Исхрана за бременост; Д-р
Исхрана за бременост
Диетата или диетата на бремената жена се разликува од стандардната диета. Многу е важно да се одржи оптималната телесна тежина во текот на целата бременост. Јадете храна богата со хранливи материи и бидете свесни дека диетата за време на бременоста влијае и на вашето здравје и на развојот на вашето бебе. .
Вистина - За време на бременоста, жените треба да јадат здрава, природна храна, без бои, без конзерванси, што е можно посвежа и во случај на термичка подготовка се препорачува - пареа или фурна.
Внимание - не вклучувајте двојно повеќе храна во дневната исхрана: за време на бременоста е добро да се јаде квалитативно за двајца, а не квантитативно!
- За време на бременоста, процесот на апсорпција на хранливи материи е поефикасен
- Телото не се ослободува од хранливите материи, туку напротив - гради наслаги - од витамини и минерали
Квалитетот е она што е на прво место, а не квантитетот!
Зголемување на телесната тежина кај бремени жени
Нормално, жената треба да добие тежина за време на бременоста околу 10-12 кг. Една четвртина од оваа тежина ја дава фетусот, а остатокот е плацентата, амнионската течност итн. Ако сакате лесно да ги изгубите килограмите стекнати за време на бременоста, обидете се да ги следите принципите на здрава исхрана заснована на јадење што повеќе овошје и зеленчук и што помалку брашно, пржена храна, шеќери и масти.
Барања за калории за време на бременоста
Бремените жени не треба да го зголемуваат бројот на калории во исхраната премногу до третиот триместар, а потоа се препорачува да додадете 200-300 калории над дневните потреби на жената. Womanената треба да консумира околу 2.200 калории на ден (бројот на калории се разликува од случај до случај, различен во зависност од возраста, висината, тежината и дневната физичка активност).
Што треба да содржи дневната исхрана на бремената жена?
- Комплексни јаглехидрати: леб од интегрално брашно, кафеав ориз, интегрални тестенини, цели зрна без додаден шеќер, компири
- Подгответе го лебот дома (Избегнувајте е-пошта и олабавувачи на леб)
- Високо квалитетен протеин: посно риба, пилешки гради (по можност селско пилешко!), Млечни производи, свежи јајца
- Овошје и зеленчук што е можно повеќе - до 5 порции дневно
- Млечни производи, јогурт, сирење - по можност врз основа на пастеризирано млеко
- Многу малку или без шеќер и деривати.
- Користете мед од багрем (од санитарни одобрени производители, а не од неконтролирани или санитарни одобрени производители)
- Ако сакате да користите шеќер, користете кафеав шеќер во многу мали количини
- Минимални течности - 2000 ml на ден
Препорачана храна за време на бременоста
- Храна богата со Фолна киселина
- Храна богата со калциум
- Храна богата со витамини (А, Б1, Б2, Ц, Д, итн.), Минерали и омега масни киселини
Фолна киселина
Фолната киселина (витамин Б9) помага во формирање на црвени крвни клетки, е добар заштитник на срцето и може да помогне во спречување на можни малформации на детето (недоволен развој на мозокот или 'рбетниот мозок, Спина Бифида и Хидроцефалус).
Најновите препораки би биле за жени кои планираат да имаат бременост да ја консумираат пред да зачнат најмалку 0,4 мг фолна киселина на ден. Од моментот на зачнување до 12-та недела од бременоста, бремените жени треба да земат, по препорака на специјалист, 4 мг додаток на фолна киселина.
Во случај на жени кои веќе имаат дете со дефект на невралната туба, треба да земаат 4mg фолна киселина дневно до средината на вториот триместар од бременоста.
Храната богата со фолна киселина е претставена од: зелен лиснат зеленчук (спанаќ, салата, зелка, крес, зелена салата, итн.), Цели зрна, жолчка од јајце, сирење, зеленчук (зелен грав, грашок, леблебија, леќа), овошје домати и агруми.
Влакна
Бидејќи бремените жени се склони кон проблеми со запек и хемороиди, многу е важно да јадат храна богата со растителни влакна. Влакна се наоѓаат во храна, како што се овошје, зеленчук, интегрален леб, кафеав ориз, тестенини од цели зрна, итн...
Се препорачува да имате дневно мени засновано на многу течности бидејќи големата потрошувачка на влакна без придружба на течности може да предизвика запек.
железо
На бремените жени им се препорачува периодично да го одредуваат нивото на железо во крвта и доколку е ниско, се препорачуваат додатоци на железо.
Диететски извори на железо се поделени во две главни категории: месо, јајца или растенија (зелен зеленчук - спанаќ, зелена салата, стевија, брокула; цели зрна, грав, боровинки, сливи и др.).
Можете да ја зголемите способноста на телото да апсорбира железо со воведување на дополнителна храна богата со Ц витамин.
Препорака
- вклучете појадок 250мл чаша свеж портокал, јаболко, морков, грејпфрут, наместо чаша чај.
- Конзумираниот чај мора да содржи шипинки, вар, нане, кантарион, ким, анасон, анасон, ронита. Црн чај не се препорачува.
Калциум
Барањата за калциум се двојни за време на бременоста. Особено во последните недели од бременоста, потребен е повеќе калциум бидејќи се прицврстува на коските на бебето. Сепак, додатоците на калциум не се препорачуваат пред 7-ми месец, бидејќи телото се прилагодува да внесува повеќе калциум од храната. Се препорачува мени што се состои од храна богата со калциум.
Храната многу богата со калциум е претставена со: млеко и неговите деривати како сирење, сирење, јогурт, кефир итн.
Други препорачани извори на калциум во исхраната на бремени жени се: цели зрна, леб, зелен зеленчук, риба со меки коски како сардини или лосос, захаросани кајсии, семе од сусам, тофу итн.
Витамин А.
Поголема количина на Витамин А. Потребно е за време на бременоста, бидејќи витаминот А има важна улога во развојот на фетусот. Потребата за витамин А е поголема во третиот триместар, бидејќи во овој период растот на фетусот е побрз. Ова барање се зголемува од 100 ug/ден на 700 ug/ден. Сепак, вишок на витамин А може да биде штетен за фетусот со тератоген ефект, затоа на бремените жени им се препорачува да избегнуваат конзумирање сосови од црн дроб, паштети или црн дроб, бидејќи содржат голема количина на витамин А.
Одредена форма на витамин А наречен каротин и добиен од зелено, портокалово и жолто овошје и зеленчук е многу здрава и има позитивни ефекти врз развојот на бременоста. Препораки за исхраната за време на бременоста: вклучете што повеќе овошје и зеленчук во дневното мени како што се манго, моркови, кајсии или домати.
Ц витамин
Ц витамин (аскорбинска киселина) е многу добар антиоксиданс, го зајакнува имунитетот, помага во спречување или спротивставување на алергии и има важна улога во апсорпцијата на железо. Витамин Ц се наоѓа во следната храна: црвени плодови (рибизли, огрозд, јагоди, малини), агруми (портокали, грејпфрут, лимони), киви, егзотичен зеленчук, зелен зеленчук, бугарска пиперка и други.
Витамин Д.
Витамин Д. тоа е од суштинско значење за формирање и одржување на здравјето на коските. Овој витамин се нарекува и „витамин од сонцето“ затоа што се јавува кога кожата е изложена на сонце. Womenените кои имаат многу темна кожа или не се изложени на сонце имаат ризик дека кога се бремени или дојат ќе имаат недостаток на витамин Д. Во овие ситуации се препорачува да се додадат во согласност со совет од специјалист.
Храна што содржи витамин Д: масна риба (сардини, туна), жолчка од јајце, млечни производи (полномасно млеко, путер, сирење) итн.
Која храна да се избегнува за време на бременоста ?
- Некои видови риби и морски плодови може да биде опасно поради високата содржина на жива што може да влијае на развојот на нервниот систем на детето - во оваа категорија Риба одгледувани во силно загадени води (екс пангасиј). Рибата може да содржи повеќе жива кога е поголема и позрела. Се препорачува да се избегнуваат видови риби како што се: скуша, сабјарка или ајкула.
- На бремените жени им се препорачува да не јадат сурова риба или школки во малку преработена состојба за да се избегне труење со храна.
- Плескавици, виршли и масни сосови.
- Бремените жени треба да избегнуваат сурово млеко и непастеризирани производи, ферментирано сирење, оној со мувла или фета сирење.
- Да се избегне месо - во крвта-, старо или изгорено месо.
- Кофеин може да помине низ плацентата и да влијае на срцевиот ритам и дишењето на бебето. Некои студии покажуваат дека вишокот кофеин во првиот триместар може да доведе до спонтан абортус или предвремено породување во последниот триместар.
- Исклучени за време на бременоста: алкохол, пушење, употреба на дрога, етноботаници, стимуланси на централниот нервен систем од секаков вид, какви било лекови без совет од доктор.
заклучоци
- Задолжителен додаток Фолна киселина, за да се избегнат дефекти во развојот на централниот нервен систем на детето
- Одржувајте балансирана исхрана: витамини, минерали, протеини со добар квалитет, липиди, јаглехидрати
- Избегнувајте вишок витамин А.
- Исклучете од исхраната: црн дроб, сурови или делумно варени јајца, ферментирано сирење или мувла
- Алкохолот е забранет и потрошувачката на кафе и црн чај мора да биде ограничена
- За да се избегне прекумерна тежина за време на бременоста, треба да се почитуваат основните принципи на елиминирање на мрсна храна, сосови, пржена храна, брза храна, намалување на количината на шеќери и храна врз основа на бело брашно.
Одржувајте диета заснована на многу зеленчук, овошје, семиња и пастеризирани млечни производи.