Калиум во храната - што треба да знаете
Калиумот го регулира вашиот крвен притисок и рамнотежата на електролитите. Прочитајте во овој напис која храна треба да ја јадете за да не доживеете недостаток на калиум.
Користете ја оваа храна за да спречите недостаток на калиум
На вашето тело му требаат најмалку 2000 мг калиум дневно со цел да се претстави добро.
- Овој важен минерал се наоѓа во многу намирници. На овој начин, обично можете да ги покриете вашите дневни потреби преку вашата диета.
- Калиумот се наоѓа првенствено во зеленчук, овошје, ореви и житарки. Но, сирењето, рибата и месото исто така го содржат овој минерал.
- Особено висок процент се наоѓа во сувото овошје и оревите.
- 100 гр суви кајсии веќе содржат над 1.300 мг калиум.
- Пијте многу минерална вода. Сокови од овошје и зеленчук се исто така извори на калиум.
Надомести го недостатокот на калиум
Ако готвите свежо и разновидно, обично не мора да се грижите за недостаток на калиум.
- Дневната потреба за калиум е поголема ако пиете многу алкохол или ако имате проблеми со срцето и бубрезите.
- Ако често јадете слатки, производи направени од пченично брашно и подготвени оброци, зголемената потреба обично не може да се покрие целосно.
- Разговарајте со вашиот лекар ако мислите дека имате недостаток на калиум.
- Додатоците на калиум може да се купат преку шалтер во аптеките и аптеките, но предозирањето може да има сериозни здравствени последици, како што се срцеви аритмии.
- Подобро е да вклучите здраво овошје и зеленчук во вашата исхрана.
- Ова го прави предозирањето колку што е можно и невозможно.
Вака работи калиумот при готвењето
При готвење или натопување, калиумот излегува од храната и влегува во течноста за готвење.
- За да го зачувате минералот, можете да ја претворите растителната вода во вкусна супа од зеленчук.
- Во случај на заболување на бубрезите, може да се препорача од здравствени причини да внесувате малку помалку калиум.
- Ако намерно го натопите зеленчукот малку подолго тука и не ја користите водата, може да ја намалите содржината на калиум до 75 проценти.
Откријте во следниот пост дали маснотиите или шеќерот се полоши за вашето здравје.