Која храна ги одржува здравите зглобови вашата аптека
Повеќе од веројатно, многу читатели на списанието имаат заеднички проблеми. Во нашата географска област, оние кои немаат артритис се вистински исклучок и имаат шанса да уживаат во среќна старост.
За жал, хроничното оштетување на зглобовите, остеоартритисот, како што научно се нарекува, е правило, а не исклучок.
Квалитетот на животот во староста е значително намален од соодветната патологија, која ги погодува жените во поголема мера и со зголемен интензитет. Секоја индивидуа има право на оптимална подвижност во кое било време од животот, а подвижноста подразбира и отсуство на субјективни обвинувања кои често ја ограничуваат нивната способност за патување. Често, болката, утринската вкочанетост може да се ослободат само со лекови, кои секогаш имаат многу несакани ефекти. Така, тргнавме да се осврнеме на некои видови храна кои можат да ни помогнат, но на долг рок, да ги одржуваме зглобовите здрави и подвижни.
Млечните производи го олеснуваат функционирањето на зглобовите
Прво, за да спречиме заеднички проблеми, потребни ни се млечни производи. Оваа категорија вклучува слатко млеко, кисели млечни производи (јогурт, сана, кефир, итн.) И сирења. Крем, путер и шлаг не треба да се сметаат за млечни производи од нутриционистички аспект. Млечните производи обезбедуваат калциум и витамин Д, фосфор и магнезиум, обезбедувајќи формирање и одржување на здрава коска, без рахитис во детството и без остеопороза подоцна, што заштедува и го олеснува функционирањето на зглобовите. Запомнете дека тие се исто така исклучително богати со заситени масти и холестерол, па затоа се препорачува возрасните да избираат опции за полу-или целосно обезмастено.
Во последниве години, дијагнозата за "нетолеранција на млеко", великодушно поставена од разни лица, започна да циркулира. Како резултат, многу луѓе се откажуваат од млечни производи. Пригушените последици за еден момент, но болни подоцна, првенствено ќе го погодат остео-артикуларниот систем. Да не го заборавиме фактот дека млечните производи се препорачуваат за оние со гихт, пар екселансно заболување на зглобовите.
Омега-3 киселините имаат антиинфламаторно дејство
Следат омега-3 масни киселини, секогаш се препорачува да се консумираат од масна риба (скуша, харинга или лосос, 2-3 пати неделно), пред сè, и само тогаш од додатоци. Омега-3 промовира апсорпција на калциум и има силен антивоспалителен карактер, ја намалува вкочанетоста и болката во зглобовите, толку непријатни кај оние со артроза. Во исто време, ја намалува штетата предизвикана од дегенеративни заболувања на зглобовите. Сепак, со конзумирање риба наместо црвено месо, ние си правиме услуга на многу начини. Ако преферираме риба во конзерва, толку подобро, бидејќи тоа е исто така извор на калциум.
Семето од лен ги ублажува симптомите на артритис
Семето од лен содржи и Омега-3 масни киселини, но во мала количина. Точно е дека тие не содржат риба, но имаат импресивни количини на алфа-линоленска киселина од која нашето тело може да синтетизира киселини со подолг ланец. Консумирајте ги мелени и додадени во различни производи, како што се мусли, деривати на житни култури, супи. Тие исто така носат многу растителни влакна, даваат чувство на ситост, но избегнуваат да ги консумирате прекумерно, во спротивно доведуваат до прекумерна тежина и преоптоварување на зглобовите.
Заедно со диета, зглобовите исто така треба да имаат корист од изведување физички вежби, се разбира, прилагодени на капацитетот на секоја личност. Дури и ако имате проблеми со зглобовите, честопати е индицирана медицинска гимнастика, но само под медицински надзор.