Исхрана за фитнес и здраво тело - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 19 мај 2016 година/објавено од Скандинавија Фитнес во: Исхрана
Храната што ја јадете треба да биде соодветна за физичката активност што ја правите. Исхраната ќе има позитивен ефект врз мозокот, ќе промовира енергија и ќе ги подобри перформансите на сите нивоа.
Фитнес исхрана и здраво тело
Мислам дека не изненадува никого кога велам дека исхраната е неопходна за обука, ефикасност на програмата за слабеење или период на опоравување после напор. Мускулите што се користат за време на физичката активност, без разлика дали се работи за кардио, вежби со тегови или вежби за флексибилност, се засноваат на исхраната што му ја давате на вашето тело преку диета.
Снабдувањето со хранливи материи на телото пред тренинг, после тренинг и во периодот на опоравување помеѓу тренинзите може да има големо влијание врз квалитетот на сесијата за вежбање и, исто така, може да влијае на резултатите, се разбира. Некои ситуации, исто така, бараат употреба на "гориво" за време на обуката.
Ајде да видиме кои се основните елементи што го осигуруваат твојот успех во фитнесот, слабеењето, тонирањето, за која било цел да ја имаш.
протеини
Насекаде каде и да одиме, слушаме колку е важен внесот на протеини кога вежбаме фитнес. Ако ги оставиме настрана контроверзноста околу потрошувачката на протеини, тие служат повеќе функции кога спортуваме. Како доминантна компонента на мускулното ткиво, протеините помагаат да се развијат мускулни влакна, но и да се поправат оштетените ткива по интензивен тренинг.
Вклучувајќи доволна количина на квалитетни протеини во вашата дневна исхрана - околу 2g протеини/кг телесна тежина - ви овозможува да развиете мускулна маса, што, со текот на времето, ќе ја зголеми вашата физичка сила за време на тренингот.
Покрај тоа, јадењето протеини што содржат аминокиселини со разгранет ланец (BCAA), како што се оние што се наоѓаат во протеинот од сурутка, ќе го поттикне закрепнувањето на мускулите.
Придобивките од диета со висока содржина на протеини
И, ако сè уште сме на темата протеини, зошто да не спомнуваме уште повеќе придобивки што ги нуди нивната потрошувачка? Тие не се препорачуваат исклучиво на оние кои практикуваат фитнес бидејќи нивното позитивно влијание се чувствува низ целото тело без оглед на целите. И оние кои сакаат да изгубат тежина ќе имаат корист од внесот на протеини.
Покрај тоа, протеините го поддржуваат здравјето на коските, можат да го намалат холестеролот, да ги регулираат ненадејните промени во темпераментот, да ја подобрат когнитивната функција и да го задржат чувството на ситост подолго.
Јаглехидратите, шеќери и скроб, им даваат на мускулите енергија што им е потребна за да издржат физички напор. Тие се веројатно најважните макроелементи во нутритивната равенка пред тренингот. Јаглехидратите што ги консумирате пред тренинг не само што ќе се користат како гориво, туку исто така ќе се акумулираат во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген, форма на складирање на скроб на која се потпираат мускулите кога вежбаат фитнес. Оваа хранлива материја е важна по тренингот, имајќи предвид дека интензивната активност ги троши овие резерви на гликоген.
Враќањето на овие резерви на гликоген за време и по тренингот го забрзува процесот на опоравување, подготвувајќи се за следната спортска сесија. Се препорачува да се консумираат околу 1-1,5 g јаглехидрати на килограм телесна тежина веднаш по тренингот за да се зголеми процесот на опоравување.
Темата за тресење после тренинг е под постојана дебата и се чини дека за да се подобри синтезата на протеините (што предизвикува развој и закрепнување на мускулите), јаглехидратите не се покажуваат неопходни, но зголемувањето на инсулинот после тренинг ги покажува неговите придобивки на друг начин. Зголемената потрошувачка на инсулин од јаглени хидрати после тренинг резултира со подобра апсорпција на одредени аминокиселини кои често ги консумираат практичари за фитнес: креатин и карнитин.
Но, не избирајте фруктоза како извор на јаглехидрати после тренинг, бидејќи не се апсорбира доволно брзо.
И, нешто што вреди да се спомене: ако сакате да изгубите тежина, најдобро време да јадете јаглехидрати е после тренинг.
Водата е критична хранлива состојка кога спортуваме. Одржувањето на нивото на водата вклучува замена на течностите изгубени за време на тренингот со потење и длабоко дишење.
Хидратацијата го одржува пулсот во нормални граници, не дозволува да се зголеми премногу, што следствено ќе доведе до одржување на телесната температура во нормални граници. Според Американскиот совет за вежбање, со секој изгубен литар течност при потење, срцевиот ритам се зголемува за 8 отчукувања во минута. Ако продолжи губењето на течноста, основната температура станува опасно висока.
Консумирање вода пред, за време и после тренинг ќе ви помогне да имате квалитетно вежбање и да ги постигнете целите на безбеден и здрав начин.
Ова се основните поими поврзани со она што треба да го јадете доколку се занимавате со фитнес или кој било друг спорт, со измена дека во зависност од избраната физичка активност, пропорциите на макронутриенти или хранливи материи мора да се променат.