Исхрана за постари лица Еранија
Многу луѓе дури и не знаат дека на постарите лица им треба посебна исхрана. Промените во организмот, различните поплаки или недостаток на енергија треба да се спротивстават на променетото однесување во исхраната. Овие процеси влијаат на скоро сите органи и системи и не само што ја влошуваат благосостојбата и перформансите, туку го ослабуваат и имунитетот, ги прават луѓето подложни на болести и повреди и го забавуваат метаболизмот. Покрај тоа, многу болести со кои треба да се борат постарите лица се предизвикани од лошата исхрана. Вреди да ги разгледаме правилата за правилна исхрана во староста.
Содржина на калории во оброците
Постарите обично се помалку физички активни, па нивниот метаболизам се забавува и растат резервите на маснотии. За постарите луѓе, оброците треба да содржат 20 до 30% помалку калории, но да обезбедуваат иста количина на витамини и минерали како и порано.
вода
Во никој случај не треба да заборавите да пиете големи количини вода (особено вода што содржи минерали), ова важи за секого, но уште повеќе за постарите лица. Во однос на хидратацијата, не е важно дали пиете газирана или негазирана вода, но јаглерод диоксидот може да предизвика металоиди и други стомачни заболувања, на кои постарите лица се особено склони.
Свежо овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот треба да се консумираат во големи количини затоа што содржат многу хранливи материи и се малку калорични. Зеленчукот обезбедува влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. За постарите луѓе, овошјето треба да биде зрело и меко, бидејќи не само што е посочно, туку и полесно се вари и често е побогато со витамини.
Млечни производи
Млеко, јогурт, матеница и кварк се богати со калциум, витамини и протеини. Затоа, најмалку три порции од овие производи треба да бидат вклучени во дневното мени. Најдобри се природните млечни производи со помала содржина на маснотии.
Месо, јајца, риба
Диетите на постарите мора да содржат месо, колбаси, јајца и риба. Сите овие производи се добавувачи на протеини. Старите лица треба да јадат живина, говедско, телешко и риба најмалку двапати неделно. Разумна количина јајца се препорачува и за постари лица, по можност неколку во текот на неделата.
Закуски
Многу постари лица сакаат да јадат нешто помеѓу оброците. Тука нудиме здрави закуски кои немаат никакви негативни ефекти врз здравјето. Како што веќе споменавме, ова може да биде овошје и зеленчук, но исто така и сладолед и шербет. Правилно избрани, овие не мора да бидат калориски бомби, тие обезбедуваат дополнителна течност.
Физичка активност
Вежбањето е непроценлива, но често занемарена компонента во животот на старите лица. Вежбањето може да го зголеми очекуваниот животен век, да ја намали прогресијата на болеста и исто така да ја подобри менталната кондиција. Движењето може да има многу форми. Активните постари лица треба да прават многу прошетки, возење велосипед, истегнување и тренирање лесна издржливост.
Постарите луѓе се многу посебна група на луѓе. Тие често имаат потреба од помош и поддршка при грижата за себе. Во нашиот дом за пензионери го знаеме ова и гарантираме дека постарите лица вежбаат доволно и соодветна диета.