Исхрана за фракционо слабеење - Неделно мени и Упатства за исхрана

Содржината на статијата

  • Што е фракционална диета?
  • Принципи
  • регулира
  • Тежина на порцијата
  • Мени за фракционо напојување
  • Шест пати диета за слабеење
  • Пет оброци на ден за слабеење
  • Фракционо рецепти за храна

Надевајќи се на зачудувачки резултат, не верувајте дека малите порции ќе ве направат гладни и ќе ве натераат да продолжите да јадете. Може да се префрлите на фракционирани диети за губење на тежината во секое време - менито за недела може да биде пет, па дури и шест пати. Ако вашиот режим се состои од традиционален појадок, ручек и вечера, ќе има предолги паузи помеѓу нив, поради што сакате да јадете половина од содржината во фрижидер. Храната со порции не прави лицето да чувствува непријатно чувство на празен стомак.

Што е фракционална диета?

Повеќето од луѓето кои се обидуваат да фрлат непотребни килограми прибегнуваат кон диета и се надеваат дека тоа ќе ги спаси од проблемот засекогаш. Сепак, за да ја задржите тежината, треба целосно да го разгледате вашиот режим. Фракционата исхрана е начин да се намали телесната тежина со привремено зголемување на бројот на оброци, но и намалување на самите порции што содржат храна корисна за организмот. Честопати на човекот му треба многу помалку храна отколку што ќе јаде.

Принципи

Јадењето мали порции за слабеење е многу ефикасно бидејќи не произведува хормони кои се одговорни за апетитот. Лекарите го препишуваат овој метод на јадење кај пациенти со гастроинтестинални проблеми. Нивото на шеќер во крвта се одржува, што исто така влијае на недостаток на постојано чувство на глад. Принципите на фракционо исхрана се како што следува:

  • Јадете најмалку 5 пати на ден. Доколку нема каде да јадете дома, подгответе ја храната и сортирајте ја по контејнер.
  • Делови мора да бидат цврсти.
  • Направете мени засновано на вашето дневно барање за калории и не надминувајте го.

упатства

регулира

Доволно чудно, можете да го надминете апетитот со зголемување на оброците. Менито треба да биде правилно во овој случај. Сепак, невозможно е да се претвори овој вид на јадење во континуирано јадење. Дигестивниот систем едноставно нема да може да апсорбира хранливи материи без одмор. Правилата на фракционирана диета за губење на тежината се како што следува:

  • Направете мени за себе и запишете го детално. Паузите не треба да бидат подолги од 3 часа.
  • Пресметајте калории. Покрај вкупниот број, дневните порции треба да ги поделите на еднакви калории.
  • Користете табели за компатибилност на производите кога пишувате менија. Штетно откажете се.

Тежина на порцијата

Ако има многу оброци, тие не треба да бидат големи, во спротивно нема да го добиете посакуваниот ефект. Визуелно утврдете ја количината со редовна чаша: треба да се полни скоро до крај. Тежината на порцијата за фракционирани оброци не надминува 250 g, но може да биде помала. Ова ги вклучува сите производи што се на чинија пред вас. Ова е доволно за да го задоволите гладот ​​и да не прејадете. Исто така, треба да пиете големи количини на вода во текот на денот.

Мени за фракционо напојување

Нездравиот апетит што владее со желбата на една личност да продолжи да бара вкусен во фрижидер, се следи секој ден и месец во лето и зима. Единствениот начин да се надмине е да се даде она што му треба - храна! Фракционото мени за оваа недела е дизајнирано за погодност: не мора да размислувате што да јадете секој ден за да изгубите тежина. Некои јадења во исхраната можат да бидат за еднократна употреба, други може да се повторат во рок од 7 дена.

Шест пати диета за слабеење

Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да направат избор: да јадат неколку пати на ден или да јадат често, но во скромни делови. Шест пати диета за слабеење е наменета за оние кои претпочитаат втора опција. Со оваа шема, едноставно немате време да бидете гладни. Приближното мени на фракционирана диета за губење на тежината за една недела изгледа вака:

  • Појадок: јаболко, 200 мл млеко со малку маснотии, 25 гр мусли.
  • Ручек: 100 гр урда, банана, незасладен чај.
  • Ручек: салата од зеленчук, 120 гр варен леќата, 2 пилешки шницели, 200 мл кефир.
  • Ужина: 30 гр сирење со малку маснотии, парче леб од житни култури, овошје.
  • Вечера: супа од киселица, свеж зеленчук, 200 мл вода, парче леб.
  • Ужина: краставица, 250 мл кефир.

  • Појадок: овесна каша со неколку плодови, овошје, 250 мл млеко со малку маснотии.
  • Ручек: 120 гр јогурт, 25 гр сирење, кафе со 2 овесни бисквити.
  • Ручек: пире од компири, бело пилешко, свеж зеленчук, 250 мл кефир.
  • Ужина: 120 гр јогурт со малку маснотии со овошје, чај.
  • Вечера: салата направена од зеленчук, сирење, булгур и билки, 60 гр леб.
  • Ужина: домат, 100 гр урда.

  • Појадок: палачинки со суво грозје и шлаг, незасладено кафе.
  • Ручек: 100 гр урда со овошје.
  • Ручек: 2 меки варени компири, 2 ќофтиња, пилешко, зеленчук.
  • Ужина: Сендвич со леб од житни култури со шунка и домати, портокал, чај.
  • Вечера: 2 сендвичи со сирење и домати, ладна супа од краставица.
  • Ужина: кефир.

  • Појадок: Херкулес во млеко 0,5%, кафе без шеќер.
  • Ручек: сендвич со зелена салата, домат и пиперки.
  • Ручек: Риба печена во фолија со сирење, 125 гр ориз, зеленчук, кефир.
  • Ужина: овошна салата со додавање на алкохол за мусли.
  • Вечера: салата од зеленчук со кускус, парче леб, грст бобинки, чај.
  • Ужина: кефир.

  • Појадок: тврдо варено јајце, парче леб, кафе со 1 лажиче. Сахара.
  • Ручек: 30 гр сирење, 120 гр природен јогурт, чај со 2 овесни бисквити.
  • Ручек: лазања од зеленчук, јаболко, 250 мл вода.
  • Ужина: сладолед од малина, кафе.
  • Вечера: парче торта од шунка, салата од зеленчук, 250 мл вино.
  • Ужина: кефир, круша.

  • Појадок: каша, кафе.
  • Ручек: јогурт, јаболко.
  • Ручек: печена мисирка со ориз, домат, краставица, леб, чај.
  • Ужина: десерт направен од јагоди и јогурт со малку маснотии.
  • Вечера: Цезар салата со пилешки гради, леб, чај.
  • Ужина: кефир.

  • Појадок: јогурт, чај.
  • Ручек: 30 гр сирење, парче леб.
  • Ручек: супа од брокула, чорба од говедско месо, 250 мл вода.
  • Ужина: овошна салата.
  • Вечера: печена риба, домат, краставица, чај.
  • Ужина: млеко 0,5%, бобинки.

Пет оброци на ден за слабеење

На телесната тежина, пиењето и јадењето треба да бидат доволни, но не и прекумерни. Пет оброци дневно за слабеење е исто така одлична опција и не е тешко да се создаде мени за. Потпрете се на шесткратна диета, извадете оброк и поместете го времето малку. Не намалувајте калории, но не надминувајте ги. Не плашете се да додадете краставица, карфиол, брокула, целер и друг помалку популарен зеленчук на вообичаените домати. Не мешајте се со производ како репка, сепак: поради прекумерната содржина на шеќер, тоа може да го зголеми апетитот.

Фракционо рецепти за храна

Ако сте премногу мрзливи за да готвите, готови јогурти и урда доаѓаат на помош. Фракционираната диета за слабеење овозможува употреба на ферментирани млечни производи со малку маснотии. Сепак, сè уште треба да работите напорно на ручек и вечера. Рецептите со фракционална диета вклучуваат печење или готвење храна. Јадењето печена риба, на пример, е поздраво и повкусно отколку да ја пробате нејзината пржена верзија.

Внимание! Информациите содржани во статијата се само за насоки. Материјалите од статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да дијагностицира и да даде препораки за третман врз основа на индивидуалните карактеристики на одреден пациент.