Исхрана за дамки по акни Eucerin
Постојат бројни студии, но односот помеѓу диетата и акните е многу контроверзна тема.
Вие сте она што го јадете: Познато е многу години дека нашето општо здравје и состојбата на кожата се поврзани со нашата исхрана. И покрај тоа, влијанието на исхраната врз акните останува контроверзно и објаснувањата честопати се неубедливи.
Во овој текст ќе ги дознаете најновите откритија на оваа тема и зошто таа е толку поларизирана. Ние ќе ви кажеме која храна е најчесто поврзана со дамка кожа и ќе објасниме зошто.
Акни и диета: Поларизирачка тема
Диетата долго време се поврзува со здравјето на кожата. Добро документирани студии покажуваат позитивни ефекти на одредени хранливи состојки врз кожата. 1
И покрај тоа, врската помеѓу исхраната и акните е многу контроверзно прашање. 2,3 Иако научниците се интересираат за ова со години, многу резултати од истражувањето се неубедливи - или методологијата не ги исполнува современите стандарди. 3
Ова го отежнува извлекувањето јасни заклучоци и давањето препораки. Но, дури и ако досега има малку валидни докази, многу експерти се убедени дека треба дополнително да се истражи врската помеѓу исхраната и акните. 2
/media/eucerin/special/dermopure/articles/410_article_12/euc-int_dermopure_article_410_ernaehrung_image-normal_02.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=BD4D5400D132FBB3838299 беше влијанието врз?
Која храна најчесто се поврзува со дамка кожа, склона кон акни - и зошто?
Постојат многу истражувања што покажуваат дека руралните и неиндустријализираните општества имаат помалку случаи на акни отколку западните индустриски развиени земји - вклучително и z. Б. Студии за Инуитите и заедниците во Папуа Нова Гвинеја, Парагвај и руралните области на Кенија, Замбија, Јужна Африка и Бразил.
Едно 30-годишно истражување кое започна во раните 70-ти години на минатиот век покажа дека луѓето од Инуит од северна Канада не доживеале акни се додека следат традиционална диета. Само кога се додаде западна храна се појавија акни. 5,6 Слични студии на ирски имигранти во САД 7, народи во Папуа Нова Гвинеја и Парагвај 8 и руралните области на Кенија 9, Замбија 10, Јужна Африка 11 и Бразил 12 ја поддржуваат претпоставката дека типичните западни диети се одговорни за развој на акни може да фаворизира.
Факт е дека западната диета е богата со хипергликемични јаглехидрати, производи од кравјо млеко и заситени масни киселини.
Повеќето научници се согласуваат дека храната со висок гликемиски индекс и млекото или млечните производи можат да ја влошат дамката во кожата. 3.4
Тоа е затоа што е познато дека и двете намирници ја стимулираат активноста на андрогени (машки хормони), кои играат важна улога во развојот на дамки и акни. Повеќе информации за оваа тема можете да најдете во написот Акни и хормони.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/410_article_12/euc-int_dermopure_article_410_ernaehrung_image-normal_03.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=AE07FDCBC338FE27Ditchen6/>
Спротивно на тоа, постои недостаток на јасност во науката за улогата на недостаток на одредена храна во акните. Дебатата во голема мера се врти околу рамнотежата помеѓу омега-3 и омега-6 масни киселини, влакна, антиоксиданси и цинк.
Храна со висок гликемиски индекс
Гликемискиот индекс (Г.И.) е систем за рангирање на храна со јаглени хидрати. Тоа ги покажува ефектите што ги имаат врз шеќерот во крвта. Високо гликемиските јаглехидрати се распаѓаат од телото и предизвикуваат брз пораст на шеќерот во крвта. Нашето тело реагира на ова произведувајќи повеќе инсулин.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/410_article_12/euc-int_dermopure_article_410_ernaehrung_image-normal_04.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3401E98FCED646E3C40AD03D7
Улогата на инсулин
Инсулинот е хормон кој се произведува во панкреасот. Овозможува човечки клетки да го користат и складираат шеќерот од јаглехидрати.
Инсулинот индиректно ги стимулира и андрогените, кои за возврат го стимулираат вишокот на производство на себум (себореја) и хиперкератоза (хиперкеративно производство на клетки што доведува до кератинизација на кожата и затнување на себум жлездите) - и двете клучни функции во развојот на дамки.
Јаглехидратите со низок индекс се распаѓаат побавно, така што шеќерот во крвта само постепено се зголемува. Меѓу храната со висок Г.И. вклучуваат, меѓу другото, рафинирана храна како бел шеќер и бел леб, храна со шеќер, компири и бел ориз.
млеко и млечни производи
Неодамнешна студија го анализира обемот на истражување за исхраната и акните помеѓу 2004 и 2014 година. Откриено е дека млекото и млечните производи се најпознатите области. 3
Иако млекото има релативно низок Г.И., тоа е вид храна најчесто поврзана со предизвикување или влошување на акните. Сепак, податоците честопати се нецелосни - а некои научници веруваат дека нивните комедогени ефекти допрва треба да се докажат. 13-ти
/media/eucerin/special/dermopure/articles/410_article_12/euc-int_dermopure_article_410_ernaehrung_image-normal_05.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=58DE9E2D90E8DA3 во најповрзани со храна со најмногу храна
Што може да ги влоши акните поврзани со акните?
Ако забележите дека кожата се влошува по конзумирање млеко, тоа може да се должи на хормоните во млекото. Се разбира, тоа е исто така прашање на квантитет. Млекото е висококвалитетна храна и не е гас за жед. Како и луѓето, кравите произведуваат хормони за време на бременоста. И овие хормони делуваат како инсулин врз човечкиот систем и ја стимулираат андрогената активност.
Нема убедливи докази за ефектите на другите млечни производи врз акните (како урда, сирење или јогурт), но како деривати на млеко, тие веројатно содржат слични хормони.
Ако сакате да дознаете повеќе за акните и исхраната и што треба да внимавате, нашиот напис Совети за исхрана за дамкава кожа, склона кон акни.