Тоа е кето диета најдобар начин за слабеење Ефективни апчиња за слабеење

Режимот на диета со малку хидрати и маснотии со кетогени се промовира преку Интернет и во медиумите како алатка за слабеење, како што е релативно општ магичен терапевт. Сепак, тој за прв пат е создаден во 1920-тите за млади луѓе со епилепсија. Кога одите на кето диета, ќе бидете во состојба на кетоза. Ги повикуваме професионалците што е тоа кетоза, ако вреди иницијативата и исто така е безбедна.

Зошто да консумирате на кето диета?

Вашето тело користи каков и да е извор на енергија што е најповолно достапен. Ова е обично гликоза (шеќер) претворена во јаглехидрати. Ако драматично ја ограничите употребата на јаглехидрати, како и да ги модифицирате со маснотии, од вашето тело во одреден момент се бара да користи масти од храна или продавници како енергија. Овој процес се нарекува кетоза. "Тоа е во основа диетата Аткинс препакувана и исто така повторно обележана", вели Беган.

„Повеќето луѓе кои бараат своја диета„ кето “следат само намалена или екстремно ниска диета со јаглени хидрати“, продолжува таа. Степенот до кој треба да ги ограничите јаглехидратите за да бидете во кетоза „варира од личност до личност“, тоа вклучува.

Во научна или терапевтска поставеност, како на пример за млади луѓе со епилепсија, диетата се развива специјално за приватниот сектор и се обезбедува помош и следење:

Ниски јаглени хидрати, активни состојки со многу маснотии вклучуваат авокадо, месо, риба, јајца, сирење, лосион, масло, путер, ореви и семиња.
Сепак, не е потребно сите состојки да содржат многу маснотии - со лисја на животната средина, тие се наши, а исто така и бобинки често се вклучени.
Избегнувајте или минимизирајте ги за силно ограничување на пченицата и разни други житни култури, компири, пченка, мешунки, грав, млеко, повеќето овошја и шеќер.

За да се предизвика кетоза, може да се внесат оптимални 20 до 50 гр јаглени хидрати за лице кое троши 2000 калории на ден, според трудот за 2019 година за кетогена диета. Да се стави ова во перспектива, една банана вклучува околу 20g и едноставен геврек 44g. Протеинот, исто така, нормално се чува во скромна количина, бидејќи може да доведе до производство на глукоза и ја прекинува кетозата.

Планот за диета со кето има неколку упатства според кои треба да се јаде храна со многу маснотии, а „валканиот кето“ може да вклучува шунка и колбаси пржени на путер, бидејќи практично ги исполнува критериумите. Почна дека здравата исхрана и урамнотежените упатства треба постојано да се користат и доколку ги ограничувате јаглехидратите и без оглед на диетата што ја следите.

Дали кето диетата ќе помогне да се намали?

Истражувачката студија, всушност, покажа дека кетогената диета може да доведе до брзо губење на тежината, делумно губење на вода, но и губење на тежината. Сепак, при „согорување на маснотиите резултатот станува споредлив со другите диететски методи по една година“, според прегледот на диетите со малку хидрати во 2019 година.

Апсорбира многу помалку енергија отколку што согорувате, тоа дефинитивно ќе доведе до губење на тежината. Националниот план за исхрана, како и истражувањето на исхраната, известува дека обично ќе добиеме практично половина од енергијата од јаглехидрати:

Намалувањето на ова за најмалку педесет проценти најверојатно ќе го намали вкупниот внес на калории, дури и ако се замени со маснотии, вели Беган. Од друга страна, ако трошите многу повеќе калории од маснотии отколку што му требаат на вашето тело, сепак ќе се чуваат како маснотии.
Јадењето за да изгледам како моја идеологија е погрешно. „Повеќето од нас имаат различна генетика, како и начин на живот, што укажува дека не можеме сите да изгледаме многу исто“, вели Беган. Истражувањата откриваат дека најдобрата диета за слабеење е онаа што можете да ја задржите доволно долго за да ги намалите вишокот телесни масти.
Долгорочната усогласеност со кето диетата е намалена. Почна да споменува ограничување на цела група на храна, знаци и симптоми наведени како „кето грип“ (се состои од мигрена, гадење, неправилности на дебелото црево, исцрпеност и исто така тешкотии при спиење) што може да започне по два до 7 дена, и највисок режим на трошење од просекот можни причини зошто луѓето би можеле да се борат да се придржуваат до него.

„Планот за диета со кето се користи за безбедни заздравувачки ситуации и не се препорачува за мејнстрим пазарот за слабеење“, вели нутриционистката Прија Тју. "Јаглехидратите имаат клучна должност во нашите планови за исхрана и, исто така, додека ги губат може да помогнат во слабеењето, не е одржливо да се намалат на многу ниско ниво".