Предности и контраиндикации на наизменичното постење
Наизменичната диета на постот (за која можете да прочитате повеќе овде) е диетален модел во кој се менувате помеѓу периодите во кои ви е дозволено да јадете и периодите во кои постите.
Со текот на времето, бројни студии покажаа дека наизменичното постење може да има многу придобивки за телото и мозокот.
Интермитентниот пост го менува функционирањето на клетките, гените и хормоните. Нашето тело започнува важни процеси на поправка на клеточно ниво и модификација на нивото на хормони, со цел маснотиите складирани во телото да бидат подостапни. Ова е само пример.
Еве некои од промените што се случуваат во телото за време на постот:
Нивоа на инсулин - Инсулинот (поточно, концентрацијата на инсулин во крвта) значително се намалува, што го олеснува согорувањето на маснотиите.
Човечки хормон за раст (hGH) - Нивото на овој хормон во крвта може да се зголеми 5 пати. Повисоките нивоа на бургас го олеснуваат согорувањето на маснотиите и ја зголемуваат мускулната маса и имаат многу други придобивки.
Поправка на клетки - Телото предизвикува важни процеси на поправка на клетките, како што се отстранување на „отпад“ или токсини од клетките.
Изразување на гените - Постојат корисни промени во неколку гени и молекули поврзани со долговечноста и заштитата од болести.
Наизменична диета на гладување може да ја намали инсулинската резистенција, да го намали ризикот од дијабетес тип 2
Главната карактеристика на дијабетес тип 2 е хипергликемија (високо ниво на шеќер во крвта), во контекст на инсулинска резистенција. Се покажа дека периодичниот пост има големи придобивки за отпорност на инсулин и доведува до импресивен пад на шеќерот во крвта, покажува студија од 2014 година.
Може да го намали оксидативниот стрес и воспалението во телото
Оксидативниот стрес е еден од факторите кои придонесуваат за стареење и многу хронични болести, вклучува многу нестабилни молекули, наречени слободни радикали, кои реагираат со други важни молекули, како што се протеини и ДНК, оштетувајќи ги.
Неколку студии покажуваат дека наизменичното постење (или накратко, наизменичното постење) може да ја зголеми отпорноста на организмот кон оксидативен стрес.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека наизменичното постење може да се бори против воспалението, уште еден клучен фактор што може да предизвика многу заболувања.
Наизменична диета на гладување може да биде корисна за срцето
Се покажа дека интермитентниот пост ги подобрува различните фактори на ризик поврзани со кардиоваскуларни заболувања, како што се крвен притисок, вкупен холестерол, ЛДЛ холестерол, серумски триглицериди, воспалителни маркери и гликоза во крвта (шеќер во крвта). Важно е да се напомене дека многу од овие откритија се базираат на студии врз животни, а ефектите на повремениот пост треба да се изучуваат подлабоко кај луѓето.
Интермитентниот пост е добар за мозокот
Експертите велат дека наизменичното постење ги подобрува различните метаболички карактеристики, важни за здравјето на мозокот. Овие вклучуваат намалување на оксидативниот стрес, намалување на воспалението и намалување на нивото на гликоза во крвта и отпорност на инсулин.
Некои студии покажаа дека наизменичното постење го зголемува нивото на хормонот во мозокот наречен BDNF (невротрофичен фактор добиен од мозок), а недостатокот на овој хормон е вмешан во депресија и други проблеми со мозокот.
За кого, повремениот пост е опасен?
Сега, откако ви ги презентиравме најважните придобивки и ви детално објаснивме што велат студиите за наизменичното постење, време е да го свртиме вниманието кон контраиндикации. Подолу е одговорот на прашањето "Кој не треба да одржува таква диета?".
Интермитентниот пост не е за секого. Ако имате прекумерна тежина или имате медицинска историја на нарушувања во исхраната, не треба да постите без претходно да разговарате со нутриционист. Во овие случаи, наизменичното постење може да биде штетно.
Постојат некои докази дека наизменичното постење не може да биде толку корисно за жените, како што е за мажите. Покрај тоа, експертите велат дека жените треба да бидат внимателни кога се обидуваат да следат наизменична диета.
Ако имате некоја состојба, консултирајте се со вашиот лекар пред да пробате наизменичен пост. Ова правило е особено важно ако:
- имате дијабетес,
- имате проблеми со регулирање на шеќерот во крвта,
- имате хипотензија,
- земате лекови,
- да биде со слаба тежина,
- Имате медицинска историја на нарушувања во исхраната,
- вие сте жена и се обидувате да забремените дете,
- вие сте жена и имате медицинска историја на аменореа,
- сте бремени или доите.