Исхрана за време на бременоста
рамнотежа е клучен збор кога се зборува за исхрана за време на бременоста. Може да јадете скоро се што сакате, но има и храна што треба да ја избегнувате. Не е препорачливо да имате диета за време на бременоста, но не и да се направи вишок храна, јадејќи хаотично. Дознајте повеќе за следново!
Како и како треба да јадам?
Идеално, треба да јадете двојно подобро (подоследен и поздрав), не двојно повеќе. Не прави грешка во пресметувањето калории секоја храна или количината на витамини што ги нуди секоја храна што ја јадете.
Сè додека почитувате разновидни и избалансирани правила за јадење, ќе можете да им обезбедите и на вас и на вашето бебе дневна потреба за хранливи материи.
Јадете малку и често, џвакајте полека и мијте ги забите после секој оброк! Сега, повеќе од кога било, расипувањето на забите или инфекцијата може да бидат многу опасни, особено за вашето бебе! После секој оброк, обидете се да одморите најмалку 30 минути за да го олесните варењето на храната.
Каква храна треба да јадам?
Мени на бремена жена мора да содржи широк спектар на Здрава храна: месо, млечни производи, овошје, зеленчук, житарици, леб, тестенини, растителни масла. Покрај другите намирници, менито на бремената жена мора да содржи дневно 5 зеленчуци, 5 овошја и мал или среден сладок производ, кој обезбедува оптимален извор на витамини, минерали и енергија.
Слатки тие не ви се забранети, сепак бидете внимателни и не ги злоупотребувајте, бидејќи ризикувате да добиете поголема тежина од нормалното. Гоење за време на бременоста предизвикани од вишок слатки оставаат сериозни траги: целулит, стрии, неможност да се ослободите од вишокот килограми.
Ако сакате да бидете сигурни дека сте одбрале здрава храна за бременост, следете едноставен принцип: нутриционистичка пирамида! Еве како да го составите еден за употреба со вашата храна!
 |
Слатки
Чоколадни масла
Месни млечни сирења
Јајца Ореви Лешници Бадеми моркови
Банани ананас малини јагоди портокал
Јаболка салати краставици Ротквици Зелка црвен кромид
Ориз од пченично ориз 'ржан јачмен леб компири тестенини
Вкусни комбинации на храна: пудинг со јајце и сирење, јогурт со суво грозје и цели зрна, палента со сирење и павлака, греам крекери со џем, печени компири и печурки, диња или црвена боја со природен шлаг, брокула со сос од павлака.
Која е забранетата храна во бременоста?
Во принцип, за време на бременоста, па дури и во кое било време од животот, добро е да вкусите малку од сè што сакате, да избегнете прејадување и да јадете почесто од вообичаено онаа храна што силно ја препорачуваат нутриционистите (зеленчук, овошје, млечни производи). ).
За време на бременоста, сепак, ве советуваме да ги избегнувате следниве јадења:
- храна што содржи Е, вештачки бои и додатоци на храна;
- сурова или недоволно зготвена храна;
- непастеризирано млеко (свежо измолзено, домашно), домашни сирења;
- неизмиено овошје и зеленчук;
- морско овошје;
- храна премногу зачинета или премногу солена;
- алкохолни пијалоци, алкохолни коктели или комбинации на храна што содржат алкохол.
Избегнувајте премногу консумирање црн дроб птица или свиња! Содржи премногу витамин А, што може да му наштети на фетусот.
Консумирајте кафе само по првите 3 месеци од бременоста и не повеќе од 200 милиграми на ден, односно еквивалентно на 3 шолји кафе!
Колку е нормално да се добие тежина за време на бременоста?
За да не го загрозите здравјето на вашето или на вашето бебе, лекарите ве советуваат да јадете здраво и избалансирано, за да немате повеќе од 13 кг.
По првите 3 месеци од бременоста е нормално да се здебелите околу 2 кг, ако претходно сте имале солидна конституција или 3-4 кг ако сте биле послаби. Потоа, секој месец, ќе имате тежина од најмалку 500g и ќе дознаете дека целата вишок тежина не е предизвикана од масни наслаги.!
Која храна сте ја избрале или избрале да јадете за време на бременоста?