Исхрана за поттикнување на спиењето за мирен сон Betten Winkler
Исхрана која поттикнува спиење за мирен сон
Дали постојано имате проблеми да најдете мир и тишина навечер и да заспиете опуштено? Причината за ова може да биде во погрешна диета. Ако избегнувате храна што негативно влијае на вашиот сон и јадете ја вистинската во вистинско време, всушност може да завршите сами да јадете.
Сè зависи од времето
Покрај прашањето која храна влијае позитивно на вашиот сон и која е поголема веројатноста да ве спречи да спиете добро, важно е да земете предвид и какви количини консумирате со последниот оброк и кога се јаде. Тука е важно да се најде добра просечност за да не легнете преплавени или да чувствувате глад. Бидејќи и телото што работи напорно поради постојаното варење и стомакот што ржи, ќе ве спречат да се смирите и да можете да спиете добро. Во зависност од количината, планирајте го вашиот последен оброк околу два до четири часа пред спиење со цел да му дадете на телото доволно време за варење.
Демаскирајте ги скриените чувари
Нашето тело реагира исклучително чувствително на внатрешни и надворешни нарушувачки фактори. Ова го забележуваме најдоцна кога фрламе и немирно се вртиме навечер и не можеме да најдеме сон. Добро познатите предизвикувачи на проблеми, како што се кофеинот и алкохолот, треба да бидат познати на повеќето од нас и треба да се консумираат само во умерени количини, а не директно пред спиење. Но, што е со друга храна? Може ли компонентите на здравата исхрана да го нарушат нашиот мирен сон? Како што, впрочем! Ако сакате да заспиете брзо и мирно ноќе, треба да ги избегнувате следниве будења пред спиење:
Оваа храна може да го подобри вашиот сон
Хормоните мелатонин и серотонин играат централна улога во вашето чувство на замор и лесен сон. Јадејќи одредена храна, можете да го зајакнете производството на овие хормони во вашето тело и на тој начин да го поддржите спиењето. Вистинската количина на следниве деликатеси ќе ви помогне да се опуштите побрзо и полесно ноќе:
- Вишни
Дали како сок или чисто овошје: Вишните се многу добар природен извор на мелатонин и затоа оптимално го поддржуваат вечерниот замор и спијат преку ноќ. - Банани
Главен нарушувачки фактор во однос на тивка ноќ се премногу активните мускули - затоа што и тие (со неколку исклучителни исклучоци) треба да направат пауза за време на спиењето. Со својата висока содржина на магнезиум, бананата како вечерна закуска ви помага да ги релаксирате мускулите и го смирува вашиот ноќен нагон за движење. - Ореви
Мелатонинот содржан во ореви може лесно да се апсорбира од телото. Неколку вечери е здрав начин да ги зголемите нивоата на мелатонин во крвта до три пати. Вашата шема на спиење ќе ви благодариме. - млеко
Повеќето од нас ја знаат оваа класика на непроспиени ноќи од детството. Всушност, калциумот содржан во млекото позитивно влијае на релаксацијата на телото и може да помогне во ослободување на нервната напнатост.
помогне во олеснување на нервната напнатост.