Исхрана за почетници - животот на мама
Објавено од Мамалебен на 21 јануари 2017 година 21 јануари 2017 година
Диета за почетници - Основи
Сите зборуваат за здрава исхрана. Секој сака да јаде „здраво“, а сепак многу луѓе имаат проблеми со спроведувањето на ова. Зошто е тоа така?
Повторно и повторно читам дека некој работи со широк спектар на програми за слабеење за да фрли вишок килограми. Резолуциите се таму на почетокот на годината.
Бидете внимателни, може да се препознаете веднаш. Ова не е лоша намера. 😉
Се користи систем на точка или јаглехидратите се целосно избегнати, маснотиите се изоставуваат и што е најдобро, целите оброци се изоставени.
Капучиното во раните утрински часови треба да биде лесно. И овошниот јогурт за појадок не може да биде во ред. На ручек, јадете салата со вкусен прелив. Чувството на слабост и болка во глад се тргнува настрана и подоцна се жали на јо-јо ефектот. Фрустрацијата е голема.
За таа цел, повторно можете да влезете во фитнес студио и таму да застанете на неблагодарна работа со темпо на одење, така што сè уште можете добро да го прочитате списанието и да не ја размачкате шминката. (Тоа може да се спроведе во природата на многу поубав начин ...)
Целата работа потоа се заокружува со неколку вежби со гира од 2 килограми. Ако жената ТОГАШ има сила, таа се влече во курсот стомак-нозе-задник.
Вие возите дома со автомобилот, апсолутно од мислењето дека сте направиле нешто за себе и сега „заработивте“ нешто вкусно. На крајот на краиштата, се занимававте со спорт. (Иронија исклучена)
Можеби некој повторно се препознава? Не ме сфаќај погрешно. Секое движење е подобро од ниту едно! Но, ако планирате да постигнете одредена цел, честопати ви треба малку повеќе од тоа да ставите пулсот на вратата во мирување.
Девојки, сето тоа може да биде многу полесно! Можеби ја знаете и англиската поговорка
„Абс се прават во кујна“?
Во превод, „Абс-те се прават во кујната“. Заштедете се на стомачни. Прво, концентрирајте се на вашата исхрана.
Но, не можете да избегнете мала теорија. Затоа што само оние кои разбираат што прават можат да го интернализираат и да го спроведат на долг рок.
Постои многу едноставно правило:
Оние кои трошат повеќе енергија отколку што користат, добиваат на тежина.
И обратно, се разбира. Ако сакате да ја намалите тежината, треба да трошите помалку енергија отколку што користите ИЛИ да ја зголемите потрошувачката на енергија.
Диетата не е наука за ракетите. Би сакал да ви дадам неколку основи со кои се надевам дека ќе ви биде полесно во иднина да можете да направите оптимален избор на храна за ВАС.
Здравата исхрана може подобро да се дефинира како исхрана базирана на потреби!
Засновано на потреби затоа што секоја личност е различна и во зависност од нивниот секојдневен живот, работа, телесна тежина и големина, нетолеранција на храна или преференции, нутриционистички концепти или спортска активност, им се потребни РАЗЛИЧНИ композиции од нивната храна.
Она што е здраво и добро за една личност може да биде тотално несоодветно за друга. Овошјето е здраво. Но, за некој со нетолеранција на фруктоза или дури и дијабетес, овошјето веќе не е толку „здраво“.
Доколку навистина ве интересира темата за вашата исхрана, кликнете овде ...
Кои се компонентите на нашата исхрана и што му треба на нашето тело?
Макроелементи и микроелементи
- Масти
- јаглехидрати
- Протеини
На нашето тело му требаат сите три градежни блокови за да може добро да функционира и да може да обезбеди оптимална енергија.
Микроелементите се на пример витамини и елементи во трагови.
Денес станува збор за макроелементи.
Да почнеме со мастите.
„Лошата“ маст која е погрешно забранета од планот за диета.
Но, на нашето тело и на нашиот метаболизам апсолутно им требаат маснотии! И добра маст во тоа! Добри масти се (поли) незаситени масни киселини (на пр. Омега 3/6). За да не дозволам тоа да се искомплицира, ќе ги генерализирам работите малку. Професионалците ќе го проверат тоа за мене.
Добри масти можете да најдете главно во растителни масла. Масло од репка, масло од семе од тиква, ленено масло.
Лошите масти, кои потоа се загреваат во лош холестерол кога се загреваат (има и добри!), Главно се наоѓаат во животински масти.
На пример, на нашето тело апсолутно му требаат масти за да може да ги апсорбира и искористи витамините растворливи во масти А, Д, Е и К.
Значи, ако сакате да заштедите маснотии, заштедете на вистинските краеви и направете го тоа без скриените масти, на пример во колбаси. Но, дефинитивно користете ги добрите масла за готвење и за салати.
Јаглехидратите
Да, тие сакаат јаглехидрати. Многумина од вас се на диета со ниски хидрати. („Ниско“ значи малку и „Јаглехидрати“ значи „Јаглехидрати“, односно јаглехидрати). Она што многумина го забораваат, тоа значи „малку“ јаглехидрати и не, апсолутно никој јаглехидрати.
Ако трајно ги оставите јаглехидратите, вашата тежина првично може да се намали. Сепак, вашето тело се прилагодува на новите околности и така слабеењето стагнира во одреден момент.
Tryе се обидам да ви го објаснам принципот на вашето тело користејќи пример од обука за сила.
Вие сакате да направите 20 сквотови. Отпрвин стенкате, по 10 сквотови ги забележувате нозете и е потешко. Сега ги правите овие 20 сквотови секој ден. После една недела ќе ви биде многу полесно и по две недели нема да имате проблеми да ги направите овие 20 флекси. Телото се навикнува на овој нов стимул и соодветно ги гради мускулите и согорува повеќе калории.
Тој сфаќа дека нешто се случува и се прилагодува.
Но, ако сепак ги направите овие 20 сквотови по 2 месеци, тоа не прави никаква разлика во вашето тело. САМО кога ги правите овие 20 сквотови побрзо или со поголема тежина, поставувате нов стимул на кој вашето тело треба да реагира.
Исто е и со внесувањето храна. Ако направите без нешто, тоа има последици на почетокот, но потоа се навикнувате. Значи, има смисла да го надополнувате вашиот буџет за јаглени хидрати, одвреме-навреме. И беше богата со јаглехидрати. На пример производи направени од цели зрна или компири.
Патем, има една убава реченица
Мастите горат во оган на јаглехидрати!
Доколку сте заинтересирани, добредојдени сте да прочитате понатамошно читање. Спортистите обично се многу запознаени со внесот на хранливи материи и знаат како да ослободат оптимално количество енергија.
Протеините
Нашето тело исто така може да извлече вредна енергија од протеините. Оние кои немаат никаква врска со спортот обично не се особено заинтересирани за добрите протеини. Тие се особено заситени и затоа се одличен извор на храна.
Пример. Јадете 500 грама јогурт (што, патем, може лесно да содржи околу 30 грама шеќер, т.е. скоро 10 парчиња коцки шеќер!) ИЛИ јадете 500 грама кварк со малку маснотии (што може да се меша со вода за да стане кремаст и да содржи без шеќер). По кваркот ќе забележите колку сте сити. Ако дури управувате со дел.
Истото важи и за мешунките. Јадете 200 грама тестенини ИЛИ 200 грама леќа. Исто така, ќе забележите колку сте уморни после леќите.
Мешунките се одлични извори на протеини.
Па сега ги имате теоретските основи на исхраната.
Ако сакате, можете да прелите во галијата или да ги прочитате моите 5 совети за тоа како да се ослободите од оние во мојот напис за тропањето „по бебето - килограми“.
Дали си заинтересиран? Или, дали сакате повеќе информации за исхраната или вежбањето?