Исхрана за перформанси за борачи по намалување на телесната тежина - Размена на посетители
Борачите и борците ја намалуваат тежината за натпреварување за да можат да имаат предност во борбите. Без разлика дали сте млади, средно училиште, колеџ или професионален спортист, имањето најголем конкурент во вашата категорија тежина може да направи разлика во победата или поразот во играта. Ова често вклучува брзо губење на тежината за мерење, проследено со враќање на телото на неговата нормална тежина, или по можност уште потешко, што се надеваме дека ви дава предност во однос на големината и силата. Како што стапнувате на турнирот со губење на тежината, процесот на надополнување е исто толку важен колку што дефинитивно влијае на вашите перформанси. Јадењето нездрава храна или брза храна веднаш по тешка диета или брзо е како да го исцедите моторот на вашиот автомобил, а потоа да додавате песок или контаминиран гас. Првото гориво што го ставате во вашето тело откако ќе го исцедите е токму она што се користи за првото возење. Изборот на храна одредува дали сјаете на подлогата или ќе стапнете на гасот.
Кога станува збор за исхраната за перформанси, времето е исто толку важно како и она што го јадете. Спортистите на кои им е дозволено да тежат ден пред нивното натпреварување имаат огромна предност во однос на оние кои треба да започнат час или два подоцна. Во зависност од тоа колку е сериозно намалувањето на тежината, може да потрае и до 12 часа (или повеќе) за целосно враќање на посакуваната телесна тежина. Со соодветна храна, стратегии и планирање, овој процес може да се направи ефикасно многу побрзо. Сепак, колку подолго треба да се опоравите од силното слабеење, толку подобро. Вообичаено е средношколските борачи да мерат во петок попладне за да се натпреваруваат во петок навечер, и да ги вратат во сабота наутро да се натпреваруваат на друг турнир цела сабота. Кога е тоа случај, на спортистот често му се дава додаток од 1 до 3 фунти. Сепак, за состанокот во саботата, ова е ситуација со која треба внимателно да се справиме. Полнењето за натпревар во петок треба да се контролира за да биде ефективно, но не доволно за да се разгради слабеењето за следниот ден.
По мерењето, изберете храна што брзо ќе се вклопи и ќе го обезбеди најдоброто гориво за претстојните перформанси. Додека протеинот е крајно неопходен за време на губење на тежината за да се спречи губење на мускулната маса, тој има малку простор во процесот на надополнување. Протеините не ви ја даваат енергијата потребна за мат и само ви зафаќаат простор во стомакот. Јаглехидратите се најдобрите видови храна за претстојниот натпревар за слабеење. Сепак, избегнувајте едноставни шеќери кои се премногу обработени, како што се бонбони, колачиња, торти за ужина, мали деби, итн. Ваква храна ви дава неконтролиран брз излив на енергија проследен со пад на поспаност и летаргија. Изберете јаглехидрати од две различни категории за да го наполните телото со добра тежина и најдобро, најкорисно гориво. Чистите, скробни јаглехидрати како сладок компир и ориз се одлични за полнење на мускулите со гликоген, така што дури и ослободената енергија може да се искористи за следните неколку часа од состанокот. Лебот и ѓеврекот се споредни, но слатки и полни, а исто така работат добро.
За побрза енергија, свежите, сочни плодови се одлични и многу подмладуваат за борачот кој преживеал мачно губење на тежината. Јаболката, грозјето и портокалот се слатки, вкусни и задоволуваат кога се во сезоната. Бананите и сливите исто така се полни со калиум и природен шеќер за да се користат за енергија во текот на следниот час на изведба. Другите прехранбени производи кои се брз избор за надополнување на телото вклучуваат крем-крекери, крекери за животни, па дури и јогурт. Сепак, овие се споредни и не треба да се надополнуваат. Додека маснотиите се полнат и се задоволителни за јадење, тие треба да се јадат во многу мали количини или дури и да се избегнуваат бидејќи ја забавуваат апсорпцијата на шеќер, потребен за снабдување со енергија. Премногу, исто така, му даваат на борачот тешко, слабо чувство во стомакот. Борачите кои јадат сендвичи со путер од кикирики на бел леб се вообичаена глетка на многу турнири, но ова е грешка. Додека оваа храна е слатка, исполнувачка и лесна за поправање, путерот од кикирики може да биде тежок за седење во стомакот на борач, додека глутенот во белиот леб го спречува движењето на дебелото црево.
За најбрзо и најцелосно надополнување по слабеењето, разделете ги јаглехидратите во низа мали оброци и обидете се да не прејадувате. Принудувањето премногу храна во цревата одеднаш ќе стори повеќе отколку што може да се справи, предизвикувајќи привремена блокада, забавување на апсорпцијата и правење на спортист болен, понекогаш тежок, летаргичен, па дури и гаден. Ако спортистот требаше да ограничи вода за да ја достигне својата тежина, првото нешто во устата треба да биде најмалку 16 унци. од вода, тогаш тој може да започне да јаде. Добра стратегија е да комбинирате и едноставни и сложени јаглехидрати во контролиран волумен за одреден временски период. На пример, првиот оброк после пиење вода би бил 1½ - 2 чаши бел ориз со мед и парче свежо овошје. Шеесет до деведесет минути подоцна, јадете уште 1½ чаши бел ориз + мед, малку грекер крекери и повеќе вода. За трет оброк, јадете повеќе јаглехидрати првенствено, но додадете и некои протеини. Пример би бил уште 1½ чаши бел ориз + мед, мандарина и 3-4 унци. на посно градите од мисирка.
Ако немате стратегија за надополнување, може да бидете слаби, уморни и не можете да ги изведувате најдобро.
Користењето стратегија како оваа погоре ќе ве остави целосно надополнето, ќе се чувствувате одлично и подготвени за вашата прва игра. Фокусирајте се на мешавина од брзостепено јагленохидрати во комбинација со природни едноставни јаглехидрати и изедете ги во серија мали оброци за да се осигурате дека телото ги апсорбира сите во целост. Пијте многу вода за да им дозволите на мускулите да ги влечат течностите и гликогенот во складирање за брзо дејствување и непосредно извршување. Направете го ова постојано 2-3 пати засновано на изобилство, нивоа на енергија и план за натпреварување. Избегнувајте масти за да избегнете забавување на апсорпцијата на хранливите материи и тешкото, слабо чувство што ги носи овие видови на храна. После 2-3 оброци само со јаглени хидрати, додајте малку протеин во подоцнежниот оброк за да помогнете во закрепнувањето по натпреварот и забавете јаглехидрати за енергија подоцна во текот на денот.