Исхрана за деца храна пријатна за деца за ученици
2.2.2015 Германското друштво за исхрана (ДГЕ) и потрошувачките центри објавија упатства за здрави училишни оброци особено. Овие не се однесуваат само на урамнотежените училишни оброци, туку и на здравата исхрана во секојдневниот семеен живот.
Пијте
На училишните деца им требаат од 1 до 1,5 литри течност на ден. Треба да пиете најмалку 6 пати на ден. Погодни се минерална вода, вода од чешма, незасладен овошен чај или билен чај. Здрави и овошни сокови со плодови се здрави. Доволно течности се клучни за добра концентрација и спротивставување на заморот.
Децата ретко или воопшто не треба да пијат стимулативни пијалоци кои содржат кофеин, како што се кола, енергетски пијалоци (на пример, Ред Бул) или кафе. Засладени пијалоци како ладен чај/ицета, лимонади и овошни нектари се исто така несоодветни. Млекото и какаото исто така не се питие за жед, туку храна.
Леб, житни култури и тестенини
На децата им треба леб, мусли, компири, тестенини или ориз 5 пати на ден, т.е. со секој оброк. Особено се препорачува леб од цели зрна. Оваа храна обезбедува енергија на организмот и треба да биде главен дел од оброците. Училишен сендвич е суштински дел од училишниот танц.
Овошје и зеленчук
Децата од училиштата треба да јадат зеленчук 3 пати на ден - суров морков, колераби или зелена салата, варен зеленчук или во тепсии и на пица.
Треба да има различни свежи овошја (јаболка, сливи, портокали, нектарини, итн.) Два пати на ден. Некои училишта нудат бесплатно училишно овошје. Ова обезбедува неопходно снабдување со витамини и здраво варење.
Млеко и сирење
Здрава исхрана прилагодена на деца вклучува млечни производи со малку маснотии, со малку шеќер, како што се млеко, кварк, сирење или јогурт 3 пати на ден. Ако е можно, детето треба да го користи паузата за млеко во училиште.
Месо, риба и јајце
Храна од животинско потекло, како месо, треба да биде вклучена само во умерени количини на менито за студенти. Месо двапати неделно, риба еднаш неделно и 1 до 2 јајца неделно се добри упатства за балансирана студентска исхрана.
Витамини и калциум
Родителите и наставниците воопшто не треба да плаќаат ништо на храна што наводно е особено пријатна за деца и рекламирана со дополнителен калциум или витамини. Тоа е излишно и обично не е навистина применливо. Витамински шумливи таблети и витамински сок исто така не се наменети за деца.
Покрај свежата, разновидна храна, многу поважни се и физичката активност и соодветниот сон. Ова спречува нарушувања во концентрацијата и недостаток на внимание во училиште.