Исхрана за велосипедисти Правилно јадење и пиење
Штрудла од банана или јаболко?
Диета за велосипедисти: Правилно јадење и пиење
Преваленцата на дебелина е зголемена за неверојатни 31 процент од 1978 година. Но, во исто време, просечниот внес на маснотии и вкупните калории се намали. Како се вклопува тоа заедно? Физичката активност на поединецот драстично се намали, што резултира со вишок енергија. Дебелината е логична последица.
Која е вистинската диета?
Но, веројатно сте од оние спортски луѓе кои едвај чекаат да го извадат велосипедот повторно од подрумот во зима. Тогаш веројатно ќе се запрашате пред велосипедска турнеја: Што да земам со мене да јадам и да пијам, што да јадам пред, а што после? Затоа што само спортот е само половина од битката. За да останете продуктивни и со тоа да се забавувате на последните неколку километри, внесувањето храна е од голема важност. Но, мора да ве разочараме: Не постои такво нешто како „вистинска“ диета за спорт. Може да биде правилно само во однос на видот и обемот во однос на одредена сесија за обука. Еден кревач на тегови, јаде поинаку за време на подготовката отколку велосипедист кој планира 100 километри обиколка на Алпите или покрај Северното Море. Соодветната исхрана обезбедува високи перформанси за време на многу часови на велосипед - и ви помага да се регенерирате побрзо и подобро. Како по правило, секогаш важи следново: основната исхрана на оние кои спортуваат треба да биде богата со јаглени хидрати и прилично ниска масленост или контролирана од маснотии.
Појадокот е најважниот оброк во денот.
Јади и
Никогаш не пропуштајте појадок пред да одите на подолга турнеја. Сепак, ова во никој случај не треба да биде премногу раскошно или премногу срдечно, бидејќи во спротивно, на вашиот стомак му треба крв за варење и ја одвлекува од мускулите, кои напорно работат на турнејата. Ролни за леб со урда, посно шунка или со џем се идеални тука. И не заборавајте да пиете, чаша јаболко или мултивитамински сок, на пример. Не мора да одите без утринско кафе или чај. Но, подобро е да пиете само една чаша наместо две.
Зајакнати со појадок, започнуваме сега. Секој што е надвор и некаде на познатите велосипедски патеки, како што се по должината на Дунав, Рајна или Циклус патека на брегот на Северното море, го знае тоа: градини за пиво, тезги за риби, мали ресторани кои ве покануваат да застанете. Кога сте седнати, вие сте соочени со проблем: вие сте гладни, но што е најдоброто нешто што треба да се јаде сега? Конечно, на велосипедот остануваат уште неколку километри.Од Алпите до Северното Море, на менијата се појавува истата слика: доминираат маснотиите и месото. Ова не е идеално, бидејќи е исто како и со појадокот: Потребна ви е крв во мускулите, а не за варење. Користете гевреци, намази, компир салата, риба (но не и пржени), тестенини, супи, кнедли (бидете со економичност со сосот). Сега ви требаат јаглехидрати кои ви даваат енергија брзо. Парче торта е во ред за десерт, штрудлата со јаболка е подобра. А за помеѓу? Зрела банана секогаш треба да биде во вашиот багаж.
... пијалоците се важни
Премалку пиење е голема опасност при возење велосипед. Бидејќи со ветрот често не забележувате колку се потите и губите течности. Но, ова може да има забележителни последици: Губење на течност од 2-3 проценти од телесната маса (при 70 кг телесна тежина што е 2 литри) предизвикува забележително губење на перформансите. Загубите од 5 проценти резултираат со симптоми како вртоглавица и тенденција за колапс. 10 проценти се изложени на ризик од циркулаторен шок и откажување на бубрезите. Од друга страна, апсорбираната вишок течност лесно се излачува преку бубрезите. Покрај нормалното барање на вода од 2,5 - 3 литри на ден, побарувачката се зголемува во зависност од оптоварувањето и надворешната температура. Потоа треба да пиете ½ - 1 литар на час за време на турнејата. Исто така е важно редовно да го земате шишето со вода. Природна, минерална вода со малку јаглерод е идеална. За време на паузите во градината за пиво, треба да користите шприцувачи и безалкохолно пиво. Алкохолот е апсолутно табу пред, за време и по турнејата! Безалкохолно пиво, од друга страна, е добар изотоничен пијалок. Добар знак за соодветна хидратација е кога треба да одите во тоалет во движење.