Групи за срце на БГПР во Берлин - Нема диети!

„Што е здрава исхрана?“ Тешко е дека има прашање што има толку многу различни одговори. Дури и експертите за исхрана не секогаш делат исти ставови. Но, сите се согласуваат за една работа: диетите што се базираат на ограничен внес на калории не се здрави затоа што обично не се базираат на балансирана исхрана. Речиси во секое списание ќе најдете нови диети кои ветуваат губење на тежината за кратко време. Веројатно веќе сте го доживеале сами или во вашето опкружување дека тежината што сте ја постигнале не е задржана после диета. Ова е додатно многу фрустрирачко, но од друга страна е исто така сосема природно.

Наскоро ќе разберете зошто е тоа така:

Брзо губење на тежината преку губење на вода

Обично губите тежина многу брзо во првите неколку дена од диетата. Ова е затоа што телото губи многу вода за ова време. Резервите на маснотии се трошат многу подоцна. Еден килограм телесни масти одговара на приближно 7000 килокалории - со ова знаење ги разоткривате лажните ветувања на бројни даватели на диети, бидејќи повеќе од еден килограм неделно е тешко возможен дури и со многу дисциплинирана диета.

Намалено барање за енергија

Нашето тело секогаш има потреба од енергија - дури и во мирување. Потребата за енергија, која се користи единствено за одржување на функциите на телото, се нарекува базална метаболичка стапка. Но, потребна ни е дополнителна енергија за да можеме да се справиме со секојдневниот живот. Заедно со основната стапка на метаболизам, ова резултира во дневна потреба од енергија.

Основната идеја за диета е да се земе помалку енергија од храната отколку што му треба на организмот. Ова е да се натера организмот да падне назад на своите масни наслаги. Со цел да добие енергија од своите резерви, телото не само што ги разградува маснотиите, туку и мускулната маса. Со намалена количина на мускули, базалната метаболичка стапка се намалува. Ова е токму она што подоцна доведува до „јо-јо ефект“.

Jоџо ефект

Со јо-јо ефектот, се забележува брзо зголемување на телесната тежина после диета. Новата тежина е често поголема од почетната. Исто така е особено неповолно што често има прераспределба во корист на опасни маснотии на стомакот. Поголемиот дел од времето, некој паѓа во старите навики на јадење после диета. Ова однесување во исхраната и намалената базална метаболичка стапка (помалку мускули како резултат на диета) на крајот доведуваат до фактот дека повторно се апсорбира толку многу енергија како пред диетата. Во исто време, се троши помалку енергија отколку порано. Затоа повторно брзо се дебелеете.

Вежбајте наместо диета!

Важна е не само здравата исхрана, туку и редовното вежбање. Ова ќе го зајакне метаболизмот и ќе ја одржи мускулната маса - па дури и ќе изгради дополнителни мускули.