Исхрана за одбојкари

Одбојката е спорт кој ги користи сите мускули и бара и сила и издржливост. Оние кои сериозно се занимаваат со овој спорт (и не само што играат шест против шест на теренот за одбојка на плажа на отворено базен) не можат да избегнат справување со нивната диета и, доколку е потребно, да го оптимизираат со цел да ги зголемат перформансите од одредено ниво овозможи. Еве преглед на „Зошто?“ и „како?“ исхрана за одбојкари.

Зошто да размислите за диета

„Вистинските мажи не јадат мед - џвакаат пчели. -(Чак Норис)

Многу се зборува за диетата и многу од нив се глупости. Ако некој навистина сака да докаже здравствени ефекти во врска со исхраната, потребни се обемни долгорочни студии, кои потоа покажуваат само корелации и нема причинители.

Но, некои работи се факти и со почетокот на „фитнес-манијата“ од 80-тите и 90-тите години, која продолжува и се интензивира до денес, некои прашања и одговори специфични за исхраната се фокусирани од круговите за фитнес и боди-билдинг, кои исто така и во другите спортови може да биде корисно.

Во боди-билдинг, диетата е апсолутно доминантен фактор, што е дури и поважен од реалниот тренинг, а советите на Чак Нори треба да се земат предвид овде. Но, како одбојкари не сакаме планини од мускули, туку ефективни мускули кои ни ја даваат потребната сила за сите движења во овој спорт и дека целиот натпревар или турнир работи совршено.

Закон за минимум

Во биологијата постои таканаречен „закон на минимум“. Во него се вели дека растот на растенијата е ограничен од најнискиот ресурс. Можете да му дадете на растението најдобра почва и вода што може, но ако добие многу малку светлина, тоа нема да успее. Светлината е ограничувачки фактор. Истото важи и за другите фактори. Овој закон може да се примени и на други области (понекогаш во модифицирана форма), на пример, се користи во економската теорија.

За спортист, законот за минимум е исто така релевантен. Потребните квалитети на одбојкар може да се опишат со неколку „Т“: техника, тактика, тимски дух, талент, тренинг и теса. Секој што занемарува или нема еден од нив, има ограничувачки фактор што предизвикува кривата на неговата ефикасност да стагнира од одредена точка. Во секоја област, успесите во однос на вложениот напор се многу високи на почетокот и стануваат сè помали како што напредува нивото на перформанси. Ако веќе имате скоро совршена техника, треба да вложите многу повеќе напор за мало зголемување од почетник. Во бројки: првите 80% од успесите се постигнуваат 20% од времето и последните 20% во 80% од времето.

Секој што како спортист сè уште не се занимавал со својата диета, треба да се зафати со оваа тема. Можеби тоа е вашиот ограничувачки фактор.

Како изгледа правилната диета?

Постојат многу различни теории за исхраната, вклучително и за спортистите. Некои се колнат во масивни количини на јаглехидрати, други во ниски јаглени хидрати или палео. Други велат дека веган или глутен е најважната и точна работа. Други велат дека ништо не работи без месо. Тука се судираат идеологиите. Сепак, неколку основни работи се несомнено важни и овие треба да бидат споменати тука.

Барање за калории

Ниту надминувањето, ниту паѓањето под индивидуалните потреби за калории, не се фундаментално важни како спортисти (освен ако не сакате конкретно да градите мускули или да ги намалите мастите). Ако можете да го направите тоа со чувство, тоа е одлично и апсолутно доволно. Ако не го сторите тоа, треба да го одредите барањето за калории и да ги проучувате хранливите вредности на храната додека не добиете чувство за нив.

Потреби од протеини

Мускулите се градат од протеини и секој што сака да гради и одржува мускули има потреба од протеини. Точната количина е контроверзна и веројатно е различна во зависност од спортот. Германското друштво за исхрана препорачува 0,8 g на килограм телесна тежина за возрасни и за спортисти и за оние кои не вежбаат. Сепак, ова е во спротивност со многу искусни вредности на спортистите, особено во областа на боди-билдинг, каде градење на мускулите е во преден план и често се трошат многу повеќе протеини. На крајот на краиштата, постојат и некои научни студии кои се занимаваат со врската помеѓу внесот на протеини и успехот во обуката - видете на www.eiweisspulver-test.com/eiweissshake. Кој е во право во овој случај, еден спортист треба барем да ги добие своите протеини од 0,8 g. Ако не можете да го направите ова со храна богата со протеини, тогаш можете да одите на протеински шејкови.

Барања за течност

Многу важна точка е адекватната хидратација на телото. Така што сите функции на телото можат да работат совршено, ви треба доволно вода. Околу 60% од човечкото тело се состои од вода. Исто така, постојат различни мислења за износот. Додека пред неколку години главно се препорачува да се пие што повеќе вода, денес се зголемуваат гласовите кои велат дека можете да пиете премногу. Сепак, може да се каже дека одбојкар треба да пие доволно вода пред натпревар/тренинг и секако да има што да предаде во тајмаутите.

Додаток во исхраната

Конечно, на тема исхрана за одбојкарите, тука треба да се споменат најчестите додатоци во исхраната кои се користат и можат да бидат корисни:

Протеински шејкови - како што веќе споменавме, за да се задоволат потребите за протеини во случај тоа да не може да се постигне со нормална исхрана
Изотонични пијалоци - за да ги задоволите вашите потреби за течности, јаглени хидрати и минерали за време на игра
Креатин - за да се зголеми мускулната маса и мускулната сила, како и мускулните перформанси. Во минатото претежно се користеше од спортисти на сила, денес исто така се повеќе се користи од спортисти и други спортисти

Кампови од одбојка на плажа BeachZeit

Резервирајте го одморот за одбојка на плажа сега. Со гаранција за задоволство!