Исхрана за градење мускули → Природна наместо додатоци во исхраната!
За совршено летно тело, многу спортисти земаат хемиски додатоци на храна. Не мора да биде: Овде ќе ги најдете идеалните природни производи за градење мускули.
Есенцијални масни киселини, протеински прав и креатин - амбициозните спортисти често се потпираат на овие чудотворни оружја во борбата за тело опремено со мускули. Но, и од еколошка гледна точка, постојат многу аргументи против овој додаток на храна. Тие се произведуваат во сложени процеси со многу енергија и потрошувачка на вода, спакувани во пластични контејнери и испратени низ половина свет во картонски кутии. Често регионалноста, фер трговијата или органското производство не играат посебна улога. Се разбира, сега има и додатоци на храна со органски печат, но за жал пошироката јавност изгледа поинаку.
Природни производи за одржливо градење мускули:
Што се подразбира под еколошко градење мускули?
Во овој момент, одржливо градење на мускулите значи градење мускули со помош на природна храна. Оваа храна импресионира со нивното регионално потекло, се бере сезонски, на пример, и има кратки транспортни патишта зад нив. Покрај тоа, тие треба да имаат само мала потрошувачка на вода, да поминуваат со што е можно помалку амбалажа и да бидат ослободени од производи од животинско потекло.
Кои хранливи материи треба да бидат покриени?
Прво и најважно, треба да јадете балансирана исхрана. Ниту еден нутриционистички план во светот не може целосно да ги покрие сите хранливи материи што му се потребни на телото. Затоа, добро е и за организмот ако јадете млечни производи, риба или месо. Со цел да дадам само што е можно најеколошки совети за храна, тука не набројувам производи од животинско потекло.
Во секој случај, треба да бидете сигурни дека сте соодветни јаглехидрати исто така земаш Тие обезбедуваат енергија за вашиот тренинг и се основа за градење на вашите мускули. Секако дека треба Протеини однесете до вас. Се препорачуваат 1,5 до 2 грама на килограм телесна тежина. Исто така, треба да обрнете внимание на добра рамнотежа на минерали. Магнезиум е добро за болни мускули, но може да се обработи соодветно само ако вашето тело има доволно цинк има на залиха. Брзо забележувате дека многу во нашето тело е меѓусебно зависно.
Кои природни производи постојат за градење мускули?
1. Ореви од Германија
Јаткастите плодови се калориски бомби, полни со протеини и исто така спакувани со здрави масти. За жал, многу ореви не мора да доаѓаат одблизу. На пример, оревите пара и кашу доаѓаат од Јужна Америка. Па дури и оревот за кој сите знаеме се одгледува главно во Калифорнија, во САД. Но, ореви има и во Германија. Вие сте богати со железо, Магнезиум и Калциум. Заштитени од светлина и чувани на суво место, можете да ги чувате до една година. Дури и подолго во замрзнувачот. После тоа, во германската есен имате можност повторно да соберете нови култури или да купите од земјоделец близу вас. Совет: Погледнете на www.mundraub.org - може да најдете оревско дрво во ваша близина.
2. Вода од чешмата
75 проценти од мускулното ткиво е составено од вода. И погоди што се случува ако вежбаш многу, но не трошиш доволно вода: Нели, телото не може да гради мускули. Оттука треба секојдневно околу 2 литри вода пијат Треба да ја додадете количината што ја испотивте додека вежбате. Најдобар начин да пиете вода е од чешма. Водата од чешма е споредлива со многу минерални води од супермаркетот - достапна само со пониски трошоци за транспорт и без вознемирувачки пластичен отпад.
3. Зеленчук што содржи протеини од пазарот
Многу зеленчуци содржат многу протеини. Ако тогаш погледнете кој дел од вкупните калории доаѓаат од протеини, вие сте скоро без зборови. Затоа, дојди од Зеле од Брисел 37 проценти од калориите од протеини, додека брокула тоа е 38 проценти и во спанаќ цели 48 проценти.
Theивотот за спанаќ исто така е сè уште преку супстанцијата Екдистерон додаде. Сега е докажано дека има ефект на градење мускули. Сепак, мора да јадете големи количини спанаќ за ова. За да консумирате 0,8 грама екдистерон, треба да јадете цели 6,6 килограми спанаќ секој ден. Дури и за соодветно голема количина протеини, треба да јадете релативно голема количина зеленчук. Најдобро е да ги купите свежи на пазар или да ги нарачате од кутија на земјоделец од локален производител
4. Грав, грашок и други мешунки од Германија
Гравот е генијален извор на протеини. Околу 7 грама протеини се во 100 грама Грав од бубрег. Во Наут тоа е дури 13 грама, а во лупините неверојатни 36 грама. Лупините главно се одгледуваат во источна и северна Германија, бидејќи на мешунките им треба песочна почва. Погледнете дали исто така можете да добиете лупини од вашата непосредна близина.
Исто така Соја се идеален извор на протеини. Но, бидејќи сојата се одгледува во големи монокултури и седумте најголеми производители (САД, Бразил, Аргентина, Парагвај, Канада, Уругвај, Украина) се далеку од Германија, јас го занемарив зрното соја тука. Доколку имате можност да купите соја од Германија, бидејќи соја се одгледува и во оваа земја, треба да ја интегрирате сојата во вашата исхрана.
5. Свежи бобинки од шумата
Во Германија можете да најдете големи области со диви Диви боровинки. Иако најчесто се одгледува како култивирана боровинка во градините, може да се бере и во јули. Посебното нешто кај дивите боровинки, дивите јагоди и другите бобинки е тоа што содржат многу Цинк, витамин Ц. и Антиоксиданси вклучени. Антиоксидансите се користат за заштита на клетките и исто така ги штитат нашите мускулни клетки, што е исклучително важно за градење на мускули. Исто така, се вели дека го забавуваат процесот на стареење.
6. Овесна каша
Во 2017 година, Германија беше шести по големина производител на овес во ЕУ. Затоа е регионално зрно кое е исто така добро за градење мускули. Можеби ви е позната изреката „Овесот убоди“. Во тоа време, широко се веруваше дека овесот ги полудува коњите. Спротивното е случај - Овесот е само полн со енергија. Бидејќи овесот е составен од долги синџири на јаглени хидрати кои обезбедуваат долгорочна енергија. Овие јаглехидрати се важни за градење на мускулите, бидејќи мора да ја добиете енергијата од некаде. Понатаму, овесната каша има околу 15 проценти протеини како и незаситени Масни киселини, Влакна, Витамини и Минерали. Списокот на состојки е долг.