Исхрана за мипротеински диети за здрав начин на живот - Блог за мипротеини
Раду Телчијан
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Сега, кога празниците завршија, сфатете дека можеби не сте биле премногу претпазливи за исхраната. Вагата може да покаже неколку вишок килограми, а стомакот не е толку цврст како порано?
Периодот по празниците и новогодишната ноќ е веројатно најпрометниот за спортските сали и периодот кога диетите за слабеење се најбарани.
Диети или начин на живот?
Од моја гледна точка, одговорот е многу едноставен: изберете здрав начин на живот и здрава долгорочна диета наместо принудна диета; многу од драстичните и принудени диети за слабеење можат да имаат или ефект на бумеранг или спротивно на посакуваниот. Тоа е, по одреден период на откажување од диетата и телото се враќа во првобитната состојба.
Како да го смените вашиот животен стил и да ги задржите позитивните резултати
Овој напис го нареков „диетален“ мипротеин бидејќи е нешто поразлично. Willе презентирам предлози за здрава храна што ќе ве стават на позитивен пат и ќе бидат лесни за спроведување и воведување во вашиот секојдневен живот.
Како прво за здрав начин на живот, тој ги вклучува двата основни елементи: 1. Исхрана и 2. Обука/движење. На овие двајца можете да ставите и 3. Додатоци.
Повеќето луѓе се откажуваат од диетата прилично брзо од различни причини: јадат тривијална и невкусна храна, следи драстичен и тешко одржлив калориски дефицит, недостаток на резултати плус многу други причини, од кои сите доведуваат до состојба на разочарување.
Јадењето здраво не значи да јадете невкусна и досадна храна долго време. Имате примери и на страницата, каде што можете да најдете разни здрави и вкусни рецепти.
Како фитнес инструктор сум ориентиран кон личноста која од мене бара помош во однос на исхраната. За секого, препорачувам да го смените вашиот живот на подобро и да воведете здрава и урамнотежена исхрана.
Каде што повеќето луѓе грешат кога станува збор за исхраната?
Многу луѓе се соочуваат со фрустрации и многу прашања по диетата што не вродила со плод. За многумина не е тоа што го потрошиле, туку времето што го потрошиле. Секоја хранлива материја има оптимално време за консумирање, во зависност од целта (да изгубите тежина, да добиете маса).
Ако сакате да изгубите неколку тврдоглави килограми, откажете се од гледањето на вагата и погледнете се во огледало! Подобро е да се следи здраво тело со соодветен процент на телесни масти.
Диета со мипротеини или „како да се храниме здраво“
Појадок
За појадок, важно е да се подготви телото за дневни активности. Телото се буди уморно по една ноќ катаболизам. Потребни му се хранливи материи брзо.
Ако се спуштите во масното ткиво, тоа е вашата цел, наутро фокусирајте се на јадење есенцијални масти и протеини .
Пример за појадок во кој треба да се вклучат горенаведеното може да биде: авокадо, избор на посно месо (мисирка шунка, пилешко), краставици, кромид, разни млечни производи. Пазете се од јаглехидрати ако вашата цел е да изгубите тежина и да ја добиете енергијата од масти и протеини.
Исто така, претходно консумирав 5g BCAA, со цел да имам корист од оптималните хранливи состојки што е можно поскоро.
Можете да изберете помеѓу различни сорти на BCAA, дури ја имате и веганската верзија, со оптимален однос 4: 1: 1 или инстант формула BCAA, со сооднос 4: 1: 1 тука. Погледнете ги сите можности и одберете ја онаа што ви одговара.
Ужина 1
До пладне може да почувствувате потреба за закуска. Имате многу здрави опции, богати со протеини и малку јаглени хидрати. Може да послужите брауни со протеини или бар со нула бар или печена торта што е исто така погодна опција за вегани. Откријте ги со директен клик на секое име. Можете дури да изберете да пиете протеински шејк со малку јаглени хидрати, како што е изолат на протеини од соја, за вегани кои се достапни овде, или изолирани протеини од сурутка, како што можете да најдете тука .
Ручек
Од ручек можете да започнете да воведувате јаглехидрати во вашата исхрана, истовремено намалувајќи ја количината на маснотии. Со оглед на тоа дека вашата цел е да изгубите тежина, количината на јаглехидрати ќе биде мала. Размислете за хранливите материи потребни за вашата диета и направете оптимален послужавник: јаглехидрати, протеини, влакна, „лиснат зеленчук“, т.е. зелена храна како спанаќ или салата.
Ужина 2
Тука можеме да разговараме и за фактот дека во овој период следи обука или движење. Може да консумирате 5g BCAA пред или за време на тренинг, и по тренинг протеински шејк, овој пат со нормална количина јаглехидрати, како што е Impact протеинот од сурутка, достапен овде. Да, ви требаат јаглехидрати веднаш по тренингот, дури и ако сакате да изгубите тежина, сакате да ја зголемите мускулната маса, така што ги користевте маснотиите на тренингот и сега градите мускулна маса.
Вечерата доаѓа после тренинг, размислете да имате балансиран оброк богат со оптимални хранливи материи за зголемување на мускулната маса, но сметајте дека е лесен оброк за варење. Оставете го телото да работи ноќе и не присилувајте да биде натоварено со тешка маса. Чувајте ја идејата за јаглехидрати, протеини, влакна и зеленило со лисја.
износ?
Азијците имаат интересен менталитет: станете од масата пред да бидете сити. Тоа е, контролирајте ги вашите делови, така што вашето тело може да го процесира она што сте го потрошиле. Земете ја предвид вашата цел и ефектот што може да го има секоја потрошена хранлива материја врз вас.
Здравиот начин на живот може лесно да се следи. Имајте на ум да јадете вистински хранливи материи во вистинско време, не гладувајте се, сакате здравје и пред се и да се откажете од нездравите слатки, имате многу протеински грицки за да ве одржат на вистинскиот пат.
Имате неколку совети за да започнете на вистинскиот пат кон здрава исхрана. Билансот е клучот, не претерувајте во која било насока. Ако сте гладни, јадете, само размислете за вашата цел да бидете здрави и да ги почитувате вашето тело и здравје.
Документи! Постојат многу рецепти и можности да имате здрава исхрана и да се консултирате со специјалист во случај на сериозни проблеми со телесната тежина.!