Исхрана за спортисти; Концепт Витаела
Исхрана за спортисти
Зголемете ги перформансите
Како можете да се забавувате повеќе во спортот преку правилна исхрана.
Неодамна започнавте да вежбате и сега забележувате дека станувате сè погладни и некако останувате на вашето ниво на изведба, односно не забележувате никакво зголемување на перформансите. Сега дали мислите дека тоа може да се должи на вашата исхрана? Точно, вие сте во право.
Вие сакате да ја прилагодите вашата исхрана во спортот?
Прво на сите, честитки за вашата одлука. Не мора да се развивате во конкурентен спортист веднаш, бидејќи умереното вежбање 3 до 5 пати неделно од 30 до 60 минути е сосема доволно. По медицинска проверка можете да започнете.
Постојат добри причини да се биде активен во спортот. Бидејќи спортот го прави вашето тело во форма, тој изгледа порафинирано. Активноста го зголемува метаболизмот во исто време, согорувате повеќе енергија веднаш. Ако работите седечка работа, ќе имате корист двапати, во зависност од тоа кој спорт ќе го одберете. Движењето е забавно и добро за душата. Без разлика кој спорт ќе го одберете, тоа ви помага да го намалите стресот и ве тера да сакате повеќе.
Без оглед на тоа колку често тренирате, здравата исхрана дефинитивно влијае позитивно на вашите перформанси и исто така го прави вашиот спорт позабавен и забавен. Оние кои се вклопуваат во спортот, исто така, посветуваат поголемо внимание на своето здравје.
Урамнотежената исхрана е клучот за успехот
Основната исхрана е клучна за вашето физичко здравје и перформанси. Вашата диета треба да биде разновидна, разновидна и оптимизирана со маснотии, заснована на правилата на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Тие претставуваат основа за сите спортисти, без оглед кој спорт ќе го одберете (тренинг за издржливост, тренинг со тежина, сила на брзина). Тридимензионалната пирамида на храна од DGE (германско друштво за исхрана) е погодна за ова.
Со пирамидата на храна учите да јадете балансирана и здрава исхрана.
Треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности; Х. најмалку 1,5 литри плус количината на течност што ја губите додека вежбате. За да се осигурате дека вашето тело има соодветно снабдување со јаглени хидрати, витамини и минерали, околу две третини од вашата исхрана треба да се состои од овошје, зеленчук, житарици и компири. Претпочитајте млеко и млечни производи со малку маснотии. Сега обрнете внимание на „вистинските“ масти (масло од репка, маслиново масло), со многу мононезаситени масни киселини, малку месо, месни производи и колбаси (претпочитаат типови со малку маснотии) и висококвалитетни органски протеини. Користете слатка и масна ретко. „Алиби обука“, т.е. Х. ако ја користите вашата вежба за да јадете вашата торта или пица после тоа, тоа има тенденција да предизвика негативни ефекти. Бидејќи диета која е превисока со маснотии е исто така забележлива тука на вагата. Покрај тоа, ако направите обука за издржливост, ќе мора да очекувате загуби во перформансите.
Повеќе гладни? Вашите дополнителни барања може да се пресметаат.
Секој што ќе започне да вежба ќе забележи дека е повеќе гладен затоа што троши и повеќе енергија (калории). Неделниот рекреативен спорт може да биде добро балансиран со мешана диета богата со јаглени хидрати. Нормално, ова работи само по себе и може да се случи на почетокот да добиете 1-2 килограми поради зголемениот глад. Со текот на времето, потрошувачката на калории се зголемува, така што наскоро ќе ја вратите својата нормална тежина, па дури и ќе изгубите тежина. Бидејќи мускулите согоруваат енергија, дури и кога одмарате. Значи, уште една причина за зголемување на мускулите.
Научете како да ја пресметате комбинацијата на хранливи материи во оброк! Оптималниот дел од јаглени хидрати би бил помеѓу 55 до 60%, максимум 30% маснотии и 10-15% протеини распоредени во текот на денот. За жал, Германците во просек јадат премногу маснотии (36,6%), премалку јаглени хидрати (46,1%) и вкупно премногу калории.
Исто така, спортистите треба да обрнат внимание на густината на хранливите материи. Ова се храна која има многу витамини, минерали и елементи во трагови, но релативно малку енергија (калории). Затоа претпочитате да користите производи од цели зрна затоа што содржат повеќе витамини, минерали и растителни влакна отколку светло обоени печива, на пример. Ова исто така вклучува овошје и зеленчук.