Исхрана Запознајте го вашиот метаболички тип - и ослабете на здрав начин

Дали сакате јаглехидрати? Нема проблем: Во зависност од вашиот метаболички тип, можете исто така да изгубите тежина здраво со јаглехидрати

Некои луѓе се колнат во кетогената диета и можат да живеат многу добро без јаглехидрати - додека други сакаат да одат по wallидот без јаглехидрати пред да станат лошо расположени, млитави и безвезе.

Но, зошто е тоа така? Дали сега ни требаат јаглехидрати за здрава исхрана? И, како можете успешно да изгубите тежина? Дури и медицински професионалци дискутираа за овие прашања контроверзно низ годините.

Кетогена диета: здрава или штетна?

Позадина: кога телото не добива никакви јаглехидрати, наместо тоа, се претвора во масти. Но, за разлика од јаглехидратите, мастите не се брзи извори на енергија. Затоа, телото прво треба да ги претвори масните киселини во кетонски тела во црниот дроб.

Ова им се случува на возрасните кога во просек трошат помалку од 50 грама јаглехидрати. Оваа состојба се нарекува кетоза.

Дали овој недостаток ни штети на долг рок? Или со тоа живееме поздраво? Експертите за исхрана понекогаш жестоко се расправаа токму за овој факт.

Слабејте здраво - некаква работа

Поновите истражувања се повеќе се посветуваат на цревата - и обезбедуваат нови согледувања за дискусијата за јаглехидратите.

Одговорот може да се сумира во една реченица: Како секој од нас користи одредена храна е прашање на тип. Метаболизмот работи различно кај секоја личност.

Нутриционистот Маргит Фенсл се повикува на ова. Заедно со авторите Питер-Артур Штраубингер и Натали Каре, таа ја објави книгата „Фонтаната на младинскиот ефект“, која сега е бестселер на Амазон.

Диета: Постојат 3 метаболички типа

Според авторите, постојат три различни метаболички типови: тип на протеини, тип на јаглени хидрати и балансиран тип.

1. Тип на јаглени хидрати

Тој сака слаб, добро толерира јаглехидрати, му треба многу овошје и зеленчук и сака вегетаријанска диета. Премногу маснотии прави да се чувствува уморен, депресивен и лесно да се дебелее. Ако јаде месо, јаде само посно живина или користи мешунки.

2. Тип на протеини

Типот на протеини сака риба, месо (говедско и дивеч), како и масна храна, остатоци, јајца, мешунки, ореви, семиња и сирење и се чувствува совршено со диета со палео, ниски хидрати и кето. Ова ќе го задржи сит и подготвен долго време и лесно ќе ја постигне неговата пријатна тежина.

3. Избалансиран тип

Му треба балансиран оброк со мешана исхрана, сличен на медитеранскиот. Тој сака да јаде почетнички, главни јадења и десерти, а потоа ги има вкусено сите компоненти на вкусот од солено до слатко и се чувствува навистина добро.

Диета: зошто треба да го знаете вашиот метаболички тип?

Како што објаснува Маргит Фенсл, постојат бројни предности во познавањето на вашиот метаболички тип: „Тоа има влијание врз здравјето, психата, квалитетот на животот и благосостојбата.

Постои врска помеѓу нашето надворешно однесување и нашата конституција на клеточно ниво. Метаболизмот на клетките е еден од внатрешните фактори кои го обликуваат карактерот и влијаат на нашето однесување во исхраната “.

Диета: Како да дознаам кој метаболички тип сум?

Со цел да се утврди метаболичкиот тип, Маргит Фенсл препорачува да чувате дневник за исхрана две недели и да набvingудувате како реагира телото на одредена храна.

Треба внимателно да забележите што сте јаделе - и дали потоа се чувствувате уморни, на пример, или продуктивни, сити или уште гладни. Исто така, треба да се евидентираат стомачни удари, промени во расположение или замор.

Тестирајте ја вашата диета: каков метаболички тип сум?

Овие прашања исто така можат да дадат информации:

За да добијам долготрајна енергија ми треба ...

Јаглехидрати, како што се тестенини, житарици или овошје.
Храна богата со маснотии и протеини, како месо, риба или ореви.
прво нешто срдечно, а потоа нешто слатко.

Оброци со многу маснотии, црвено месо и/или мрсна риба.

направи ме уморен и тежок за варење.
задоволи го гладот, наполни ме и давај ми енергија.
немаат посебен ефект.

Најдобро можам да ослабам со ...

Лекови за овошје, зеленчук и сокови.
диети богати со протеини, како што е диетата Аткинс.
намалена калорична диета.

Претежно 1 = тип на јаглени хидрати; Претежно 2 = тип на протеин; Претежно 3 = избалансиран тип