Исхрана за време на бременоста »Што да барате кога јадете

Како и на многу други начини, бременоста е посебно време кога станува збор за исхраната.

За време на бременоста, нероденото дете се снабдува со сите потребни хранливи материи преку плацентата (плацентата) и папочната врвца. Организмот на бремената жена е усогласен на таков начин што грижата за фетусот има најголем приоритет - сите супстанции што му се потребни на детето за нејзиниот развој го достигнуваат. Ако идната мајка јаде неурамнотежена исхрана, ова може да доведе до дефицит на хранливи материи во организмот на мајката. Поради оваа причина - особено за време на бременоста - здравата исхрана базирана на потреби е од особено значење.

Календарот за бременост информиран од недела во недела

вечера за двајца?

За време на бременоста, побарувачката за енергија се зголемува постепено, но дополнителното барање често се преценува. „Јадење за двајца“ не е соодветно. Премногу брзо или прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста претставува здравствени ризици и за идната мајка и за нероденото дете. На пример, тоа го зголемува ризикот од висок крвен притисок, гестациски дијабетес и премногу висока родилна тежина. Идеалното зголемување на телесната тежина зависи од почетната тежина пред бременоста.

Колку е голема енергетската потреба за време на бременоста?

Потребното за енергија на бремена жена само постепено се зголемува. Сепак, зголемената побарувачка обично се преценува.

  • Прв триместар од бременоста (1 триместар)

Во првиот триместар од бременоста (1-ви до 26-та недела) не е потребно да се јаде повеќе. Сепак, важна е урамнотежена и здрава исхрана.

  • Втор триместар од бременоста (2 триместар)

Во вториот триместар од бременоста (од 13 до 27 недела) дневната потреба за енергија се зголемува во просек за 250 kcal.

  • Трет триместар од бременоста (3 триместар)

Од третиот триместар од бременоста (28-та до 40-та недела), побарувачката се зголемува за дополнителни 250 kcal.

Како може најдобро да се исполни дополнителната побарувачка?

Дополнителните 250 kcal на ден се приближно еквивалентни на:

  • 1 јаболко и 0,5 литри матеница
  • 1 леб од цели пченица со лист шунка, 1 парче посно сирење и свежа краставица
  • Една порција зеленчук со памук

Како најдобро се исполнува енергетското барање за бремени жени?

Разновидна и здрава исхрана е идеална за бремени жени.Особено важни се редовните оброци, поделени во пет до шест помали порции во текот на денот. Ова обезбедува рамномерно снабдување со хранливи материи и енергија и исто така го стабилизира нивото на шеќер во крвта, што ја намалува желбата за храна.

Протеините не се само компонента на гласничките супстанции и ензими кои контролираат различни функции на телото, туку пред сè основниот градежен блок за човечките клетки. Како што расте новиот живот во телото на мајката, така и потребата за протеини се зголемува за време на бременоста.

јаглехидрати

Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот; нивниот удел во вкупниот внес на енергија треба да биде 55-60% за идните мајки. Јаглехидратите со долг ланец се идеални, бидејќи тие предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта побавно и поконтинуирано од јаглехидратите со краток ланец, како што се фруктозата или глукозата содржана во слатки.

Јаглехидратите со долг ланец се наоѓаат во тестенини, компири, ориз и - поради големата содржина на влакна - во житарките и производите од цели зрна. Диететски влакна во комбинација со многу течности (најмалку 1,5 литри на ден) се спротивставуваат на запекот што често се јавува кај бремени жени.

Потребата за маснотии е релативно само зголемена за време на бременоста. Сепак, на бремените жени особено им се потребни висококвалитетни есенцијални масни киселини, кои се наоѓаат помалку во месните производи отколку во растителните масла и рибите.

Пирамида на храна за бремени жени и доилки

Диетата пред и за време на бременоста се заснова на општите препораки за здрава исхрана. Австриската пирамида за храна за бремени жени и доилки ја препорачува следната постапка со цел да се покрие дополнителната потреба за хранливи материи, како што се бара (за мајка и дете):

Безалкохолни пијалаци

  • дневно најмалку 1,5 литри вода (подобро 2-3 литри) и безалкохолни или ниско-енергетски пијалоци (разредени овошни сокови, незасладен чај).
  • дополнителен дел на ден од доење

Зеленчук, мешунки, овошје

  • 3 порции зеленчук/мешунки дневно
  • 2 порции овошје дневно
  • од 13-та недела од бременоста дополнителна 1 порција овошје или зеленчук на ден

Reитарки/компири

  • 4 порции житарици, леб, тестенини, ориз (по можност цели зрна) или компири дневно
  • од 13-та недела од бременоста дополнителни 1 порција жито или компири на ден

Млеко/млечни производи

  • 3 порции млеко или млечни производи дневно, идеално малку маснотии
  • Од 13-та недела од бременоста, 1 дополнителна порција млеко или млечни производи на ден или алтернативно 1 дополнителна порција риба, посно месо или јајце неделно

Риба, месо, колбаси, јајца

  • 1-2 порции риба или 3 порции посно месо/колбас неделно
  • до 3 јајца неделно

масти и масла

  • 1-2 лажици растителни масла, ореви или семиња дневно
  • Користете ретко: масти што се шират, се печат и пржат
  • од 28-та недела од бременоста дополнителна 1 порција растително масло или ореви и семиња.

Мрсна, слатка и солена

Алкохол, цигари

Што треба да се избегнува за време на бременоста?

Некои супстанции исто така можат да влезат во организмот на детето преку плацентата и да го нарушат развојот на нероденото таму.

  • Алкохол и никотин
  • Пијалоци со кофеин: максимум две до три шолји кафе или 4 шолји црн или зелен чај.
  • Енергетски пијалоци
  • Сурово месо: карпачо, говедско тартар, среден бифтек
  • Сурови млечни производи (пармезан, овчо сирење, камембер)
  • Сурови колбаси (салама)
  • Јадења со сурови јајца (тирамису, мајонез)
  • пушена/кисела риба
  • морска храна
  • сурова риба (суши)

Кои други хранливи материи се важни за бремените жени?

Потребата за многу витамини, минерали и елементи во трагови е исто така зголемена за време на бременоста. Овие вклучуваат витамин А, витамини од витамин Б комплекс, магнезиум и цинк. Под нормални околности, урамнотежената исхрана ќе обезбеди соодветно снабдување со повеќето од овие хранливи материи.

Сепак, постојат и некои хранливи материи кои често не се достапни во доволни количини за време на бременоста. Овие вклучуваат пред сè фолна киселина, витамин Д, железо, калциум и јод. Овие хранливи состојки ги исполнуваат клучните функции во телото на идната мајка за бременост и се исто така важни за оптималниот развој на детето. Затоа мора да се посвети посебно внимание на нивниот внес. Покрај соодветната диета, додатоците во исхраната исто така можат да помогнат во задоволувањето на потребата. Сепак, ова секогаш мора да се разговара со лекарот.

Храна која содржи фолна киселина

Фолната киселина е еден од витамините Б (витамин Б9) и е особено важен за мајката и детето за време на бременоста. Во првите неколку недели од бременоста, таа игра важна улога во развојот на нервниот систем. Бидејќи не може да се произведува од самото тело, треба да се земе однадвор преку храна. Оваа храна е особено богата со фолна киселина:

  • Зеленчук: зелена салата, домати, аспарагус, зелка
  • Мешунки: грашок, соја
  • Пченични трици и производи од цели зрна
  • Egолчки од јајце, црн дроб

Како да се избегне запек?

Цревната функција е ограничена поради променетата хормонална рамнотежа. Блокадите се можна последица. Овие симптоми можете да ги избегнете или барем да ги ублажите ако јадете диета богата со растителни влакна: Овошје, варен зеленчук, интегрален леб, интегрални снегулки, мусли, сливи, сливи и сок од сливи се идеални Сепак, за време на бременоста треба да се избегнуваат лаксативи или клизми.

Многу течности го олеснуваат движењето на дебелото црево, а вежбањето исто така спречува запек со стимулирање на функцијата на дебелото црево. Пливање двапати неделно или одење со брзо темпо 20-30 минути не се препорачува само за здраво варење, туку и за општа благосостојба.

На следното видео ќе научите на што треба да обрнат особено внимание бремените жени кога станува збор за исхраната:

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Ажурирано на: 29.04.2020 | 11:25 часот

Главна страница на австриското друштво за исхрана - ÖGE: www.oege.at (пристапено на 29.24.2020)

Австриско федерално министерство за здравство - БМГ: Австриска пирамида за храна за бремени жени (достапно на 29 април 2020 година)

Германско федерално Министерство за храна, земјоделство и заштита на потрошувачите: Диета за време на бременоста (достапно на 3 јуни 2013 година)

Главна страница на германското друштво за исхрана: www.dge.de (пристапено на 3 јуни 2013 година)

Новицки-Грим С, Грим П: Исхрана за време на бременост и доење. In: Biesalski HK, Bischoff SC, Puchstein C (ed.): Нутриционистички лек. Георг Тиеме Верлаг, Штутгарт, 4-то издание 2010 година; Кејп. 22, стр. 347-357

Повеќе статии на темата

Бремено: која храна треба да ја избегнувам?

Бременоста е чувствително време - исто така кога станува збор за исхраната.

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста

За време на бременоста, жените имаат зголемена потреба за калории. Сепак, таа не треба да јаде двојно повеќе.

Додаток на храна за бремени жени

Некои витамини и минерали се потребни во поголема мера за време на бременоста.

јадете

време

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.