Исхрана за време на бременоста АОК Рајнска област-Пфалц Сар

Мора да Бремени жени за двајца јаде? Не! Но, размислете за двајца. Затоа треба да си а мајка токму во тоа време бидете сигурни дека сте здрав и висок квалитет Храна да се земе во. Дознајте повеќе за Диета во бременост, Лактација и првиот цврста храна за дете во нашата бесплатно Онлајн семинари.

Јадење додека сте бремени - најдобар начин да го започнете вашето бебе

Телото на жената се менува во првите неколку недели од бременоста. Сега му требаат повеќе витамини и минерали - но првично нема дополнителни калории. Значи, не мора да јадете повеќе од вообичаено, но треба да изберете храна која е особено богата со витамини и минерали.

За таа цел, германското друштво за исхрана (ДГЕ) подготви голем број препораки за акција за избор на храна за вас.

Здрава храна за време на бременоста - за вас и нероденото дете:

✓ Многу овошје и зеленчук

✓ Многу протеини

✓ Цели зрна и компири

✓ Во умерени количини, месо со малку маснотии, морска риба со многу маснотии како лосос, харинга и скуша и млечни производи со малку маснотии

✓ Малку готови производи, храна со многу маснотии, „брза храна“, слатки

По консултација со вашиот гинеколог, земете како Додаток во исхраната дополнително во првиот три месециФолна киселина и во текот на целата бременост јод на самиот себе.

Други додатоци на храна исто така може да бидат потребни за да се исполнат дневните потреби за исхрана за време на бременоста. Пред сè, осигурете се дека имате соодветно снабдување со

→ Хранливи материи како протеини (Протеини) кои се особено важни за развојот на мускулите и органите

→Витамини и Минерали:

витамини А, Ц, Д, Е, Б12
минералите железо, калциум, магнезиум

Изгаснете ја жедта!

Важно е бремените жени да пијат доволно:

→ Вклучена е препорачаната хидратација најмалку два литра на ден.

→ Калориените се особено соодветнисиромашни безалкохолни пијалоци, на пример минерална вода, билни чаеви или разредени сокови.

→ Може да продолжите да пиете кафе или чај во умерени количини.

Не оди! Оваа храна треба да се избегнува за време на бременоста:

„Забранетата храна“ може да звучи драстично. Како и да е, препорачуваме идните мајки да избегнуваат одредени работи за време на бременоста. Ова вклучува:

Сурова храна

Сурова храна, како што се пржени шницли или плескавици со плескавици, мелено месо, сурови јајца, сурово млеко, но исто така и салама, сурова шунка или сирово млеко и сирова морска храна (суши, остриги) може да доведат до инфекции со токсоплазмоза и листериоза. Компликации како предвремено раѓање или малформации може да бидат резултат.

Консумирањето алкохол може да предизвика сериозно трајно оштетување на вашето дете, особено во раната фаза. Ова се однесува дури и на мали количини, особено поради тоа што нероденото дете не може да распаѓа алкохол толку брзо како возрасно лице.

кафе и чај

Тешката потрошувачка на кофеин може да има негативно влијание врз тежината на раѓањето на детето, па дури и да го зголеми ризикот од спонтан абортус.

Затоа, проверете дали не пиете повеќе од 3 шолји кафе или 6 шолји чај дневно.

Вегетаријанска и веганска исхрана

За време на бременоста, во основа е можно да јадете вегетаријанска диета ако не правите без млеко и млечни производи, како и јајца. Сепак, веганската диета може да доведе до опасни недостатоци во исхраната што може да има сериозни последици за вашето дете. Затоа, дефинитивно треба да побарате совет од лекар ако сакате да се потпрете на вегетаријанска или веганска диета за време на бременоста.

Диета при доење: Избалансирана количина

Здравиот апетит сега е корисен затоа што после раѓање да има доилки дополнително барање на 500 калории на ден во споредба со другите жени. Истото важи и овде: Едно избалансиранисхрана е важно за доенчето. За мајката, тоа значи доволно овошје, зеленчук, целосна храна и посно јадење протеини, како пилешко или говедско месо, Риба или исклучено Мешунки или Јајца да се земе во.

Оваа храна не треба да ја консумираат мајки кои дојат

Сирење од сурово млеко, сурово месо и Отпадоци се несоодветни за време на доењето бидејќи може да се пренесат микроби.

Исто така твое Потрошувачка на алкохол треба да се чува што е можно пониско.

Што е со бебето? Без униформност!

Најрано на почетокот на 5-тиот месец од животот и најдоцна на почетокот на 7-миот месец, дојде времето: Бебето е од Мајчино млеко сам повеќе не се засити. Кога Комплементарна храна се однесува на сè што добиваат бебињата, освен мајчиното млеко и детската мешавина. Првата каша го заменува доењето или оброкот со шише напладне.

Кога ќе започнете со хранење со лажица, првото нешто што треба да направите е да бидете трпеливи. Бебето сè уште не се навикнало на оваа нова форма на исхрана.

Можете да го нахраните вашето дете домашна или индустриски произведена каша како комплементарна храна. И двете се еквивалентни можности. Предност на самоподготвување: Вашето бебе доживува поголема разновидност на вкусови отколку со готови производи. Ова ќе му помогне на вашето дете подоцна полесно да прифаќа нова храна. Подготовката секогаш треба да биде свежа доколку е можно. Каша од зеленчук-компир-месо е идеална за почеток. Тој е особено богат со железо, кое сега е важно за раст и развој.

Пробајте го следново рецепт надвор На вашето бебе му посакуваме апетит!

Зеленчук, компир и месо каша

Состојки за оброк

100 гр исчистен зеленчук
(на пр. морков, брокула, карфиол, анасон, тиква, колераби, пашканат, репка, тиквички)
50 гр излупен компир (наместо од време на време, варени тестенини или ориз)
30 гр месо (на пр. тартар, стек од говедско месо, филе од говедско месо, шницел, свинско филе, мисирка/пилешки гради и еднаш или двапати неделно, наместо риба со многу маснотии)
1,5 лажици овошен сок (или овошно пире за десерт наместо тоа)
1 лажица масло

Износите варираат во зависност од возраста и апетитот. Врската останува.

подготовка

Измијте, исчистете го и излупете го зеленчукот доколку е потребно, излупете компир. Исечете ги и двете на мали парчиња. Гответе со сецкано месо или риба во малку вода околу 10 минути. Потоа додадете сок (или додадете овошје како пире за десерт) и пире. Потоа измешајте масло од репка - готово! Ако кашата е премногу цврста, додадете малку вода.

Со додавање на повеќе овошен сок (во споредба со каша од зеленчук-компир-месо), апсорпцијата на железо од житото и зеленчукот може да се зголеми. Вегетаријанскиот зеленчук и пире од зрна никогаш не смее да содржи млеко, бидејќи тоа ја намалува достапноста на железо.