Исхрана за повреди на тетивите - спортска исхрана и додатоци во исхраната - ртрнахрунг и
Која насочена исхрана може да помогне во лекувањето на повредите на тетивите
Повредите од разни видови се непријатни, но исто така се дел од спортскиот живот. Интензивната и редовна спортска активност со текот на времето го оптеретува телото, што е особено предизвикувачко за мускулите, лигаментите и тетивите. Значи, ако се повредите таму, важно е да го поддржите процесот на заздравување на телото што е можно подобро за да бидете подготвени брзо за акција повторно брзо. Од една страна, ова го правите со медицинска нега, рехабилитација и физиотерапија, но правилната исхрана исто така може да даде основен придонес за побрзо закрепнување!
Кога станува збор за повреди на мускулите, веќе постојат истражувања за оптимална исхрана. Повреди на тетивите, една од најчестите поплаки на спортистите, се релативно неистражени во споредба. Како и да е, може да се направат некои основни изјави за тоа како може да се поддржи физичко закрепнување по повредата на тетивата.
Правилна диета и вежбање
Три 10-минутни единици на ден се доволни за да се собере ткиво. За разлика од мускулите, тетивите реагираат многу брзо на движењето. Во тие 10 минути треба само полека да се подобрите од одење до трчање, а потоа да се одморите шест часа до следната вежба.
Од нутриционистичка страна, во ова време можете активно да го поддржувате телото со снабдување со протеини. Познато е дека 20 грама протеини овозможуваат оптимална синтеза на протеини во мускулите, што исто така им користи на тетивите. Затоа, најдобро е да ја земате оваа количина со секој оброк за време на опоравувањето. Најдобар ефект се постигнува непосредно пред или по 10-минутните единици за вежбање.
Исто така, постојат докази дека внесувањето желатин и витамин Ц може да помогне при обнова на тетивата. На пример, некои спортисти конзумирале 5 грама желатин и 500 мг витамин Ц половина час до еден час пред вежбите, што во некои случаи - барем субјективно - донесе успех. Балансиран енергетски биланс, т.е. ниту премногу, ниту премалку внес на калории, исто така може да биде корисен.
Останува уште многу да се работи за вистински да се разберат односите помеѓу регенерацијата на тетивите и исхраната. Од сегашна перспектива, овие совети можат да ви помогнат -
- три единици за кратки вежби на ден,
- Потрошувачка на протеини со секој оброк, по можност пред или после вежбање
- евентуално желатин и витамин Ц.
но поставете солидна основа за да можете повторно да се активирате што е можно побрзо.