Исхрана за време на бременост; Совети 2020 за здраво дете

време

Јадењето добра исхрана за време на бременоста може да помогне да бидете здрави вие и вашето бебе во развој. Вашата потреба за одредени хранливи материи како железо, јод и фолати се зголемува кога сте бремени.

Разновидната диета која вклучува точна количина здрава храна од петте групи на храна, генерално му обезбедува на нашето тело витамини и минерали што му се потребни на дневна основа. Сепак, можеби бремените жени треба да земаат додатоци на витамини или минерали (како што се фолна киселина и витамин Д) за време на бременоста.

Пред да земете каков било додаток во исхраната, консултирајте се со вашиот лекар. Тој или таа може да препорача да направите тест на крвта или да посетите нутриционист за да ги проверите вашите потреби за додатоци во исхраната.

Здраво зголемување на телесната тежина за време на бременоста

Стабилното зголемување на телесната тежина за време на бременоста е нормално и важно за здравјето и на мајката и на детето. Сепак, важно е и да не ставате премногу тежина. Да добиете прекумерна тежина за време на бременоста може да го зголеми ризикот од голем број здравствени проблеми, вклучително и гестациски дијабетес.

Кога сте бремени, јадењето за да го задоволите апетитот и продолжувањето да ја следите вашата тежина е добар метод.

Во зависност од вашиот БМИ на почетокот на бременоста, се препорачува следново зголемување на телесната тежина за време на бременоста:

Препорачано зголемување на бременоста (килограм)

Ако имате прекумерна тежина, бременоста не е време да започнете диета или да се обидете да изгубите тежина. Зголемувањето на телесната тежина во ова време е важно за поддршка на растот и развојот на вашето бебе.

Со цел да се одржи соодветно зголемување на телесната тежина за време на бременоста, важно е

    Избор на здрава храна од петте групи на храна; Ограничување на потрошувачката на храна и пијалоци богати со заситени масти, шеќер и сол, како што се колачи, колачиња или пијалоци со шеќер, за да останете активни за време на бременоста.

Здрава исхрана за бремени жени

Изберете од најразлична здрава храна од петте групи на храна за време на бременоста, за да бидете сигурни дека вие и вашите бебешки потреби се задоволени.

Важно е секогаш да бидете свесни дека здравјето е најважно. Дури и ако, на пример, сте биле на диета со малку јаглени хидрати во минатото, треба да се воздржите од такви драстични диети за време на бременоста.

Добрата исхрана ќе го поддржи здравјето и растот на вашето бебе. Findе откриете дека треба да јадете повеќе храна, за да се осигурате дека се зачувани најесенцијалните хранливи материи, но не е потребно да се јаде за „двајца“.

За време на бременоста, почитувајте ги следниве правила:

    Јадете разновидност на овошје и зеленчук од различни видови и бои. Се препорачува да се консумираат 2 порции овошје и 5 порции зеленчук дневно. Зголемете ја потрошувачката на житарици и производи од житни култури на 8 Ѕ порции дневно. Изберете претежно житарки и храна богата со растителни влакна Изберете храна богата со железо, како посно црвено месо или тофу. Храната богата со железо е важна за бремените жени. Се препорачуваат 3 порции месо или алтернативи за месо. Направете навика да пиете млеко и да јадете тврдо сирење и јогурт или алтернативи збогатени со калциум. Најдобри се сорти со малку маснотии. Се препорачува дневна количина од 2 В порции. пијте многу вода

Фолна киселина (фолна киселина) и бременост

Фолатот (познат како фолна киселина кога се додава во храната) е витамин од групата Б кој се наоѓа во широк спектар на храна. Фолната киселина помага да се заштити од нервни дефекти кај фетусот во развој. Важно е бремените жени да проверат дали внесуваат доволно овој важен витамин.

За жени кои планираат бременост, се препорачува дневен додаток на фолна киселина од 500 микрограми за првите три месеци од бременоста, како и конзумирање храна природно богата со фолати или содржана во неа Фолната киселина е збогатена.

Ironелезо и бременост

За време на бременоста, потребата на жената за железо се зголемува. Ова е затоа што фетусот во развој црпи железо од мајката за да се грижи за него во првите пет или шест месеци по раѓањето.

За време на бременоста, загубите на железо се намалуваат бидејќи жената веќе нема менструација. Сепак, ова не е доволно за да се задоволат потребите на фетусот во развој. Важно е бремените жени да консумираат храна богата со железо, како месо, пилешко, сув грав и леќа и лиснат зелен зеленчук на дневно ниво.

Sourcesивотински извори на железо полесно се апсорбираат од телото. Ironелезото од растителни извори, од друга страна, не се апсорбира толку лесно, но апсорпцијата е поддржана ако оваа храна се јаде заедно со храна што содржи витамин Ц (како што се портокали). Ова е важно за жени на вегетаријанска исхрана.

Препорачаната дневна доза на железо за време на бременоста е 27 mg на ден (9 mg повеќе отколку кај небремени жени). Недостаток на железо за време на бременоста е чест и на некои жени може да им требаат додатоци на железо. Важно е да разговарате за вашите потреби на додатоци во исхраната со вашиот лекар бидејќи железото во големи количини може да биде токсично.

Јод и бременост

Јодот е важен минерал кој е потребен за производство на тироидниот хормон, кој е важен за раст и развој. Неуспехот да се добие доволно јод за време на бременоста го зголемува ризикот од ментално оштетување и вроден хипотироидизам (порано наречен кретенизам).

Добри извори на јод вклучуваат:

    Морски алги (вклучувајќи нори и алги) јајца месни млечни производи.

Јодираната сол содржи и јод. Важно е да се избегне додавање сол на маса или при готвење, но ако се осигурате дека е означена како јодирана сол.

Бремените жени и доилките имаат зголемена потреба за јод.

Внес на јод од 150 микрограми дневно се препорачува за жени

    кои планираат да забременат во текот на целата бременост и додека дојат.

Витамин Д и бременост

Витаминот Д е неопходен за раст и развој на вашето бебе, како и за сопственото здравје за време на бременоста.

Најголемиот дел од витаминот Д го добиваме од сонцето. Ултравиолетовото (УВ) зрачење од сонцето создава витамин Д во кожата и е најдобриот природен извор на витамин Д. Само мал дел од внесот на витамин Д доаѓа од храна - од храна како што се јајца, масна риба, маргарин и млечни производи збогатени со витамин Д.

Меѓу групите на жени кои се изложени на најголем ризик од недостаток на витамин Д се жени кои имаат ризик

    имаат темна кожа од религиозни или други причини носејќи покривка или прикривајќи облека поминете многу време во затворено.

Можеби ќе треба тест на крвта на почетокот на бременоста за да ги процените нивоата на витамин Д. Ако е така, вашиот лекар (семеен лекар) ќе го организира ова. Во зависност од резултатите, можеби ќе треба да земате додатоци на витамин Д. Вашиот лекар ќе разговара за ова со вас.
Ако размислувате да земете витамин Д или други додатоци во исхраната за време на бременоста, секогаш претходно разговарајте за ова со вашиот лекар.

Мултивитамини и бременост

Мултивитаминските додатоци можат да бидат корисни за некои групи бремени жени, вклучувајќи:

    Вегани и вегетаријанци тинејџери кои можат да имаат недоволно внесување храна жени кои злоупотребуваат лекови, тутун и алкохол (дрога, тутун и алкохол) бремени жени кои веќе имаат сериозна прекумерна тежина и се обидуваат да спречат прекумерно зголемување на телесната тежина.

Секогаш барајте совет од вашиот матичен лекар пред да земете додатоци на витамини или минерали.

Нема потреба од дополнителен калциум за време на бременоста

До 2006 година, се препорачува зголемен внес на калциум за време на бременост и доење. Овие препораки се ревидирани. Иако бебето има голема потреба од калциум во текот на третиот триместар од бременоста (бидејќи почнува да ги развива и зајакнува своите коски), зголемената способност на мајката да апсорбира калциум од храната значи дека нема потреба од дополнително снабдување.

Препорачаниот внес на храна за небремени жени (1.000 мг на ден за жени од 19 до 50 години и 1.300 мг на ден за адолесценти или лица над 51 година) останува непроменет за време на бременоста и доењето. Млечни производи (како млеко, сирење и јогурт) и соја млеко збогатено со калциум се одлични извори на калциум.

Опасностите од диетата за време на бременоста

Некои жени стравуваат од дополнително зголемување на телесната тежина за време на бременоста и може да изберат да јадат ретко за да избегнат зголемување на телесните масти. Ограничено јадење или диета при несреќа од каков било вид за време на бременоста може сериозно да го загрози вашето здравје и на вашето бебе и не се препорачува за време на бременоста.

Бременост во адолесценција

Бремените тинејџери имаат потреба од повеќе хранливи материи отколку возрасните жени, бидејќи тие сè уште растат сами. Адолесцентите можат да родат помали деца, бидејќи тие се натпреваруваат за хранливи материи со растечкиот фетус.

Важно е за бремени тинејџери да бидат сигурни дека добиваат доволно железо.

Внесувањето калциум е исто така важно затоа што младите жени сè уште не ја достигнале својата максимална коскена маса, а несоодветниот внес на калциум може да го зголеми ризикот од подоцнежна остеопороза.

Бремените тинејџери треба да јадат 3 Ѕ порции млеко, јогурт, сирење или алтернативи збогатени со калциум на ден за да се осигурат дека ги добиваат своите потреби за калциум.

Запек за време на бременоста

Запекот е честа појава за време на бременоста. За да помогнете при запек, уживајте во разновидна храна богата со растителни влакна, како што се зеленчук, мешунки, овошје и цели зрна, и пијте многу вода. Физичката активност исто така може да помогне во намалување на запекот.

Гадење и повраќање за време на бременоста

Гадење и повраќање, особено "утринска мачнина", се чести за време на бременоста, особено во првиот триместар.

Некои предлози што исто така можат да помогнат се:

    Јадете сув леб, колачиња или житни култури пред да станете наутро. Застанете полека, избегнувајќи ненадејни движења. Пијте течности помеѓу и не со оброци за да избегнете гас, бидејќи тоа може да предизвика повраќање. Избегнувајте големи оброци и масна, зачинета храна. Цицајте нешто кисело како лимон. Опуштете се, одморете се и земете свеж воздух колку што е можно повеќе. Чувајте ги просториите добро проветрени и без мирис. Обидете се со храна и пијалоци кои содржат ѓумбир, како што е чајот од ѓумбир, бидејќи тие понекогаш можат да ја ублажат гадењето.

Горушица и бременост

Горушица е честа појава во бременоста, бидејќи притисокот врз стомакот се зголемува како што расте бебето. Мали, чести оброци можат да помогнат во споредба со поголемите оброци.

Избегнувајте:

    Јадење доцна во ноќта виткање, кревање или легнување после јадење прекумерна потрошувачка на чај или кафе.

Исто така, обидете се да спиете со малку подигнато креветче со ставање преклопено ќебе или перница под вашиот душек.

Алкохол за време на бременоста

Не е познато безбедно ниво на консумација на алкохол за жени кои се бремени. Конзумирање на алкохол за време на бременоста го зголемува ризикот од спонтан абортус, мала родилна тежина, вродени деформитети и ефекти врз интелигенцијата на бебето.

Упатствата за намалување на здравствените ризици од употреба на алкохол препорачуваат најбезбедна опција за бремените жени да избегнуваат воопшто да пијат алкохол.

Ако ви е тешко да ја намалите или да се откажете од потрошувачката на алкохол за време на бременоста, зборувајте на to

    Вашиот лекар или бабица вашата локална здравствена услуга во центар за совет за алкохол и зависност.

Инфекција со листерија и бременост

Листерија инфекција, или листериоза, е болест обично предизвикана од јадење храна што е контаминирана со бактерии познати како листерија моноцитогенеза. Здравите луѓе обично не доживуваат никакви негативни ефекти од инфекцијата со листерија, сепак, ризиците за бремените жени се значителни. Нероденото дете е изложено на најголем ризик, со зголемен ризик од спонтани абортуси, мртвородени деца или предвремено породување. Инфекцијата со листерија лесно се лекува со антибиотици, но превенцијата е најдобра.

Некои намирници се повеќе склони кон контаминација со листерија од другите и треба да се избегнуваат ако сте бремени.

Овие вклучуваат:

    Меки сирења како бри, камембер и рикота - овие се безбедни само кога се готват и се служат топло Шунка и салама неварено месо, претходно варено месо во фрижидер, паштета, сурова морска храна намачкана како остриги и сашими или пушена морска храна како лосос (конзервирана храна обично е безбедна) непастеризирана храна претходно подготвено или претходно спакувано исечено овошје и зеленчук мек сладолед.

Организмот што предизвикува инфекција со листерија е уништен од топлина, па правилно сварената храна не претставува никаков ризик.

Салмонела и бременост

Салмонелата е причина за труење со храна, што може да предизвика спонтан абортус. Најверојатен извор на салмонела се сурови јајца и неварено месо и живина.

Добрата хигиена на храната го намалува ризикот од инфекција

Добрата хигиена на храната е најдобриот начин да се намали ризикот од инфекции со салмонела и листерија.

Предлозите вклучуваат:

    Секогаш мијте ги рацете пред и по подготвувањето храна. Чувајте ги чистите кујнски површини. Не дозволувајте неварената храна да ја загадува зготвената храна. Измијте овошје, зеленчук и зелена салата пред јадење. Темелно гответе ја храната. Чувајте ги миленичињата подалеку од кујнските површини. Носете гумени ракавици кога користите кутија за ѓубре или градинарство. Чувајте ја храната на вистинска температура.

Mива во риби

Се препорачува бремените жени да јадат две до три порции риба неделно за да го заштитат сопственото здравје и на нивното бебе во развој.

Сепак, бремените жени или жените кои планираат да забременат во следните шест месеци треба да бидат претпазливи каква риба јадат. Некои видови риби содржат високо ниво на жива, што може да биде штетно за фетусот во развој.

Ако повремено сте јаделе риби богати со жива, не грижете се. Таложењето на жива во крвта на мајката е само потенцијален проблем доколку овој вид риба се јаде редовно.