Медитеранска диета Што навистина може да направи медитеранската диета?
Нова студија
Празник како да сте на годишен одмор и истовремено да ослабете - медитеранската кујна е една од најздравите во светот. И, ако стори сé што е во ред, треба да можете да изгубите неколку килограми, па дури и да го минимизирате ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Можете да дознаете што е посебно за диетата, нејзините предности и недостатоци и зошто медитеранската диета е критикувана овде.
Што можете да јадете на медитеранска диета?
Медитеранската диета (позната и како диета на Крит или медитеранска диета) не е диетална програма во класична смисла, туку долгорочна промена во исхраната заснована на студија на шпански научници од 2013 година.
Нема специфични информации за калории или планови за исхрана што треба да се почитуваат. Сепак, постојат неколку принципи: На пример, треба да се има им придаваме големо значење на свежите производи и, пред сè, јадете и уживајте полека. Така, на менито нема замрзната пица, шпагети карбонара од кесата и копродукции, туку многу салата, зеленчук и риба, како и висококвалитетно маслиново масло и ореви. За разлика од другите диети, алкохолот не е табу. Може да се истурите чаша црвено вино еднаш на ден.
| Можете да го јадете тоа | Подобро да не го правите тоа |
| живина | црвено месо |
| Многу свежо овошје и зеленчук | високо-масни колбаси и сирења |
| Билки | премногу сол |
| ореви | Чипс и бонбони |
| Козјо и овчо млеко | Кравјо млеко со 3,5% или повеќе маснотии |
| Добро маслиново масло * | |
| Компири и мешунки | |
| Леб од кисело тесто и јачмен | |
| Свежа риба |
Дали тестенините навистина дебелеат? Овде можете да ја дознаете целата вистина!
Кои се предностите на медитеранската исхрана?
- Нема потреба да броите или пресметувате калории и маснотии.
- Уживање и гостување исто така се дозволени.
- Јадењето во ресторан обично е непроблематично.
Кои се недостатоците?
- Успехот во губење на тежината не е загарантиран ако не се земе во предвид дневниот внес на калории.
- Свежата подготовка на јужните деликатеси често трае многу време.
- Маслиновото масло е здраво, но сепак треба да се користи ретко.
Медитерански рецепти кои навестуваат празници на вашата чинија
Зошто медитеранската диета е под критики
Сега ги има Сомнежи во врска со правилното спроведување на шпанската студија. Во 2013 година беа споредени три различни групи, од кои само една јадеше медитеранска диета. Откриено е дека медитеранската диета може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести за една третина. Оваа реализација сега се гледа критички поради некои грешки во собирањето на податоците.
Во 2018 година, истражувачите ја повлекоа својата оригинална работа и објавија коригирана верзија. Причината за ова: Падна ретроспективно Недоследности во изборот на испитаниците на. Всушност, испитаните групи треба да бидат многу мешани во однос на возраста и нивото на здравјето и учесниците треба да бидат избрани по случаен избор за да не се искривува резултатот во одредена насока. Сепак, една десетина од волонтерите не беа избрани според овој принцип. На пример, членовите на семејството понекогаш беа ставени во група. Околу 390 од над 7.400 учесници беа погодени од овој проблем. Податоците исто така требаше да бидат одземени од уште 650 учесници, бидејќи диетата не била правилно следена тука.
Научниците ги ревидирале множествата на податоци и ги отстраниле неточните податоци. Тие дојдоа до заклучок дека позитивните ефекти на медитеранската исхрана врз здравјето сè уште се докажани. Критичарите ги обвинуваат истражувачите дека наодите повеќе не можат да бидат статистички докажани заради грешките при спроведувањето. За да може јасно да се каже дали диетата навистина има позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем, прво треба да следат понатамошни студии.
Нашето видео ви кажува како успешно да изгубите тежина на здрав и постојан начин:
Заклучок: Во основа, медитеранската диета со многу свежи состојки се препорачува, избалансирана и погодна за трајна исхрана. Но, дали ќе станете поздрави или ќе изгубите тежина преку нив, зависи пред се од изборот на јадења. Многу важно за медитеранската диета: Наполнете ја чинијата главно со зелена салата, зеленчук и риба, но малку месо и проверете дали храната е малку масна. Само тогаш можете да изгубите тежина со медитеранската диета. Дали сте ги пробале претходно? Потоа, кажете ни за вашите искуства во коментарите.