Здравје 10 прашања во врска со исхраната, вежбањето, слабеењето и многу повеќе
И сега кренете ги рацете: личен тренер го прави спортот навистина ефикасен
Како треба да започнам да вежбам?
Треба ли само да купам спортски обувки и да започнам да одам? И зарем не е подобро прво да се направи лекарски преглед? Јасен одговор е: зависи. Наједноставниот вид на - веќе медицински ефикасен - Движете се (за сите оние кои се алергични на терминот „спорт“) одете брзо (три пати по 30 минути неделно). Ако чевелот не стисне, секој може да започне веднаш.
Кога се занимаваме со спорт што предизвикува нашиот пулс да се искачи над 130, треба да и пристапиме на ова прашање на пораференциран начин: Сите луѓе над 40-годишна возраст или сите оние кои не се занимавале со спорт повеќе од пет години треба да направат ЕКГ вежба пред да започнат со трчање, пливање, возење велосипед или вежбање крос-тренери. Што значи дека веќе се споменати најважните спортови на почетно ниво.
Сепак, златниот стандард за нов или повторно влегување во спорт е очигледно личен тренер. Чини, но е идеален за мотивација и точната доза на вежбање.
Кој е најлесниот начин да изгубите пет килограми?
Вкусна салата: Пристојна вечера надополнува некои погрешни однесувања во кулинарството
Фотографија: Фредрик Фон Ерихсен/алијанса на слики/ДПА
И: Прочитајте ги (и одговорете сами) нашите десет прашања во врска со фитнесот. Да, магичните пет килограми. Да го изгубите, а потоа да ја задржите помалата тежина, исто така оди со вас систематски Промени во нашиот животен стил. Овие мерки не мора да бидат далекусежни, само да се применуваат (скоро) секој ден.
Најефективни се:
- Воздржете се од алкохол
- Избегнувајте „грицкање“ помеѓу оброците
- Намалете го оброкот на 250 калории, на пример, јадете салата само навечер
Сите три мерки треба да се користат за слабеење, но една обично е доволна за одржување на телесната тежина.
Исто така, треба да се вклучат редовни вежби, идеално вклучени 20 минути тренинг за сила двапати неделно. И не толку за да изгубите тежина, бидејќи свесната исхрана е многу поефикасна (размислете колку долго треба да вежбате за да истурите парче торта: околу еден час).
Не, движењето спречува топење на мускулната маса. Мускулното ткиво, од своја страна, е важно за зајакнување на нашата базална метаболизам, т.е. да се осигура дека согоруваме калории дури и кога одмараме.
Кој е најлесниот начин да се заштитам од исцрпеност?
Едноставно „не“ штити од лавини на стрес
Фото: Керстин Јоенсон/АП
Lifeивотот без никаков стрес би бил мртов здодевен. Потребен ни е минимум адреналин за да станеме од кревет наутро. Потребно ни е за да можеме да доживееме интензивни моменти. Постојаната релаксација не е ниту можна, ниту треба да се стремиме. Секако, спроведувањето кариера од каков било вид гарантира дека има доволно стрес и адреналин во играта. Тука имаме повеќе од проблемот со предозирање.
И кога предозираме со стресот, постојаниот стрес хормон кортизол го презема. Неговите ефекти се далеку помалку пријатни од оние на адреналинот. Трајно високото ниво на кортизол може да го промени рамнотежата на гласничките супстанции во нашиот мозок на таков начин што ќе се развие депресија. Таквата стресна депресија обично се нарекува исцрпеност.
Да кажете „не“ три пати месечно може да има огромен превентивен ефект. „Не“ на тој еден проект премногу, „Не“ на настанот што не интересира, „Не“ на предавањето што не сакаме да го одржиме. Нашиот внатрешен глас, всушност, прилично ни кажува колку стрес можеме да справиме. Ајде да ги слушаме сега и тогаш.
Кој додаток во исхраната навистина ми помага?
Одење на работа во темница наутро, одење дома во темница навечер: немате доволно витамин Д.
Фото: Матијас Балк/дпа
Над 90 проценти од луѓето во Германија страдаат од недостаток на овој витамин. За да се покријат своите потреби преку исхраната, треба да се пијат 10 литри млеко на ден. Или јадете цела морска риба секој ден. Или одете на сонце незаштитено 10 минути. Секој ден. Кое сонце? ќе се прашувате повеќето денови од годината. Витаминот предизвика сензација во последните неколку години, бидејќи се вели не само за зајакнување на нашите коски, туку и за заштита од срцев удар и рак. Haveе претпоставите досега: станува збор за витамин Д. Секој човек треба да консумира 1000 единици од овој витамин дневно. Барем. И реално, тоа може да се направи само преку додатоци во исхраната.
Како можам брзо да го намалам нивото на стрес?
Адреналин: Како акција хероина имате такво нешто цело време, во секојдневниот живот ви требаат паузи
Фото: Сквер Еникс
Како што реков, адреналинските удари се убава работа, зачин на животот, така да се каже. Понекогаш, сепак, адреналинот зоврива и итно ни треба метод за отстранување на капакот од садот. Главно станува збор за ситуации во кои неколку работи одат наопаку истовремено.
Крајниот рок за доставување важен документ се приближува, мора да направиме брзо истражување за тоа, одеднаш Интернетот се забавува со темпо на полжав. Одлучуваме да го изоставиме овој дел, да го испечатиме документот, токму во средина: тонерот празен. Документот е доверлив, поради што не сакаме да го печатиме на друго место. Ние сериозно размислуваме за кршење на печатачот.
Алтернативно, можеме да направиме чекор назад и да земеме длабок здив. По можност со методот 4-7-8. Вдишете преку нос 4 секунди, задржете го здивот 7 секунди и издишете звучно преку устата 8 секунди. И повторете ја целата работа уште 3 пати. Колку и да звучи едноставно, оваа вежба содржи јога мудрост стара илјадници години за односот помеѓу протоците на воздухот. Пробајте еднаш. Функционира.
Кои прегледи ми требаат?
Сите канџи вклучени: Мечка за време на прегледот во зоолошката градина
Како прво: во однос на пензиските надоместоци, тешко дека има разлика помеѓу законското и приватното здравствено осигурување. Истражувањата за рано откривање на вообичаени болести кои лесно се лекуваат во раните фази се плаќаат. Би било многу, многу добиено ако сите во Германија ги искористат овие прегледи (во моментов само 50 проценти од жените и 15 проценти од мажите го прават тоа!). Замислете каде би била оваа стапка доколку се понуди ваков бесплатен тест за автомобилот.
Таканаречените законски воведени програми вклучуваат, меѓу другото, гинеколошки прегледи за жени на возраст од 20 години и повеќе, интерни и дерматолошки прегледи за двата пола на возраст од 35 години и повеќе, прегледи за простата за мажи од 45 години и повеќе, како и прегледи за карцином на колоректален карцином и рак на дојка.
Специјализираните центри за преглед нудат и многу пообемни превентивни прегледи, за кои пациентот обично треба да плати самиот. На овој начин, празнините во пакетите за законски одредби може да се затворат. Во овој момент, треба да се нагласи прегледот на тироидната жлезда (лабораторија и ултразвук), како и ултразвучниот преглед на цервикалните артерии и абдоминалните органи. Одредување на вредноста на витамин Д (околу 90 проценти од Германците имаат недостаток) е исто така исклучително корисно.
Како можам да го зголемам нивото на тестостерон?
Оние кои се премногу дебели, често произведуваат премалку тестостерон - ова важи и за жените
Фото: Арно Бурги/сликарски сојуз/ДПА
Прашање кое, патем, е насочено и на мажи и на жени. Бидејќи и жените имаат корист од повисоките нивоа на тестостерон, особено кога станува збор за сексуалноста. Сè додека брадата не расте и гласот се продлабочува. Главниот непријател на производството на тестостерон во организмот е маснотиите во стомакот. Тука тестостеронот, за кој е познато дека се произведува во тестисите или, во мали количини, во јајниците, се претвора во естроген од ензимот ароматаза. Затоа, колку повеќе маснотии во стомакот, толку е помало нивото на тестостерон. Значи, измерете го нивото на тестостерон од страна на лекарот. Ако е низок (но не толку низок што хормонот треба да се снабдува однадвор) и би можеле да сторите без килограм или две телесни маснотии, тогаш погледнете ги прашањата 1 и 2. Ако изгубивте славните пет килограми, многу е голема шансата нивото на тестостерон да се врати во нормала. И дека ќе го забележите и тоа. Особено кога станува збор за сексуалноста.
Како можам да уживам во животот и покрај откажувањето?
Манастирски живот во умерено реална серија RTL од 2004 година: Откажувањето дефинитивно може да биде забавно
Фото: ЕКЕХАРД ШУЛЦ/АП
Голем проблем со новогодишните резолуции е колку се радикални. Многу луѓе решаваат да сакаат да прават сè поинаку и сè подобро. Како да сте сакале целосно да се измислите повторно. Вежбајте пет пати неделно, без слатки, пушење, алкохол, сурфање на Интернет, заштедете 100.000 евра.
Постои неостварлив перфекционизам во таквиот пристап што го прави спротивното од наменетото. И така, внимателно изградената зграда на добри намери пропаѓа како куќа од карти по само неколку дена.
Три добри резолуции се апсолутна горна граница, во спротивно можете да ја оставите сама. За да го направите ова, препорачувам да бидете многу свесни за одредени работи Не да се одрекне. Да се почастиш со една или две „антирезолуции“, така да се каже. Квази како поттик за мотивација и така целата работа продолжува да биде забавна.
Дали треба да направам тренинг за силата или џогирање е доволно?
Исто така добро за вашиот имиџ: тренинг за сила. Тука рускиот претседател Владимир Путин во можност за фотографија.
Фото: РИА НОВОСТИ/Ројтерс
Одговорот на ова прашање може да биде многу краток: обуката за сила е задолжителна. Сега е јасно докажано дека не само што ја топиме мускулната маса за време на физичката неактивност, туку и за време на тренингот за издржливост. Погледнете ги најдобрите светски маратонци и ќе знаете за што зборувам. Мускулите не се само декоративен елемент за мажите, туку високо метаболички активен орган за двата пола. Без мускули, согоруваме значително помалку калории дури и на одмор, масната маса продолжува да се зголемува, постои ризик од дијабетес, висок холестерол и висок крвен притисок, а со тоа и срцеви и мозочни удари на долг рок. Толку јасно: отсега 2х20 мин тренинг со сила неделно, или во теретана или дома со тегови или сопствено тело, на пр. Со класичен пар екселанс: склекови.
Дали навистина можам да ја обучам мојата моќ на мозокот?
Се подобрува со употреба: мозок
Постојат добри вести што треба да се пријават од истражувањето на деменција: веројатност, Алцхајмеровата болест паѓа ширум светот (што секако нема никаква врска со апсолутните бројки, кои се зголемуваат како резултат на демографскиот развој). Ризикот од опаѓање не се базира на нови форми на терапија, бидејќи за жал тие сè уште не постојат. Наместо тоа, истражувачите го припишуваат овој позитивен тренд на фактот дека луѓето сè повеќе се грижат подобро за својот мозок.
И бидејќи мозокот е орган кој сака да се користи, менталната активност е една од најдобрите превентивни мерки досега. Ова е случај и во младите и средните години. Докажано е дека ментално активните луѓе имаат поголема материја на мозокот отколку оние кои не размислуваат.
Ова го потврдува студијата за лондонски таксисти: Во споредба со возачите на автобуси кои работат на автопилот, таксистите, кои буквално секој ден треба да возат нови патеки, имаат поголема маса на мозокот. Сè уште не е испитано дали, покрај класичните интелектуални предизвици (организирање проекти, читање, учење јазици или инструмент, театар, патувања), треба да се практикува и џогирање на мозок со употреба на соодветни апликации. Но, тоа сигурно нема да боли. Колку може да се одржи со години е друго прашање.
Прочитајте и:
Утре се појавува последниот дел од нашата серија:
Десет прашања да се запрашате за моралот