Knack-Po со 3 вежби
Овие вежби ги зајакнуваат глутеалните мускули и на тој начин обезбедуваат секси, тесна лоша страна
Кнак-По во трепкање на окото
Исто како рамен стомак, не е потребно многу време за секси дно. „Со три круга неделно од по 15 минути, вие сте добри во тоа“, вели личниот тренер Соња фон Опел од Минхен. Важно: со секоја вежба затегнете го долниот дел на стомакот и долниот дел на грбот за да не паднете во шупливиот грб.
"Мој посебен совет: вежбајте навечер или доцна попладне и потоа јадете храна богата со протеини. Овие вклучуваат, на пример, кварк, пилешко или мисирка ладни парчиња и ореви. Пијте многу со нив. По 28 дена имате построги контури", вели експертот за фитнес.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ногач за нозе
Додека стоите на четири нозе, подигнете го едното колено настрана, додека бутот не биде паралелен со земјата. Држете кратко, спуштете полека, не спуштајте ги колената. 3 сета од 10 повторувања по нога.
Мост лифт
Легнете на грб со едната нога испружена на стол, а другата во воздух. Подигнете ја карлицата и полека спуштете ја повторно. 3 сета од 10 повторувања по нога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мијалник
Застанете со раздвоени нозе, држете ги рацете пред телото под агол од 90 степени. Можеби со тегови или шишиња вода. Наведнете ги бутовите длабоко, држете 5 секунди, подигнете повторно. 3 сета од 10 повторувања.
Храна за пукање на задникот
Покрај обуката, исхраната е уште една важна компонента за пукање на дното. Заборавете на диетите и не останувајте гладни, бидејќи тогаш телото ќе биде само премногу среќно да користи вредно мускулно ткиво за енергија. Подобро е да го снабдите вашето тело со висококвалитетна енергија од здрава храна што ви треба за ефективна обука. Елиминирајте ги пржените масти, производите од бело брашно, алкохолот, шеќерот и млечните производи и заменете ги со Производи од цели зрна, мешунки, алтернативи на жито што содржат протеини како леќата, просото и киноата и јадете што е можно повеќе свеж зеленчук и овошје органски одгледувани.