Исхрана Здрава енергија за секојдневни возачи и во движење - DressurFit

Возачите многу размислуваат за обуката и грижата за нивниот коњ и оптималната исхрана. Сепак, вашата сопствена диета обично тешко игра улога. За спортист (возење), здравата исхрана базирана на потреби е многу важна со цел да се исполнат барањата на спортот на долг рок. Само со фит и способно тело можеме оптимално да седиме во седлото и самите да го направиме она што го бараме од нашиот коњ. Затоа: Мора да се најде вистинската стратегија за исхрана!

Пред и по обука

„За повеќето (возачи) се препорачува да имаат здрав и избалансиран оброк еден до два часа пред и по тренингот со цел да се покријат релевантните потреби на исхрана. Но, нема потреба од фенси нутриционистички методи. Двата најважни фактори се, од една страна, избегнување на недостаток на хранливи материи и, од друга страна, големините на порциите треба да бидат точни “, објаснува тренерот за фитнес Марсел Андре. Подигнете го нивото. Исто така, гарантира дека сте доволно хидрирани, ги штити вашите мускули и ја подобрува регенерацијата. Овој оброк треба да се одржи во рок од три часа пред вистинската сесија за обука. “Колку помалку време има пред да започне тренингот, оброкот треба да биде повеќе сварлив или подобро толериран. Ова значи дека колку е пократко време за тренинг (помалку од 60 минути), толку помалку време имате за варење. Затоа е препорачливо да користите шејк или смути.

За да се постигнат сите споменати позитивни ефекти, оброкот идеално треба да содржи протеини, сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во производи од цели зрна и здрави, незаситени масти.

ги штити мускулите и го намалува зголемувањето на биомаркерите за оштетување на мускулите (на пр. креатин киназа)
го снабдува телото со аминокиселини (што му се потребни на телото за време на тренингот)

"Бензин" за обука
поддржува регенерација
ги штити резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб
го стимулира ослободувањето на инсулин. Во комбинација со протеини, ова ја подобрува синтезата на протеините и штити од распаѓање на протеини

го поддржува одржувањето на вредностите на гликоза во крвта и нивото на инсулин и ги одржува на исто ниво
обезбедува некои витамини и минерали

Додека обуката

За оптимално снабдување со течности (вода) - ова треба да биде главниот фокус за време на обуката. Особено ако претходно сте имале избалансиран оброк. „Тогаш ќе можете без спортски пијалоци ... со чиста совест“, нагласува Марсел Андре. „Постојат исклучоци кога е многу топло и повеќе се потите. Тогаш треба да се осигура дека електролитите се апсорбираат преку нашето пиење, така што рамнотежата на течностите и нашата регенерација се оптимално прилагодени “.

Диета во движење

Особено кога имате многу да направите и станува стресно, урамнотежената и здрава основна исхрана е голема пречка Премногу често, во вакви ситуации, прибегнувате кон „брза храна“ или она што е моментално достапно. Еве зошто Марсел Андру советува: „Најважната точка за да имате здрава и урамнотежена исхрана на долг рок е да ја зголемите достапноста на здрава храна. Колку сте подобро подготвени, толку поретко ќе мора да прибегнете кон нездрава и високо обработена алтернатива. Особено оние кои патуваат многу со себе треба да имаат здрава, подготвена за јадење. „Подобро бидете подготвени‘ - добрата подготовка е половина од битката “.

Во едно интервју, essесика фон Бредоу-Верндл обрнува внимание на тоа на што внимава во исхраната и како е „нутриционистички“ на турнеја и конкретно открива за што спакува кога е во движење.

Леб од банана - здрав извор на енергија за во движење

3 зрели банани
100гр јаболка
200 гр интегрално брашно
40 ml масло од репка или 2 јајца
½ пакет прашок за пециво
Грст урми (исецкани), суво грозје или ореви како што сакате.

Измешајте ги брашното, прашокот за пециво и маслото или јајцата заедно. Скршете ги бананите со вилушка, измешајте со сос од јаболка и додајте ги на останатите состојки. Промешајте сушено овошје или ореви по желба и ставете во подмачкан калап за леб.

Печете 30 - 35 минути на 180 ° C.

Дали секогаш сакате да бидете во тек со коњичките фитнес, совети за возење и теми за размислување? Потоа регистрирајте се за нашиот билтен: Регистрирајте се сега!