Долгорочно губење на тежината Најдобри совети •
Спорт. ЕНА открива совети за слабеење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја задржите.
Дали вашето омилено бикини е малку оскудно? За многумина, ова е главната причина конечно да се ослободат од досадните килограми што се шират на колковите во последните неколку недели. Но, како да се ослободите од тоа?
Повеќето диети носат многу малку покрај стресот. Пред сè, јо-јо ефектот гарантира дека по само-смртта, килограмите повторно се ставаат двапати.
Дефинитивно постојат неколку совети за слабеење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја задржите трајно. Тие не само што навистина помагаат: тие се исто така многу лесни за спроведување.
Промената во исхраната е задолжителна!
Единствениот лошо: нема да можете да избегнете долгорочна промена во исхраната. Мора да го смените вашиот животен стил малку. На пример, одење покрај пекарницата секој друг пат ? колку и да мириса добро. Или кажете „Не“ кога вашиот колега донесе торта. Наместо тоа, почесто кажувајте „да“ на дополнителна порција овошје и зеленчук.
Сепак, советите за слабеење ќе ви помогнат да се борите со желбите (или да ги спречите да се појават на прво место).
Совет 1: уживајте во вашата храна!
Дали некогаш сте дозволиле ребро чоколадо да се стопи со вкус на вашиот јазик? Или џвакајте парче јаболко додека не уживате во целосниот вкус?
Findе откриете дека уживањето бавно или едноставно брзо џвакање, голтање и потиснување што сте го јаделе на прво место, прави огромна разлика.
Уживањето е многу важна точка кога станува збор за губење на тежината. Бидејќи многумина од нас заборавија како функционира уживањето. На крајот на краиштата, нема ништо лошо во чоколадото, плескавиците и слично (само доколку ги јадете само во мали количини или ретко). Но, ако ви се допаѓа, одвојте време, џвакајте полека и вкусете го секој залак.
Патем, ова се однесува на сите оброци. Набerveудувајте се еднаш: Ако го проголтате Векерл стоејќи за време на паузата за ручек затоа што навистина немате време, тогаш веднаш имате апетит за нешто слатко.
Ако јадете полека и свесно, ќе бидете задоволни после јадење и нема да се појават страшните желби попладне.
Друга причина да уживате и да јадете полека: fullе се чувствувате сити само по околу 20 минути. Значи, ќе јадете многу помалку ако не јадете толку брзо!
Совет 2: јадете редовно!
Не е важно дали јадете три или пет оброци на ден. Како и да е, научниците не се согласуваат на оваа точка. Затоа, ракувајте само на начинот на кој најмногу ви одговара. Ако добро се сложувате со три оброци, тогаш јадете само три. Ако сте постојано гладни наутро и попладне, планирајте помеѓу оброците.
Поважно од количината на оброци што јадете е да ги јадете редовно. Бидејќи сте погладни на оброк, толку повеќе јадете. И, најверојатно, ќе добиете желби. Секогаш подготвувајте нискокалорична закуска кога знаете дека повторно станува стресно. Овошје, суров зеленчук или јогурт со малку маснотии се соодветни.
Совет 3: намалете го стресот.
Стресот ти е непријател ? особено ако сакате да изгубите тежина. Бидејќи тој обично гарантира дека јадете повеќе. Покрај тоа, студиите покажаа дека трајно стресните луѓе складираат повеќе маснотии, особено во абдоминалниот регион. Ова има врска со хормонот кортизол, кој се повеќе се произведува за време на стресот.
Бидете сигурни дека повеќе ќе се опуштите. Често помага ако само прошетате низ куќата за да ја вентилирате главата. Или направете краток разговор со колегите. Долгорочно, јогата може да помогне.
Совет 4: Дозволена е целата храна!
Нема забрани со нашите совети за слабеење. На крајот на краиштата, сè што е забрането има подобар вкус!
Затоа: Јадете сè. Но, само во мали количини. На пример, дозволете си вреќа чипс само еднаш неделно, наместо секој втор ден. Тогаш имате слободен избор дали ќе го малтерисате со едно движење или ако јадете по нешто малку секој ден. Тоа ги измами желбите.
Совет 5: редовно вежбање.
Вежбањето за жал е дел од процесот доколку сакате да изгубите тежина. Но, видете го тоа позитивно: Кожата на нозете, дното и стомакот станува поцврста! Не толку лошо пред сезоната на бикини.
Вие губите калории преку вежбање за издржливост. Пешачењето, џогирањето, пливањето или возењето велосипед се добро прилагодени. Покрај тоа, треба да изградите мускулна маса со вежби за лесна сила за рацете, нозете, задникот и стомакот. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија согорувате - дури и ако воопшто не се занимавате со спорт. И двете треба да ги правите околу два до три пати неделно.
Совет 6: напишете дневник за исхрана.
Одржувањето на минути звучи досадно. Но, нутриционистичкиот протокол ви носи многу. Затоа што тогаш ќе ги видите сите големи и мали гревови во црно-бело. Дури и оние што веќе ги заборавивте!
Едноставно земете лист хартија DIN A4 во формат на пејзаж и направете колона за времето, колона за она што сте го јаделе, една за какви било пијалоци и друга во која запишувате како се чувствувате. И сега внесете сè што сте јаделе во текот на денот во оваа табела. По можност што е можно поскоро.
Бидете сигурни дека сте што е можно попрецизни со дадените количини. Не мора да дадете голем број грамови, но приближната големина треба да биде.
Вечерта, погледнете што сте консумирале во текот на денот и направете акции. Што јадевте од глад, што од други чувства?
Совет 7: јадете многу овошје и зеленчук.
Овошјето и зеленчукот се совршени кога сакате да изгубите килограми. Бидејќи тие се малку калорични и ве исполнуваат. Пробајте нешто ново! Што е со папаја или persimmon? Или подгответе овошна салата со вкус повозбудлив од самата банана.
Совет 8: Претпочитајте производи од цели зрна.
Производите од цели зрна имаат една голема предност во однос на нормалната храна направена од бело брашно: Тие ве одржуваат сити подолго. Тие исто така имаат послаб ефект врз нивото на шеќер во крвта. Со други зборови: Вие не бидете гладни за нешто слатко веднаш.
Покрај тоа, производите од цели зрна содржат повеќе минерали и витамини отколку нивните лесни браќа и сестри.
Совет 9: правилен избор на пијалок.
Дали знаевте дека една чаша сок од портокал има добри 80 калории? Слично на чаша пиво или вино? Пијалоците од кафе исто така даваат голем придонес во калориската сметка доколку содржат шеќер, млеко, сируп или дури и шлаг. Не мора сега без тоа, но проверете дали пиете добра закуска со карамел макијато.
Наместо тоа, подобро е да се користи вода почесто, бидејќи нема калории. Незасладен чај или кафе е исто така без калории.