Исхрана за дијабетес - СуперДиета

Исхрана кај дијабетес. Совети за здрава исхрана

Постојат различни видови на дијабетес и нема двајца пациенти со дијабетес исти. Затоа, не постои единствен начин да се јаде правилно за сите луѓе со дијабетес. Имаме неколку совети што можете да ги користите за да ви помогнеме да направите поправеден и поздрав избор на храна.

Овие совети за здрава исхрана се општи, основни и можат да ви помогнат да управувате со шеќерот во крвта, крвниот притисок и нивото на холестерол. Исто така, може да биде корисно при регулирање на телесната тежина и намалување на ризикот од компликации од дијабетес, како што се срцеви проблеми, мозочни удари и други состојби, вклучително и одредени видови на рак.

Исхрана кај дијабетес. Што значи да се јаде правилно ?

Ако имате дијабетес тип 1, Броењето на јаглени хидрати е многу важно за да се одржи нивото на шеќер во крвта константно. Проценка на количината на јаглехидрати и правилно пресметување на дозата на инсулин се многу важни.

Ако имате дијабетес тип 2 И со прекумерна тежина, слабеењето е важно затоа што навистина го подобрува управувањето со дијабетес. Слабеењето може да помогне во намалување на шеќерот во крвта и веќе е клинички докажано дека слабеењето може дури и да доведе до ремисија на дијабетес тип 2 кај некои луѓе.

Дали сакате да изгубите тежина или да научите да се храните здраво, но не знаете со што да започнете? Кликнете тука ако сакате тимот на SuperDiet да ви помогне со персонализиран план за исхрана за вас!

Без разлика дали имате дијабетес тип 1 или тип 2, можеби ќе треба да изгубите, здебелите или одржите моменталната тежина и многу е важно да направите поздрав избор на храна додека го правите тоа.

Топ 10 совети за здрава исхрана кај дијабетисот

1. Изберете поздрави јаглехидрати

Сите јаглехидрати влијаат на нивото на шеќер во крвта, па затоа е важно да се знае која храна содржи јаглехидрати. Изберете поздрава храна што содржи јаглехидрати и бидете свесни за вашата тежина.

Еве неколку здрави извори на јаглехидрати:

цели зрна како што е овес, интегрален ориз или хе bда
мешунки како наут, грав и леќа
овошје
млечни производи како јогурт или незасладено млеко

Подеднакво важно е и намалувањето на количината храна со малку влакна, како што се бел леб, бел ориз и високо преработени житни култури. Можете да ги проверите етикетите на храната кога барате храна богата со растителни влакна кога не сте сами.

2. Јадете помалку сол

Консумирањето сол може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок, што пак го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. И кога имате дијабетес, ризикот од добивање на овие состојби е веќе многу висок.

Обидете се да се ограничите на максимум 6gr (лажичка) сол на ден. Многу препакувани јадења веќе содржат сол, затоа не заборавајте да го проверите ова на етикетата и да ги одберете оние со најмалку сол.

Готвењето од нула ќе ви помогне да ја земете предвид количината на сол што ја консумирате. Можете да бидете креативни и да ја замените солта со разни видови и зачини за да додадете тој дополнителен вкус.

3. Јадете помалку црвено и преработено месо

Ако ги намалите јаглехидратите s-можеби имате тенденција да јадете поголеми количини месо за да се чувствувате сити. Но, воопшто не е добра идеја да се избере црвено и преработено месо како шунка, сланина, говедско и колбаси од јагнешко месо. Сето ова може да доведе до срцеви заболувања и рак.

Обидете се да го смените црвеното и обработеното месо со следново:

зеленчук како грав и леќа (извори на растителни протеини)
јајца
завршена
живина како пилешко, мисирка
ореви, несолени маслодајни семиња

Гравот, грашокот и леќата се исто така многу богати со растителни влакна и во умерени количини не влијаат премногу на нивото на шеќер во крвта, што е одличен начин за промена на обработеното и црвеното месо, обезбедувајќи-ќе има многу добро чувство на ситост. Сите знаеме дека рибата е добра за нас, но масните риби како лосос, сардини, скуша се уште подобри. Богати се со омега 3 масни киселини кои го штитат вашето срце и артерии. Обидете се да имате две порции масна риба неделно.

4. Јадете повеќе зеленчук и овошје

Знаеме дека јадењето овошје и зеленчук е добро за нас. Секогаш е добра цел да се надополни потрошувачката на зеленчук на главните оброци и овошјето на дневна закуска.

Целото овошје консумирано како такво, а не во форма на сок и зеленчук, ќе ви помогне да добиете витамини, минерали и влакна што му се потребни на вашето тело секој ден за да ви помогне да бидете здрави.

5. Изберете поздрави масти

На сите ни требаат маснотии во исхраната бидејќи ни даваат енергија. Но, различни видови масти влијаат на нашето здравје на различни начини.

Поздрави масти се наоѓаат во храна како ореви, семиња, авокадо, маслинки и маслиново масло, масна риба, сончогледово масло.

Некои заситени масти можат да ја зголемат количината на холестерол во крвта, зголемувајќи го ризикот од срцеви проблеми. Ги има во производи од животинско потекло и храна како што се: црвено и преработено месо, путер, маст, бисквити, колачи, пити и колачи.

Добра идеја е да се намали употребата на масла воопшто и да се обиде да се готви со вриење, печење, парење или скара.

6. Отстранете го шеќерот

Знаеме дека елиминирањето на шеќерот на почетокот може да биде навистина тешко, затоа малите промени се добра почетна точка кога се обидувате да го намалите вишокот шеќер. Замена на газирани пијалоци, енергетски пијалоци и овошни сокови со вода, незасладени чаеви со шеќер може да бидат добри опции за почетници.

Можете да користите засладувачи без калории, по можност природни (пример: екстракт од стевиа). Намалувањето на шеќерот може да ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта и да добиете идеална тежина.

7. Бидете многу мудри со изборот на закуски

Ако сакате закуска, изберете јогурти без шеќер, ореви, семиња, овошје или крцкав зеленчук. Се разбира, тука е важна и големината на порцијата.

8. Умереност и умереност во алкохолот

Алкохолот е калоричен, па ако треба да изгубите тежина, размислете-во голема мера ќе ги намалите количините. Ако се лекувате со инсулин или орални лекови, треба да бидете многу внимателни бидејќи може да предизвика хипогликемија и затоа треба да се консумира само после јадење.

9. Пазете се од таканаречената храна со дијабетес

Именувањето храна за дијабетичари не е точно точна поради фактот што не постојат докази дека овие намирници нудат посебна здравствена корист. Тие исто така често можат да содржат исто толку маснотии и калории како слични производи и дополнително можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта. Понекогаш оваа храна може да предизвика дијареја поради некои засладувачи во составот.

10. Земете витамини и минерали од храната

Нема докази дека додатоците на минерали и витамини ќе помогнат во управувањето со дијабетесот. Овие се препорачуваат само од медицинскиот тим во многу добро утврдени случаи, недостаток на минерали или хиповитаминоза.

Подобро е да ги набавите вашите неопходни хранливи состојки со конзумирање што е можно поразновидна храна.

Не заборавајте да се движите!

Да се биде физички активен оди заедно со поздрава исхрана. Може да ви помогне да управувате со дијабетесот и исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Ова е затоа што ја зголемува количината на глукоза што ја користат вашите мускули и му помага на телото да користи инсулин поефикасно.

Обидете се да наведете најмалку 150 минути умерена активност за стажирање неделно, на рати од 30 минути во 5 различни денови. Направете каква било активност што го зголемува срцевиот ритам, прави да дишете побрзо и да се загревате (сепак треба да бидете во можност да зборувате и да дишете лесно).

МО CЕ ДА ВИ ПОМОГНЕМЕ

до Медицинска клиника на исхрана и дијабетес СуперДиета, ги разбираме маките и фрустрациите што ги чувствувавте обидувајќи се да изгубите тежина следејќи ги сите видови драстични и неурамнотежени диети. На секоја личност и приоѓаме со сочувство и почит. Нашите експерти ќе извршат комплетна историја на секој пациент користејќи го методот на клиниката СуперДиет пред да развијат прилагоден план за слабеење или да дадат други препораки.

За повеќе детали и закажување, контактирајте не на 0770364216 или 0314255668. Започнете веднаш СЕГА да направите корисни промени во вашиот живот!