Исхрана за бременост по триместар - вашата аптека; Фармација Та
За повеќето жени, бременоста може да биде одлична можност да ги искористат забранетите добрите, според концептот дека „идната мајка мора да јаде за двајца и да не одбива каква било мода“. Навистина, здравјето на бебето зависи во голема мера од тоа како и колку јаде бремената жена, но нутриционистите сметаат дека идната мајка не треба да јаде повеќе, туку само да додава во исхраната хранливите материи што му се потребни на фетусот за хармоничен развој.
Според специјалистите, „јадењето за двајца“ е едноставен мит. Всушност, Во првиот триместар, бремената жена дури и не мора да јаде повеќе. Додавањето калории во исхраната е потребно само во вториот триместар од бременоста, кога се дозволени 340 дополнителни калории и во третиот триместар, кога 450 калории се дозволени над дневните потреби.
Сепак, од суштинско значење е да се запамети не мора бројот и записот на калории, туку хранливите материи и минерали во проголтаната храна, на кои не смее да им недостасува железо, калциум, протеини, витамини А, Б и Ц, фолна киселина (Б9), магнезиум, селен и цинк.
Фолна киселина и железо: неопходни во првиот триместар од бременоста
Првите недели од бременоста може да бидат искушенија за некои жени, кои доживуваат утринска мачнина и болки во мускулите. Сигурна помош во вакви случаи е потрошувачката на банани, кои се одличен извор на витамин Б6, влакна, витамин Ц и калиум.
Зелените лисја од спанаќ содржат многу фолна киселина, што е особено важно затоа што, дадено во првиот триместар од бременоста, фолната киселина помага да се спречат дефекти при раѓање и го намалува ризикот од спонтан абортус. Спанаќот содржи и многу растителни влакна, железо и витамини А, Ц и К.
Гравот се бори против запек - повеќето знаат дека гравот е вреден извор на влакна и протеини, но консумиран за време на бременоста ефикасно се бори против запек, симптом со кој се соочуваат околу 40% од бремените жени. Причините за запек во бременоста можат да бидат: притисок врз матката, зголемено ниво на прогестерон, хормон кој го забавува дигестивниот процес и додатоци на железо, кои имаат такви несакани ефекти.
Витаминот Ц е неопходен за развој и регенерација на ткивата за време на бременоста, а најдобриот снабдувач е црвената пиперка. Но, имајте на ум дека има двојно повеќе витамин Ц од зелените пиперки. За споредба, можеме да кажеме дека соодветна црвена пиперка содржи 209 милиграми витамин Ц, што е три пати повеќе од количината на витамин Ц што се наоѓа во портокал. Јадењето храна богата со овој витамин, исто така, му помага на организмот да апсорбира железо, затоа не заборавајте да додадете бугарска пиперка во салати, сендвичи или варена храна.
Јајца, авокадо и грчки јогурт: препорачана храна во вториот триместар од бременоста
Olолчката од јајце содржи основна хранлива материја, наречена холин, која игра клучна улога во развојот на мозокот на бебето. Бремените жени треба да консумираат најмалку 450 милиграми холин дневно, што е една и пол жолчки. И, ако едноставно не сакате јајца, постојат и други извори на холин, како што се говедско, млеко и соја.
Авокадото е овошје кое изобилува со растителни влакна, витамин К, калиум и витамин Б6, но и „добри масти“ кои штитат од срцеви заболувања. Покрај тоа, авокадото е познато по својата ефикасност во борбата против утринската мачнина и придонесува за развој на мозокот и ткивото.
Грчкиот јогурт се разликува од другите постојни јогурти со својата кремаста конзистентност, висока содржина на протеини (15-18 грама по порција), калциум и ниско ниво на јаглени хидрати. Може да се консумира како таков или во разни гарнитури, соблекувални, итн.
Здрави каснувања и многу масна риба за последниот триместар од бременоста
Папаја е тропско овошје богато со витамин Ц, фолна киселина, влакна и калиум. За време на бременоста, бремената жена често може да доживее металоиди, особено во последниот триместар од бременоста, што може да се смири со помош на ова овошје. Но, бидете внимателни: треба да јадете само многу добро созреано овошје од папаја бидејќи незрелите содржат пепсин во кора, супстанца што може да поттикне контракции.
Оревите (бадеми, фстаци, ореви, индиски ореви) се исклучително корисни во последната фаза од бременоста, бидејќи тие се одличен извор на „добри“ протеини и масти кои го штитат срцето. Покрај тоа, може да го задоволи вашиот апетит на многу поздрав начин.
Риба, главна храна во бременоста
Лекарите предупредуваат дека конзумирањето на повеќе од 200 грама туна, ајкула, сабјарка неделно може да доведе до зголемено ниво на жива во телото, штетно за фетусот. Сепак, масните риби, како што се лососот или скушата, се богати со Омега-3 масни киселини, „горивото“ на кое телото му треба да функционира на максимални нивоа. Овие масни киселини го штитат срцето и помагаат во развојот и одржувањето на функцијата на мозокот. Се препорачува да консумирате најмалку 300 грама масна риба неделно.
Храна контраиндицирана во бременоста
Кикирики, сирење со благородна мувла, непастеризирано млеко, недоволно подготвено месо, црн дроб, преработени производи (колбаси, колбаси), школки, кофеин (црн чај, кафе, чоколадо, безалкохолни пијалоци, итн.)