Исхрана за микробиом и црево - совет за пациенти; Состанок
Начинот на живот и исхраната се клучот за здравјето на цревата
Јадете еднострано и неурамнотежено? Многу е можно цревата да не е во рамнотежа.
Лековите како што се антибиотици, исто така, можат да го оштетат микробиомот на долг рок.
Сепак, не сакаме повеќе да ја задржуваме добрата вест од вас:
Ние можеме позитивно да влијаеме на нашиот микробиом на цревата и на тој начин да имаме многу во наши раце!
Нашиот начин на живот и диета имаат големо влијание врз нашите жители на цревата. Урамнотежена, шарена и разновидна исхрана привлекува добри бактерии и дозволува да расте колонизацијата.
На што е цревата?
1. Темелно џвакање и паузи помеѓу оброците!
Овие се веројатно основите на диетата што се однесува на цревата.
Цревото нема заби, па затоа добро џваканиот е половина варен и е важен за телото да може добро да ги апсорбира хранливите материи.
После јадење, постои фаза на чистење во дигестивниот тракт. За да не се наруши ова и да се дозволи цревата да мирува, треба да се прават паузи од најмалку 3-4 часа помеѓу оброците
се чуваат во кои ништо не се јаде
2. Пијте доволно
За да може цревата да функционира правилно и да се обезбедат сите процеси како што се варење и „чистење“, важно е да пиете доволно.
Треба да биде најмалку 1,5 литри на ден, а можеби и повеќе! Соодветни пијалоци вклучуваат вода, незасладен чај и високо разреден зеленчук и овошни сокови (сооднос 1 спрема 3).
3. Нешто освен баласт!
Потпрете се на влакната, бидејќи ова е она што им треба на цревата. Тие служат како храна за цревните бактерии (исто така наречени пребиотици).
Треба да биде најмалку 30 g на ден. И тука важи златното правило „земете 5 порции зеленчук и овошје на ден“. Бидејќи влакна се содржани само во храна од растително потекло.
Растворливи во вода влакна служат како храна за цревните бактерии
Кога влакната се варат, се произведуваат и масни киселини со краток ланец, кои го промовираат варењето и имунитетот.
-> Овошни лушпи од јаболка и слично, бобинки, цикорија, артишок од Ерусалим, болви и семе од лен, кромид и артишок се особено богати извори на влакна.
! Внимание, за да може правилно да се користат влакна, мора да се внимава да се пие доволно во текот на денот. Премалку течност во цревата и голем внес на влакна може да доведе до запек!
4. Јадете ферментирана и млечна ферментирана храна!
Зеленчукот ферментиран со млечна киселина е лесно сварлив и, како и јогуртот, содржи бројни млечни киселински бактерии, добри за цревата.
Овде можете да најдете: кисела зелка, ферментиран зеленчук (на пример, цвекло), јогурт, кефир (! Обрнете внимание на содржината на шеќер)
5. Промовирајте ја различноста!
Исто како и нашата цревна флора, нашата диета исто така треба да биде разновидна.
Значи, може да биде шарено и здраво. Планирање на вашиот неделен распоред однапред може да помогне да додадете разновидност во навиката. Осмелете се да јадете зеленчук што не го познавате многу добро!
6. Претпочитаат органски!
Органско значи помалку адитиви и многу помалку пестициди, што е особено добро за цревата.
7. Вежбајте сами - и вашето црево!
Вежбањето е исто така корисно за здрава цревна флора. Одење на прошетка и спортување го стимулира протокот на крв во цревата, што значи дека може да работи подобро.
Може да направите и нешто дома - со топлина и масажи: Легнете на грб и ставете движења на лесен притисок со прстите на десната страна од стомакот под ребрата. Потоа одете на левата страна на стомакот, користејќи кружни движења.
Цревата сакаат и шишиња со топла вода и затоплување на перниците од цреша, особено кога чувствуваат болка.
8. Помогнете му на цревата на скоковите
Ако цревата е слаба, пробиотскиот лек со цревни бактерии (капсули или капки од аптека) може да биде корисен за враќање на цревата во рамнотежа.
9. Малку врвови за тоалетот на крајот:
Цревниот премин завршува во тоалетот. Тука конзистентноста на столицата кажува многу за неговата диета поволна од цревата. Идеално, треба да биде обликуван и мек.
Покрај тоа, можеме да го поедноставиме празнењето на цревата со седење малку свиткано и цревата не се тока толку многу. Ова е овозможено, на пример, со помош на мала столица на која ги ставаме нозете кога одиме во тоалет.
Што помалку сака цревата?
- Шеќер, производи од бело брашно (бели тестенини, бел леб, колачи, ...), многу преработена храна (брза храна) и многу месо се неповолни за нашата цревна флора. Едвај има влакна тука, што ги одржува цревата здрави.
- Адитиви како конзерванси, емулгатори и засладувачи не се добри за цревата.
- Алкохолот, никотинот и постојаниот стрес исто така не се добри за цревата.
- Антибиотици само ако треба. Во некои случаи, третманот со антибиотици не може да се избегне. Антибиотиците ги уништуваат бактериите, но тие не можат да разликуваат „добри“ од „лоши“ и да ги уништат обете. Тука треба да се внимава да се започне курс за пробиотици од неколку недели за обнова на микробиомот. Ова треба да се одржи со задоцнување (пробиотици по можност навечер).
најважните работи накратко
| - Диетални влакна: зеленчук овошје производи од цели зрна мешунки ореви |
| - Ферментирана и млечна ферментирана храна |
| - Пијте многу (идеално надвор од оброците) |
| - wвакајте добро (мин. 20x) |
| - Релаксација/доволно спиење |
| - Движење/масажа на дебелото црево |
Не
| - Диета со малку влакна: шеќер Производи од бело брашно |
| - Диета богата со месо |
| - Преработена храна со адитиви |
| - Јадење премногу/не паузи |
| - „Луксузна храна“: никотин и алкохол |
| - Брза храна |
| - постојан стрес |
Имајќи го ова на ум, грижете се за себе и за цревата.
Сакате да бидете во тек?
Потоа пријавете се за нашиот билтен. Редовно ќе ги добивате најновите новости од Совет за пациенти и состанок во компактна форма преку е-пошта!