многу позитивни искуства и го придвижува целото семејство. Секој ужива во вежбање и здрава, вкусна диета.