Исхрана за убавина на храна и рецепти за кожа, коса и нокти - ХРАНА И ПИЕЕ
Храна за убавина: убава кожа одвнатре
Витамин Ц: производство на колаген
Витамини се неопходни за убава кожа - сите тие придонесуваат за кадифена боја на свој начин: витамин Ц навистина го зајакнува производството на колаген, го затегнува главното ткиво и на тој начин обезбедува младешки, свеж тен. Покрај тоа, витаминот Ц нуди заштита од слободните радикали кои се предизвикани од токсини во животната средина или стрес и го забрзуваат стареењето на кожата. Витаминот Ц исто така се смета за клучно помагало за избегнување на пигментни точки и за побрзо заздравување на раните.
Витамин Ц храна за убавина е еден пример во киви и Агруми како портокали, грејпфрути и лимони вклучени, но исто така и во Брокула, спанаќ, јагоди или магдонос содржат.
Уште повеќе витамини за убава кожа
Витамини од групата Б ги смируваат и санираат помалите воспаленија на кожата и дамките на кожата. Дали се добри снабдувачи на витамини од групата Б. Авокадо (за рецептите со авокадо одете овде: Авокадо), но исто така Ореви, ориз, риба и месо. Витамин Б12 може да се добие само преку производи од животинско потекло, како што се месо, јајца или млечни производи. Фолната киселина, која спаѓа во групата витамини од групата Б, игра голема улога во формирањето на нови клетки на кожата и е содржана во црниот дроб, производи од цели зрна и мешунки.
Патем, суперхраната авокадо не само што содржи витамин Б, туку е и вистинска фонтана на убавина од друга причина: витамин Е е во него во зелен зеленчук, мешунки и ореви.
Витаминот А осигурува формирање на нови, свежи клетки на кожата. На пример, тоа е во Млечни производи или црн дроб. Но, исто така Моркови, спанаќ или Брокула содржат бета каротен, кој се претвора во витамин А во организмот.
Ликопен: анти-стареењето на кожата
Ликопенот е еден од антиоксидансите и се смета за ефикасно оружје против слободните радикали, бидејќи ги филтрира штетните материи од клетките. Исто така, ја зголемува сопствената заштита од сончево зрачење - и затоа е природна УВ заштита од изгореници на кожата, а со тоа и предвремено стареење на кожата. Ликопенот е заглавен во црвена храна, на пример во Домати и пиперки.
Исчистете ја кожата со соодветни масла
Исто така, обезбедете добра циркулација на крвта во кожата, а со тоа и еластичен, розов тен Омега-3 масни киселини: Неговиот ефект на заштита на клетките го одложува стареењето на кожата и го спречува воспалението - затоа значително помага при дамка кожа. Овие здрави масти ги има во многу видови риби како скуша, сардини и лосос, како и во семе од лен и ореви, како и во семе од репка и ленено масло.
Исто така Елементи во трагови се неопходни за убава кожа. Цинкот, на пример, е добар лек против мозолчиња затоа што е антиинфламаторно. Внатре е Црн дроб, млечни производи или овесна каша содржат Ironелезото е потребно за формирање на црвени крвни клетки и обезбедува здрав тен. месо, но, исто така Амарант, киноа или леќа се добри снабдувачи на железо. Елементот во трагови селен е за возврат, на пример Производи од цели зрна, месо, аспарагус и лукот содржат и ја штитат кожата од штетни фактори на животната средина како што се УВ-светлината.
Фитоестрогени исто така, имаат антиоксидативно дејство и го одложуваат стареењето на кожата. Користете го ова за овој ефект Производи од соја како соја млеко или тофу. И за крај, но не и најмалку важно: доволно вода и незасладени пијалоци пијалок - затоа што тоа исто така обезбедува свежа кожа.
Ако сакате да направите нешто добро за себе со храна за убавина, пробајте ги нашите рецепти! На пример со киви, домат, авокадо и многу повеќе - за убава кожа, здрава коса и силни нокти.