Исхрана за време на бременоста - што да се разгледа
Јадењето здрава исхрана за време на бременоста е особено важно. Ова вклучува снабдување со точна количина протеини, јаглехидрати, масти, витамини и минерали.
Со позитивен тест за бременост, колку е поголема радоста, несигурноста честопати расте: Која храна и пијалоци треба да ги избегнувам за време на бременоста? Дали навистина треба да јадам „за двајца“?
Зголемување на телесната тежина и препорачана диета
Општо: нема диета за слабеење за време на бременоста. Освен ако не постојат медицински релевантни проблеми со тежината - а потоа само по консултација со вашиот лекар. Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е идеално од 10 до 12 кг. За време на бременоста, на жената и се потребни дополнителни 300 калории дневно. Ова одговара на околу две чаши млеко со малку маснотии, порција сладолед или сендвич. Како диета се препорачува нормална мешана диета, но помалку маснотии и повеќе храна богата со протеини.
Најсоодветни извори на протеини се
- посно месо
- Риба
- сув грав
- леќи
- ореви
- Јајца и сирење.
Бремени жени: зголемена потреба за фолна киселина, јод, железо и калциум
Храната што содржи фолна киселина вклучува микроб од пченица, говедско црн дроб, грав, квасец, леб од цели зрна, спанаќ, кеale и аспарагус, ореви, овошје, риба и жолчки од јајце. Јод и, патем, неодамна многу промовираните омега-3 масни киселини се содржани во морска риба. Во Германија, употребата на јодирана кујнска сол не се препорачува само за бремени жени.
Најдобар начин да се спротивстави на зголемената потреба за железо е со
- Риба
- живина
- Леб од цели зрна и житарки
- зелен зеленчук со лисја
- Мешунки
- Сушено овошје
- Јајца
- Црн дроб и црвено месо.
Калциум е потребен за формирање на коските и забите на детето. Добри извори на калциум се
- зелен зеленчук со лисја
- сок од портокал
- млеко
- Јогурт и сирење.
Од друга страна, треба да ја ограничите потрошувачката на кофеин на еден или два пијалоци кои содржат кофеин на ден (кафе, чај, кола).
Забрани за исхрана за време на бременоста
- сурово месо
- Млечни производи направени од непастеризирано млеко
- алкохол
- Цигари
Треба да избегнувате сурово месо (тартар, мелено месо, стекови што не се добро направени, карпачо). Оваа храна може да предизвика инфекција со паразитот Токсоплазма гондии. Можеби дури и не го забележувате ова, но може да биде опасно за вашето дете.
Непастеризираните млечни производи (на пример, меки сирења, како што се бри или овчо сирење) може да содржат бактерија Листерија моноцитогена, која може да се размножува дури и при температура на ладилникот. Може да предизвика листериоза.
Од кога стана познат „синдромот на фетален алкохол“, се препорачува целосна апстиненција од алкохол за време на бременоста. Клиничката слика се карактеризира со необична форма на лице и обично има и ментално оштетување на детето.
Пушењето за време на бременоста е опасно за идното дете, дури и ако мајката пуши само пасивно. Меѓу другото, тоа влијае на функцијата на плацентата и доведува до деца со слаба тежина. Се сомнева во зголемен ризик од синдром на ненадејна смрт на новороденче (СИД), како и хиперактивност и тешкотии во учењето во училишна возраст. Покрај тоа, ризикот од предвремено породување е значително поголем кај пушачите отколку кај непушачите. Тезата дека жените пушачи му штетат на своето неродено дете, ако одеднаш престанат да пушат, одамна е побиена. Идните мајки треба да се откажат од пушењето што е можно порано.
Избалансирани бебиња со чоколадо?
Пијте многу (барем 2л на ден, особено вода) и јадете помалку слатки, заокружете ги правилата за исхрана. Финска студија тврди дека сепак се покажало дека бебињата на мајки кои конзумирале чоколадо за време на бременоста биле порелаксирани од оние на мајки кои избегнувале чоколадо за време на бременоста. Ова води до заклучок: Чоколадото во умерени количини е прифатливо.