Исхрана за бременост - Исхрана и диета за слабеење на вездите
Диета за бременост: Бремени жени и исхрана.
Исхраната на бремената жена го одредува полот на бебето
Британски истражувачи неодамна открија дека 59% од жените кои јадат житарки за појадок во деновите пред зачнувањето раѓаат момчиња, додека 43% од жените кои ретко или никогаш не јадат житарки за појадок раѓаат девојчиња.
За идните мајки најважно е бебето да се роди здраво. Истражувачите треба да продолжат да спроведуваат истражувања за доброто на науката!
Диета за бременост: зголемување на телесната тежина кај бремени жени
Нормално е, па дури и потребно е да се стави тежина кога очекувате бебе. Се очекува просечно зголемување на телесната тежина помеѓу 9 и 12 кг (тоа зависи од секоја идна мајка).
Ако очекувате близнаци, може да добиете дополнителни 3 до 4 кг.
Ако сте имале прекумерна тежина пред да забремените или ако сте се здебелиле премногу за време на бременоста, не двоумете се да се консултирате со вашиот нутриционист.
Најдобра диета за бременост кај бремени жени: медитеранска диета
Британски истражувачи неодамна објавија студија според која следењето медитеранска диета за време на бременоста ги штити бебињата од астма и алергии.
Медитеранската диета се состои главно од риба, зеленчук, овошје и маслиново масло.
За диета за бременост, препорачуваме да ја следите оваа медитеранска диета една недела:
Мени за диета за бременост (од медитеранската диета)
Понеделник: Мени за исхрана на диета за бременост
Појадок: кафе или чај, 2 парчиња интегрален леб со сирење без маснотии (50 грама).
Ручек: салата од зелена салата, аспарагус, домати и 4 маслинки, телешко месо (150 грама) и 1 овошје.
Вечера: супа од зеленчук, варена риба (150 грама) и 1 јогурт.
Вторник: Мени за исхрана на диета за бременост
Појадок: сок од портокал и 2 здравици со путер и мед.
Ручек: салата од јаболка и зелка, пилешко на скара (150 грама) и 1 овошје.
Вечера: шунка (100 гр.), Пржена модар патлиџан и бибер, 1 овошје.
Вторник: Мени за исхрана на диета за бременост
Појадок: кафе или чај, два тоста со путер и џем без шеќер.
Ручек: салата од крес со моркови и ориз со зеленчук, пармезан (40 гр.), 1 овошје.
Вечера: зеленчук, омлет со нежен лук, 1 овошје.
Четврток: Мени за исхрана на диета за бременост
Појадок: сок од портокал и 2 бисквити од цели зрна.
Ручек: салата од леќа, домат и каперси, 1 риба и овошна салата на скара.
Вечера: 1 печен компир со зеленчук, печен треска (100 гр.) Со зеленчук, 1 обезмастено млеко од јогурт.
Петок: Мени за исхрана на диета за бременост
Појадок: кафе или чај, 2 парчиња леб со путер или маргарин.
Ручек: салата од домати, 0% кварк и кромид, мисирка на скара (150 грама) и 1 овошје.
Вечера: салата од зелена салата, моркови и кромид, риба на скара (150 грама) и 1 овошје.
Сабота: Мени за исхрана на диета за бременост
Појадок: кафе или чај, два тост со путер или лесен маргарин и мед.
Ручек: печени артишок, телешко месо на скара со зеленчук и 1 овошје.
Вечера: пире од компири, 2 варени јајца, 1 конзерва туна и 1 јогурт.
Недела: Мени за исхрана на диета за бременост
Појадок: кафе или чај, сок од портокал и 2 бисквити од цели зрна.
Ручек: варен или печен зеленчук, месо со печурки. 1 јогурт.
Вечера: аспарагус со мајонез, омлет со спанаќ и 1 обезмастено млеко јогурт.
Диета за бременост: храна за контрола на телесната тежина на бремената жена
Кога жената е бремена, не треба да јаде двапати повеќе од вообичаено. Како и да е, вашиот апетит ќе се промени и тогаш ќе биде потребно подобро да ја контролирате вашата исхрана. Еве неколку совети за тоа како да се справите со зголемениот апетит.
Закуска: добра идеја, таа игра важна улога во вашата рамнотежа. Закуската ви овозможува да јадете помалку (и да спиете подобро) на вечера, така што избегнувате грицкање во текот на денот. Примери закуски:
1/6 багета и порција сирење + вода
Кварк од 20% и банана + вода
Тенџере со кускус или пудинг од ориз + вода
Четири бисквити од краток леб и 1 чаша млеко (не користете премногу слатки или премногу масни бисквити)
Глад: Ако имате желба за храна во текот на денот (што е вообичаено во првата половина од бременоста), може да земете полесен оброк за да имате закуска подоцна. На пример, вашиот десерт ќе го јадете подоцна. Примери закуски:
1 леб од орев или маслиново
1 банана + 1 млечен производ
1 ролна млеко + 1 тетрапак пакет млеко
1 јогурт + 1 лесна лента за гранола
Се чувствувате како да сте гладни цело време: Ова е веројатно затоа што не јадете доволно за време на оброците за да ги задоволите и вашите потреби и на вашето бебе. Во овој случај, препорачливо е да се консумираат житни производи (како што се леб, тестенини, ориз.) Или мешунки или компири со секој оброк. Оваа храна го ограничува апетитот. Покрај тоа, препорачливо е да јадете често во текот на денот без да јадете повеќе вкупно (на пример, користејќи шема од три мали оброци + големи + 1 или 2 помали закуски).
Диета за бременост: есенцијални хранливи материи за бремени жени:
Некои хранливи материи се неопходни за да се осигура дека вашето бебе ќе доживее здрав раст.
Фолна киселина (витамин Б9): Бидејќи е најефикасен, мора да се земе пред да започне бременоста. Нивната улога е многу важна, бидејќи тие се релевантни за нормалниот развој на нервниот систем на ембрионот. Еве каде можете да ги најдете:
Во големи количини:
- Снегулки од квасец (ставете лажица од нив во салата, на пример)
- Спанаќ, крес, цикорија, глуварче, зелена салата, диња
- Ореви, костени, наут
Просечна плата:
- Листен зеленчук (зелена салата и други зелени салати, ентиви, зелка, праз, артишок), боранија, грашок, ротквица, аспарагус, цвекло, тиквички, авокадо, леќа
- Моркови, домати, кромид, тикви, пченка, пиперки, агруми, банани, киви, бобинки, урми, смокви
- Јајца, сирење, леб
Во мали количини:
- Краставица, целер, модар патлиџан, печурки, маслинки, јогурт, тврдо сирење
- Компири, ориз, тестенини, млеко, месо, риба, јаболка, круши, сливи, праски, кајсии
Калциум: Помага при раст и зајакнување на коските. Калциумот е важен и за време на бременоста и кога доите. Калциумот главно се наоѓа во млечните производи (1 чаша млеко 150ml, 1 порција сирење 20g, 1 јогурт 125g). Се препорачува да се консумираат три млечни производи на ден.
Витамин Д: помага при апсорпција на калциум и е вклучен во конструкцијата на скелетот на бебето. Се синтетизира со сончева светлина, а може да потекнува и од нашата исхрана (мрсна риба, млечни производи). Вашите резерви на витамин Д се доволни:
- Ако јадете риба најмалку 2 пати неделно
- Ако вашата испорака е планирана за лето или есен
- Ако сте изложени на сонце на нормален начин во текот на летото (раце и нозе најмалку 15 минути на ден)
Ако се породите помеѓу март и јуни и ако не добиете многу изложеност на сонце, вашите извори на витамин Д веројатно нема да бидат доволно. Во овој случај, вашиот лекар веројатно ќе ви даде додатоци.
Ironелезо: Потребата за железо за време на бременоста се зголемува. Овде можете да знаете каде да го најдете:
- Во месо, риба, црн пудинг
- Во мешунките: леќа, грав, наут.
Јод: Од суштинско значење за правилно функционирање на тироидната жлезда и развојот на мозокот на вашето бебе. Еве каде да го најдете:
- Во школки (варени), школки, морски риби (треска, скуша, туна, харинга, сардини), без разлика дали се свежи, конзервирани или замрзнати
- Во млеко и млечни производи
- Во јајца
- Во јодирана сол.
Пред да започнете со каква било диета, прашајте го вашиот нутриционист, тој ќе ви помогне да изгубите тежина во добро здравје.