Исхрана Затоа храната богата со протеини ги топи килограмите - ВЕЛТ
Затоа храната богата со протеини ги топи килограмите
На потрошувачите понекогаш им се препорачува да ја намалат количината на јаглени хидрати во исхраната и да ја зголемат количината на протеини. Соодветно изменетото мени може да придонесе за подобро чувство на ситост и да спречи распаѓање на мускулната маса.
Ова го објаснува нутриционистот Георг Абел од германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/академија БСА од Сарбрикен. Ваквите нутриционистички програми се познати и како диети со ниски хидрати.
Нивото на шеќер во крвта исто така помалку варира како резултат. Ова значи дека оние кои сакаат да изгубат тежина имаат помала веројатност да доживеат желба за храна. Во исто време, го зајакнува метаболизмот на маснотиите, кој исто така ги топи килограмите.
Енергетскиот биланс мора да биде избалансиран
Важно е дека телото не добива повеќе калории во целина отколку што троши на протеинска диета. Таканаречената енергетска рамнотежа мора да биде избалансирана. Во спротивно килограмите брзо ќе се вклучат повторно.
Абел препорачува неделното мени да биде што е можно поразновидно со различна храна богата со протеини. Компоненти можат да бидат морска риба со многу маснотии, како што се лосос, харинга и туна. Но, месото, јајцата или млечните производи како што се сирењето и кваркот се исто така соодветни.
Растителната храна како што се соја, грашок, леќа и ореви, исто така, има многу протеини. Ако сакате, можете да ја надополните вашата исхрана со зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се пиперки, домати или разни видови зелка и печурки. Соодветни масти се, на пример, маслиново, семе од репка или ленено масло, бидејќи тие содржат многу мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Внесот на протеини зависи од телесната тежина
Организацијата на потрошувачи изложува нови отсекувања во супермаркетот
Фитнес преку поголема содржина на протеини. Производителите на храна рекламираат специјални житни култури, леб и пијалоци. Но, дали тие го исполнуваат ветувањето или потрошувачите можат безбедно да го остават зајакнувањето на протеините на полицата во супермаркетот?
Извор: N24/Леа Фрајст и Јана Шмит
Според Абел, општа изјава за тоа колку протеини некој треба да консумира е проблематична, бидејќи информациите се однесуваат најмногу на грамови на килограм телесна тежина.
За спортисти на сила, на пример, се препорачува внес на протеини со балансиран енергетски биланс од околу 1,3 до 1,8 грама на килограм телесна тежина. Во поединечни случаи може да биде и повеќе.
Нутриционистот ги наведува следниве оброци како примери на диета базирана на протеини, секој врз основа на заедничка големина на порција: Појадок: 30 до 60 гр снегулки од овес (еквивалентно на околу 4,2 до 8,4 гр протеини) со 250 гр млеко (околу 10 гр протеини) или 100 g кварк (13 g протеини) или 125 g јогурт (5 g протеини).
Ручек: Исечена мисирка (37 гр протеини) со крем (6 гр протеини) и филе од брокула или полак (32 гр протеини) или филе од туна (39 гр протеини) со салата. Вечера: омлет направен од четири јајца (36 гр протеини) со фил од зеленчук и/или филе од лосос или 125 гр салата од домати и моцарела (19 гр протеини).